Fokus på Arme?

Tjo nok godt nok. Men det er vel ikke den række følge du har tænkt dig at køre det i.

Over vej at kør' det samme som før, men bare 10x10 i de isolerede arm-øvelser (biceps og triceps, evt. skulder hvis du også ønsker det.)

Prøv at køre programmet curls are for girls.

det skulle være ret godt.
Der er rigtig meget fokus på arme.

Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft :twisted:

cj8000 skrev:Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft

Pas på med generaliseringen :wink:

Jeg er dog delvist enig, mange klarer sig fint med tunge compund-øvelser til armene, men nogle folk skal måske have 1-2 isoleringsøvelser med.

Jeg skal fx have 1-2 isoleringsøvelser med høj volumen.

Jacob skrev:
cj8000 skrev:Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft

Pas på med generaliseringen

Jeg er dog delvist enig, mange klarer sig fint med tunge compund-øvelser til armene, men nogle folk skal måske have 1-2 isoleringsøvelser med.

Jeg skal fx have 1-2 isoleringsøvelser med høj volumen.

Enig - måske for "hårdt" skrevet. Køre da os selv 1-2 iso med high rep (14-18). Men vigtigt programmet ikke er bygget op omkring arm øvelser

cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft

Pas på med generaliseringen

Jeg er dog delvist enig, mange klarer sig fint med tunge compund-øvelser til armene, men nogle folk skal måske have 1-2 isoleringsøvelser med.

Jeg skal fx have 1-2 isoleringsøvelser med høj volumen.

Enig - måske for "hårdt" skrevet. Køre da os selv 1-2 iso med high rep (14-18). Men vigtigt programmet ikke er bygget op omkring arm øvelser

Der er vi helt enige. Jeg kan dog ikke se en grund til 14-18 rep? Virker det for dig mht. masse? (så vidt jeg husker er det, det du går efter?)

Jeg vil selv til at begeynde med 10x10 i armene, når jeg kommer i gang med træningen igen.

Jacob skrev:
cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft

Pas på med generaliseringen

Jeg er dog delvist enig, mange klarer sig fint med tunge compund-øvelser til armene, men nogle folk skal måske have 1-2 isoleringsøvelser med.

Jeg skal fx have 1-2 isoleringsøvelser med høj volumen.

Enig - måske for "hårdt" skrevet. Køre da os selv 1-2 iso med high rep (14-18). Men vigtigt programmet ikke er bygget op omkring arm øvelser

Der er vi helt enige. Jeg kan dog ikke se en grund til 14-18 rep? Virker det for dig mht. masse? (så vidt jeg husker er det, det du går efter?)

Jeg vil selv til at begeynde med 10x10 i armene, når jeg kommer i gang med træningen igen.

Ja det virker for mig

Jeg har altid fået klart bedst resultat med high rep (10-18) på alle øvelser ud over DL, Bænk og squat hvor jeg til tider køre Low rep.

cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft

Pas på med generaliseringen

Jeg er dog delvist enig, mange klarer sig fint med tunge compund-øvelser til armene, men nogle folk skal måske have 1-2 isoleringsøvelser med.

Jeg skal fx have 1-2 isoleringsøvelser med høj volumen.

Enig - måske for "hårdt" skrevet. Køre da os selv 1-2 iso med high rep (14-18). Men vigtigt programmet ikke er bygget op omkring arm øvelser

Der er vi helt enige. Jeg kan dog ikke se en grund til 14-18 rep? Virker det for dig mht. masse? (så vidt jeg husker er det, det du går efter?)

Jeg vil selv til at begeynde med 10x10 i armene, når jeg kommer i gang med træningen igen.

Ja det virker for mig Jeg har altid fået klart bedst resultat med high rep (10-18) på alle øvelser ud over DL, Bænk og squat hvor jeg til tider køre Low rep.

Det viser lidt hvor meget man skal passe på med at generalisere : )

Jeg kører selv 5x5 og så vil jeg til at køre 10x10 i isoleringsøvelser til armnene - det virker for mig

Jacob skrev:
cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft

Pas på med generaliseringen

Jeg er dog delvist enig, mange klarer sig fint med tunge compund-øvelser til armene, men nogle folk skal måske have 1-2 isoleringsøvelser med.

Jeg skal fx have 1-2 isoleringsøvelser med høj volumen.

