Dagens træning

reverse grip bb. row
15x30 kg
8x12x60 kg
2x13x60 kg

bb. curl
3x8x40 kg
2x9x40 kg
3x12x30 kg- fatgripz på
2x13x30 kg- fatgripz på

one arm overhead tricepsexstension
8x10x16 kg
2x12x16 kg

tirsdagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x5x120 kg
4x120 kg
6x120 kg

dødløft m. dobbelt overhåndsgreb uden straps
10x60 kg
3x8x120 kg

opvarmning

militarypres
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
5x5x60 kg

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x8x90 kg
7x90 kg

ryg pulldown smalt neutralt greb
2x10x71,5 kg
3x10x69,5 kg

cable crunches
3x15x35,5 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x115 kg
5x5x125 kg- vist nok volumen-pr.

dødløft m. dobbelt overhåndsgreb uden straps
8x60 kg
3x8x120 kg

opvarmning

militarypres
10x20 kg
5x30 kg
5x50 kg
5x5x65 kg (ok tunge)

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
4x8x85 kg

ryg pulldown smalt greb
10x47 kg
8x77 kg
8x71,5 kg
3x8x69,5 kg

Dagens usle træning (Desler var ussel)

opvarmning

dødløft
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x120 kg
1x140 kg
3x145 kg - straps på her fra
5x5x160 kg ( de sidste var ikke for pæne)

frontsquat - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
2x10x40 kg
2x10x50 kg

bb. bent over row - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
6x60 kg
4x8x70 kg

pulldown bredt greb - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
10x67,5 kg
4x10x59,5 kg

chestsupported row - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
10x40 kg
5x6x80 kg

weighted situp - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
6x8xbw+ 2,5 kg

God dødløft! Der må da næsten være til 200 der

Anden skrev:God dødløft! Der må da næsten være til 200 der

Tak! tror også snart at den er ved at være der, men er er jo også tyk

Hvorfor var jeg ussel!?

Desler skrev:Hvorfor var jeg ussel!?

ja, det spørger jeg også om

Dagens træning

opvarmning

incline bænkpres
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg

machine press 30 sek. til 1 min. imellem sættene
4x12x55 kg

militarypres
10x30kg
10x40 kg
5x5x60 kg

sideløft 30 sek. til 1 min. imellem sættene
4x12x10 kg

stående fransk pres 30 sek. til 1 min. imellem sættene
20x15 kg
10x10x30 kg

Min venstre skulder har det ikke så godt og brokker sig rigtig meget ved flad bænkpres, især når jeg kommer over 110 kg. mærkeligt nok kan jeg uden problemer køre incline bænkpres og skulderpres. Derfor er flad bænkpres lagt på hylden ind til at skulderen er nogenlunde igen. Det kommer nok desværre til at tage lang tid, da jeg har trænet på skaden i ca. 3 mdr.

Dagens usle træning (idag var jeg ussel)

opvarmning

squat
10x40 kg
10x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x125 kg
1x130kg (skulle have haft 5x5, men min ryg var fuldstændigt smadret fra sidste træning)
3x10x100 kg

bb. bent over row - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
10x60 kg
4x8x72,5 kg

pull down m. bredt greb - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
10x47 kg
5x10x61,5 kg

chestsupported row træk til bryst - 30 sek. til 1 min. imellem sættene
4x8x60 kg

bb. curl- 30 sek. til 1 min. imellem sættene
10x20 kg
10x40 kg
5x8x35 kg
5x12x25 kg- fatgripz på disse

Dagens træning

opvarmning

dødløft
10x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
1x140 kg - dobbelt overhånd
1x150 kg - straps på herfra
1x160 kg
2x1x170 kg

overhead squat - 30 sek.-1 min. imellem sættene
3x10x20 kg
10x30 kg
2x5x40 kg
-første gang jeg kører øvelsen

chinup - 30 sek.-1 min. imellem sættene
6x8xbw

bb. bent over row reverse grip
12x60 kg
4x8x70 kg

incline bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x5x90 kg

machinepres - 30 sek.-1 min. imellem sættene
4x12x55 kg

weighted situp - 30 sek.-1 min. imellem sættene
4x10xbw+2,5 kg

Dagens træning

opvarmning

incline bænkpres
20x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x5x90 kg

brystpres i maskine 30 sek. - 1 min. imellem sættene
4x15x55 kg

militarypres
20x20 kg
10x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
5x5x60 kg

db. stående skulderpres 30 sek. - 1 min. imellem sættene
3x15x15 kg

stående bb. franskpres
8x30 kg
3x8x35 kg

chinup 30 sek. - 1 min. imellem sættene
4x8xbw

weighted situp
4x10xbw+2,5 kg

Så er en gang deload overstået og jeg starter nu på noget russian bear inspireret træning med en lille, planlagt liniær progressionscyklus indlagt. Det er stadig styrkeløft, jeg er på, men vil gerne have bygget lidt mere masse på ryg, skuldre og ben.

