Hej BB'er

Jeg var for første gang siden det hed lilleput for mig til fodbold træning i går. Jeg kunne tydeligt mærke at formen ikke var med. Dette skal dog nok komme automatisk tror jeg, da jeg vil smide nog HIIT træning ind.
MEN MEN MEN, jeg kunne tydeligt mærke på mine ben at jeg træner full body 3 gange om ugen.
Nu er planen at spille fodbold tirsdag og torsdag, og engang imellem kamp i weekenderne.

Jeg har indtil nu trænet fullbodu mandag, onsdag samt fredag.
Mit program ser således ud.

Dødløft/Squat (skifter mellem disse pr. træningsdag) 5x5
Decline bænk 5x5
Incline bænk 3x8
Military press 3x8
BOR 4x8
Pull-ups 5x5
Dips (til tider med vægt på) 3x8
Lateral raise 3x8
Zollman curls 3x8
Calf raise (i benpress maskinen) 3x12
Woodchoppers 3x12
Dragon flags 3x8

Jeg har på det sidste haft "kronisk" doms i mine lægge. Men udover dette har jeg ikke synderligt doms dage efter træningen.
Men igår til fodbold krampede mine lægge fuldstændig til sidst. Dette gjorde mig selvf. "ukampdygtig". Samt i dag er mine lægge rigtig godt ramt af doms. Mine lår er ramt. Samt mine led i hælene kan jeg mærke gør rigtig ondt.

Anw. To the point. Jeg er lidt bekymret for hvordan mit program ikke er det optimale til fodbold. Mest af alt ben øvelserne, dødløft/squat og calf raise. Mine lægge kunne bestemt ikke "klare" presset fra i går. Og mine lår er også en smule ømme idag. Og frygter lidt for dagen i morgen.
Planen er at jeg holder pause med træningen til Tirsdag og så tager en HIIT lørdag eller søndag.

Har i nogen forslag til ændring eller andet i forhold til mig program?

I min optik er det et spørgsmål om konditionering og derfor ville jeg ikke lave om på min træning. Men du skal selvfølgelig lære at lytte til de signaler kroppen giver dig.

Giv det et par uger og mærk efter. Hvis det "bare" er træthed, burde det ikke være noget problem, det ser bestemt ikke ud til at du "overtræner" dine ben.