Enig - måske for "hårdt" skrevet. Køre da os selv 1-2 iso med high rep (14-18). Men vigtigt programmet ikke er bygget op omkring arm øvelser

Der er vi helt enige. Jeg kan dog ikke se en grund til 14-18 rep? Virker det for dig mht. masse? (så vidt jeg husker er det, det du går efter?)

Jeg vil selv til at begeynde med 10x10 i armene, når jeg kommer i gang med træningen igen.

Ja det virker for mig Jeg har altid fået klart bedst resultat med high rep (10-18) på alle øvelser ud over DL, Bænk og squat hvor jeg til tider køre Low rep.

Det viser lidt hvor meget man skal passe på med at generalisere : )

Jeg kører selv 5x5 og så vil jeg til at køre 10x10 i isoleringsøvelser til armnene - det virker for mig

Færre reps på større øvelser og flere reps til mindre øvelser...Er i sikker på at det er fordi det giver bedst resultater eller er det bare det der er mest behageligt? :hihi:

N*E*R*D skrev:
Færre reps på større øvelser og flere reps til mindre øvelser...Er i sikker på at det er fordi det giver bedst resultater eller er det bare det der er mest behageligt?

Jeg gider ikke køre 10x10 i de store øvelser, men det kan også være farligt at køre 10x10 i nogle af de store øvelser, da ens teknik ofte begynder at fejle.

Det giver også gode resultater for mig så ledes.

Jeg vil nok køre dit program sådan her:

Squat 3X8
Dødløft 3X8
Bænkpres 3X8
Skrå pres 3x8
BOR/T-bar row 3X8
Pulldowns/Pullups 3X8
Milipres 3x8
Rear lat 3x10
Barbell curls 3x8 (EZ)
Fransk pres 3x8
Calf 3x10
Crunch 3x10

3x8 er bare vejleden, du kan også køre fx 1x6 i sidste sæt.

Ideen med at køre programmet på den her måde, er at du får de store basisøvelser først og også flereledsøvelserne.

Okay, problemet i det her tilfælde er bare, at jeg for totalt nemt ved at få pump-fornæmelse omme i lænden. Og så er resten af min træning stort set smadret, fordi at jeg ikke kan støtte på den af samme grund

Ok det lyder sgu mærkeligt, hvordan gør det ondt?

BodyBlom skrev:
Jacob skrev:
N*E*R*D skrev:
Færre reps på større øvelser og flere reps til mindre øvelser...Er i sikker på at det er fordi det giver bedst resultater eller er det bare det der er mest behageligt?

Jeg gider ikke køre 10x10 i de store øvelser, men det kan også være farligt at køre 10x10 i nogle af de store øvelser, da ens teknik ofte begynder at fejle.

Det giver også gode resultater for mig så ledes.

Men jeg tror jeg vil prøve det med 10x10, lyder som en god idé. Har godt læst om det program der blev bygget på den måde. Troede bare det var forbeholdt basisøvelser?

Slet ikke

BodyBlom skrev:
roedz skrev:
Okay, problemet i det her tilfælde er bare, at jeg for totalt nemt ved at få pump-fornæmelse omme i lænden. Og så er resten af min træning stort set smadret, fordi at jeg ikke kan støtte på den af samme grund

Ok det lyder sgu mærkeligt, hvordan gør det ondt?

Jamen ligesom et pump du får i armene vil jeg sige. Altså det syrer godt til og bliver ved med det i et godt stykke tid. Og det gør det altså i for langt tid til at jeg gider sidde og vente på det. Og så er træningen stort set færdig. Det er møj irreterende.

Prøv at læn dig op ad en mur, når du tager barbell curls. På denne måde eliminerer du lændens overtagelse mere, måske kan dette hjælpe.

BodyBlom skrev:
Jacob skrev:
BodyBlom skrev:
roedz skrev:
Okay, problemet i det her tilfælde er bare, at jeg for totalt nemt ved at få pump-fornæmelse omme i lænden. Og så er resten af min træning stort set smadret, fordi at jeg ikke kan støtte på den af samme grund

Ok det lyder sgu mærkeligt, hvordan gør det ondt?

Jamen ligesom et pump du får i armene vil jeg sige. Altså det syrer godt til og bliver ved med det i et godt stykke tid. Og det gør det altså i for langt tid til at jeg gider sidde og vente på det. Og så er træningen stort set færdig. Det er møj irreterende.

Prøv at læn dig op ad en mur, når du tager barbell curls. På denne måde eliminerer du lændens overtagelse mere, måske kan dette hjælpe.

Det kunne selvfølgelig være en idé. Vi har bare ikke rigtig nogle vægge at læne sig op ad.

