Ser ud som en god start til at blive et bæst.

Klø på og sørg for at få nogen gode kcal!

Søndag 22-11-09

Vågnede op ved middagstid idag (efter en tur i byen, dog uden alkohol) og var hammerøm over det hele, specielt i bryst, skuldre og baller. Mit højre knæ gjorde også en smule ondt, sandsynligvis efter squatten i går, men det forsvandt lige så stille op ad dagen. Jeg har koncentreret mig om at få mine måltider i løbet af dagen og her kl. 16:30 ca. stod den på lidt løb!

Cardio
Ca. 2 km løb i roligt tempo
Derefter lidt mobility drills og udstrækning af baglår/calves.

Mit højre knæ drillede lidt igen da jeg lige begyndte at løbe, sandsynligvis fordi jeg ikke var varmet op. Normalt ville jeg tage mobility drills før løb, men var simpelthen så øm at jeg besluttede mig for at vente. Jeg satte tempoet lidt ned og løb på tæerne i et par minutter og så var knæene ellers klar.

Ville også eksperimentere med en ny mobility drill, wall slides, til mine skuldre men jeg var så øm at min ROM var latterligt lille så droppede det for denne gang.
Efter mine drills gik jeg en, lavede mig en proteinshake (uden carbs) og en rugbrødsmad som jeg sidder og hygger mig med nu!

I morgen står den på workout B og jeg glæder mig squ lidt til at dødløfte!
Overvejede også om jeg skulle smide curls ind i A fordi jeg ikke var øm i biceps da jeg vågnede, men jeg vil holde fast i mit nuværende program og ikke forsøge at gabe over for meget. Det skal køres mindst 8 uger som det er nu inden jeg tilføjer noget.

Bork skrev:Ser ud som en god start til at blive et bæst.

Klø på og sørg for at få nogen gode kcal!

Jeg takker! Klemmer også en hel masse mad ned, nok omtrent halvanden gange så meget som jeg ellers ville og spiser en 6-7 gange om dagen. Er specielt drøjt om morgenen når jeg insisterer på at der skal være plads til ~110g havregryn.

Fnugget skrev:

Bork skrev:Ser ud som en god start til at blive et bæst.

Klø på og sørg for at få nogen gode kcal!

Jeg takker! Klemmer også en hel masse mad ned, nok omtrent halvanden gange så meget som jeg ellers ville og spiser en 6-7 gange om dagen. Er specielt drøjt om morgenen når jeg insisterer på at der skal være plads til ~110g havregryn.

Havregryn er vejen til masse!

Mandag 23-11-09


Morgenvægt: 72,3kg
Vil veje mig hver mandag fra nu af.

Da jeg tog ned i centeret havde jeg en smule hovedpine fordi jeg ikke havde drukket så meget i løbet af dagen. Heldigvis forsvandt det under opvarmningen af bænkpres.

Rækkefølgen blev ikke helt som ønsket fordi en fyr brugte samtlige 60 minutter jeg var der på at squatte og pushpresse i squatstativet. Han squattede til parallel, ATG og partials med 200kg. Det var imponerende den iver han lagde i sin squat træning og en usandsynlig stor mængde numsesved han akkumulerede.

Jeg valgte til sidst at skippe Front Squat og Dødløft blev også en luset omgang.


Bænkpres
10x20kg
5x30kg
3x37,5kg
1x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

De 42,5kg var anstrengende men der var overskud. Ikke sikker jeg kunne have gennemført det sidste sæt med 45kg, men de 3 andre var fine. Fik lidt ondt i håndledet af at ligge stangen ind, men det hjalp da jeg koncentrerede mig om at holde håndleddene mere lodret så al vægten ikke hang i leddet.

Chinups
1 exc xBW
1 exc + 1xBW
3xBW
3xBW
2xBW

Dødløft (Hævet på 15kg skiver, ca 5-6cm)
10x20kg Romanian
5x1x50kg Blev 5 sæt singles fordi stangen faldt ned fra skiverne.
6x60kg
Teknikken var generelt dårlig og min lænd føltes helt vildt pumpet så tror jeg rundede ryggen lidt.

Generelt var det en okay omgang, selvom det ikke var helt optimalt. Tog hjem og tog en shake, men skippede carbs idag fordi der ventede æbleskiver!

Tirsdag 24-11-09

I dag bestod cardioen af opvarmning og 25 minutters grundtræning i idræt som jeg og 3 andre stod for. Det gik udemærket selvom jeg stadigvæk er noget øm efter mit første workout!
Specielt lats var også hårdt ramt idag, men var skønt at kunne mærke sine omend vældig puny lats når man gik eller svingede med armene under opvarmningen.

Udover det havde jeg igår efter træning og har også i dag lidt smert omkring knæet, sandsynligvis pga. min helt latterligt sloppy teknik i dødløft igår.
Næste gang jeg ikke rigtig kan koncentrere mig om teknik skipper jeg den.

I dag har jeg også taget nogle billeder af mig selv som jeg forhåbentlig kan bruge til en før/efter sammenligning om et par måneder! Det ligblege Kz-korpus tåler endnu ikke at møde offentligheden så vil ikke poste dem endnu. Ellers er dagen gået ligeså stille og roligt og skal i gang med en spansk oversættelse nu.

Endnu en lille update. Pga. af mine dødløftproblemer i går besluttede jeg mig for at kigge på lidt teknik.
Jeg kigger ofte lidt rundt inde på stronglifts.com og fandt denne artikel: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
Synes den var supergod og det ser endda ud til jeg kan dødløfte fra jorden når jeg tjekker min ryg i spejlet og følger retningslinjerne!

Vil dog nok stadigvæk holde mig til at hæve den lidt her i starten.

Onsdag 25-11-09

Lige en update for igår:

Følte mig ualmindelig dvask igår så besluttede mig for at udskyde træningen til fredag morgen hvor jeg med lidt held vil have det hele for mig selv og hvor mine ekstremt ømme lats forhåbentlig er friske igen. Derfor stod den idag på løb.

Cardio:
Mobility drills
2km løb, meget let.

Til trods for det var virkelig let stoppede jeg op flere gange. Havde ikke rigtig fået noget at drikke i løbet af dagen og det kunne mærkes. Udover det havde jeg sovet i en time og var ude at løbe 10 minutter efter jeg stod op!

Er også kommet ind i en lidt dårlig vane her de sidste par dage med at få æbleskiver efter skole. Må jeg vænne mig af med, men for satan det smager godt!

Idræt med grundtræning imorgen!

Torsdag 26-11-09

Idag stod den på grundtræning i idræt. Er jeg efterhånden ved at være godt træt af, men heldigvis skal vi spille basketball inden længe og der kommer min højde og lette vægt mig jo til gode - hvis jeg så bare ikke var boldspasser!

Kunne igen ikke dy mig for nogle æbleskiver og kom til at hoppe over mit første mellemmåltid idag, men ellers ser det godt nok ud. Glæder mig til morgentræningen imorgen hvor den står på 52,5kg Squat og 30kg Military!