Dagens træning

opvarmning

inclinebænkpres
10x20 kg
8x30 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x75 kg
20x5x70 kg

dips (skulle først have været kørt efter militarypres)
2x5xbw
5xbw+20 kg
5xbw+15 kg
13x5xbw+12,5 kg

militarypres
8x30 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x55 kg
8x5x50kg

tricepsoulldown m. reb
3x10x25 kg

Har ikk fået logget så meget det sidste stykke tid pga. da jeg har haft en del at se til.. har dog fået passet træningen og kører stadig russian bear inspireret med en lineær progression indlagt, således at jeg tilføjer 2,5 kg i hver øvelse, til hver træning. jeg har dog ændret lidt på opsætningen af sæt og procenter, da jeg kunne klare over 30 sæt i nogen af øvelserne. I stedet for at køre så sæt, jeg kan med 80% af startvægten, kører jeg nu 10 sæt med 90% af startvægten. Planen er så, at når jeg begynder at ramme tunge vægte, kører jeg først 5 sæt med 90% af startvægten og derefter 5 sæt med 80% af startvægten.

Dagens træning

opvarmning

incline bænkpres
15x30 kg
10x40 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x80 kg
5x90 kg
10x5x80 kg

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
5x62,5 kg
10x5x55 kg

dip
2x5xbw
5xbw+20 kg
10x5xbw+17,5 kg

dagens træning

opvarmming

dødløft
20*40 kg
10*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
5*140 kg
5*5*125 kg

zerchersquat
3*8*60 kg

weighted chinup
5*5 *bw
5*bw
10 *5*bw+15 kg

bb. Bent over row
8*60 kg
5*90 kg
10*5*80 kg

gårsdagens tømmermændstræning

opvarmning

incline bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x92,5 kg
10x5x82,5 kg

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x65 kg
10x5x57,5 kg

dips
2x5xbw
5xbw+25 kg
10x5xbw+20 kg

Dagens træning efter lidt sygdom og en masse arbejde

opvarmning

incline bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x95 kg
10x5x85 kg

militarypres
5x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
5x67,5 kg
5x5x60 kg
5x5x55 kg

dip
2x5xbw
5xbw+30 kg
5x5xbw+27,5 kg
5x5xbw+25 kg

-kan stadig mærke sygdommen i kroppen..

Træning fra i forgårs

opvarmning

dødløft
20x20 kg
20x40 kg
10x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x130 kg
5x142,5 kg
5x5x130 kg

zerchersquat
10x40 kg
3x8x65 kg

chin up
2x5xbw
5xbw+25 kg
5x5xbw+20 kg
5x5xbw+10 kg

bb. bent over row
5x60 kg
5x92,5 kg
5x5x85 kg
5x5x75 kg

træning fra igår

opvarmning

incline bænkpres
10x30 kg
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
5x97,5 kg
5x5x87,5 kg
5x5x80 kg

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x70 kg- de var meget tunge, så stoppede ved 3 reps, selvom at jeg skulle have haft 5
5x5x62,5 kg
5x5x55 kg

dip
2x5xbw
5xbw+35 kg
5x5xbw+30 kg
5x5xbw+27,5 kg

er gået over til noget Bill Starr-inspireret træning, da det andet blev for hårdtg med arbejde osv.

Dagens træning

opvarmning

squat
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

militarypres
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

bb. bent over row
5x55 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg

dip
12xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg

rear lateral
2x15x12,5 kg

db. curl
2x15x15 kg

tricepsexstension
2x15x20 kg

weighted situp (maskine)
3x20xbw+10kg

Gårsdagens træning

opvarmning

squat
5x87,5 kg
5x97,5 kg
5x107,5 kg
5x117,5 kg
5x127,5 kg- rep.pr.(video)

opvarmning

Incline bænkpres
5x62,5 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg
5x102,5 kg rep.pr.(video)

dødløft
15x50 kg
8x90 kg
5x112,5 kg
5x122,5 kg
5x132,5 kg
5x142,5 kg
5x152,5 kg

Gode pr's der!

Takker :-)

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x67, 5 kg
5x77, 5 kg
5x87, 5 kg
5x97, 5 kg
5x107, 5 kg

opvarmning

militarypress
5x32, 5 kg
5x42, 5 kg
5x52, 5 kg
5x62, 5 kg
4x72, 5 (skulle have haft 5 reps.)

bb. Bent over row
5x55 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg

dip
17xbw+10 kg
12xbw+ 10 kg
10xbw+10 kg

Dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg
5x107,5 kg
3x120 kg
3x130 kg- nemme

opvarmning

incline cg. bænkpres m. 2 sek. pause på bryst
5x42,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg

shrug
20x40 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg

dip
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Dagens tømmermændstræning efter kun 3 timers dårlig søvn

opvarmning

squat
10x40 kg
10x60 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg- rep. pr.

opvarmning

incline bænkpres
15x40 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
4x105 kg - skulle have haft 5

dødløft
10x60 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x125 kg
5x135 kg
5x145 kg
5x155 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg

opvarmning

militarypres
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

bb. bent over row
10x40 kg
5x57,5 kg
5x67,5 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg

dip
20xbw+10 kg
12xbw+10 kg
10xbw+10 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
10x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x132,5 kg

opvarmning

cg. incline bænkpres m. pause på brystet
10x40 kg
5x47,5 kg
5x57,5 kg
5x67,5 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg

shrug
10x60 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x115 kg

chin up
15xbw
8xbw
8xbw
9xbw

dagens træning

opvarmning

chin up
4x10xbw

pull up
3x8xbw

holds m. fatgripz
4x60kgx10 sek.

holds u. fatgripz
3x120kgx10 sek.

holds m. skive
3x15kgx10 sek.