Er det virkelig så vigtigt at den skal ligge der?

Hvad skal ligge hvor?

N*E*R*D skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:
Jacob skrev:
cj8000 skrev:Arme vokser på basisøvelser som dødløft, bænkpres og squat (frigivelse af test osv.). Drop alt det iso træning og fyr op under nogen tunge basisløft

Pas på med generaliseringen

Jeg er dog delvist enig, mange klarer sig fint med tunge compund-øvelser til armene, men nogle folk skal måske have 1-2 isoleringsøvelser med.

Jeg skal fx have 1-2 isoleringsøvelser med høj volumen.

Enig - måske for "hårdt" skrevet. Køre da os selv 1-2 iso med high rep (14-18). Men vigtigt programmet ikke er bygget op omkring arm øvelser

Der er vi helt enige. Jeg kan dog ikke se en grund til 14-18 rep? Virker det for dig mht. masse? (så vidt jeg husker er det, det du går efter?)

Jeg vil selv til at begeynde med 10x10 i armene, når jeg kommer i gang med træningen igen.

Ja det virker for mig Jeg har altid fået klart bedst resultat med high rep (10-18) på alle øvelser ud over DL, Bænk og squat hvor jeg til tider køre Low rep.

Det viser lidt hvor meget man skal passe på med at generalisere : )

Jeg kører selv 5x5 og så vil jeg til at køre 10x10 i isoleringsøvelser til armnene - det virker for mig

Færre reps på større øvelser og flere reps til mindre øvelser...Er i sikker på at det er fordi det giver bedst resultater eller er det bare det der er mest behageligt?

Behagelig????? Ja det pisse behageligt at køre low rep i dødløft

Og det gør slet ik ondt at køre highrep i "mindre øvelse" nej nej det brænder ik....

JA JER SIKKER PÅ DET GIR MIG BEDST RESULTAT

BodyBlom skrev:
Hvad skal ligge hvor?

Dødløften

Hvordan kom du ind på dødløft?

Jeg troed vi snakked om Barbell Curls.

Men er du sikker på din teknik i dødløft ikke lige skal tjekkes? det lyder som om det ikke kun er træt efter dødløft du føler, men at der også er lidt smerte i det pga. forkert teknik

BodyBlom skrev:
Jacob skrev:
BodyBlom skrev:
Hvad skal ligge hvor?

Dødløften

Hvordan kom du ind på dødløft?

Jeg troed vi snakked om Barbell Curls.

Men er du sikker på din teknik i dødløft ikke lige skal tjekkes? det lyder som om det ikke kun er træt efter dødløft du føler, men at der også er lidt smerte i det pga. forkert teknik

Det var fordi nogle af de andre havde skrevet at de synes den skulle placeres anderledes hehe.

Er rimelig sikker på min teknik er korrekt, har en spotter til at holde øje hvergang

Ved din spotter nok om dødløft så?

- nu forstår jeg hvad du mener med "skal den bare ligge der så."

Og jeg vil sige den skal ligge som en af de 3 første øvelser, du kan så prøve at variere volumen lidt og måske teknikken.

BodyBlom skrev:
Jacob skrev:
BodyBlom skrev:
Jacob skrev:
BodyBlom skrev:
Hvad skal ligge hvor?

Dødløften

Hvordan kom du ind på dødløft?

Jeg troed vi snakked om Barbell Curls.

Men er du sikker på din teknik i dødløft ikke lige skal tjekkes? det lyder som om det ikke kun er træt efter dødløft du føler, men at der også er lidt smerte i det pga. forkert teknik

Det var fordi nogle af de andre havde skrevet at de synes den skulle placeres anderledes hehe.

Er rimelig sikker på min teknik er korrekt, har en spotter til at holde øje hvergang

Ved din spotter nok om dødløft så?

- nu forstår jeg hvad du mener med "skal den bare ligge der så."

Og jeg vil sige den skal ligge som en af de 3 første øvelser, du kan så prøve at variere volumen lidt og måske teknikken.

Ja det skulle jeg mene.

Men jeg prøver lige at ændre lidt på det.

Prøv dig ad. Jeg vil ikke foreslå dig at placere din dødløft senere i programmet, da folk ofte i forvejen er trætte nok i lænden der, til ikke lige at skulle lege med dødløft.

BodyBlom skrev:Okay, jeg prøver det.

Tak for hjælpen

Det var så lidt ;)

Er der en øvelse man kan køre i stedet for milipres som giver det samme ??

Bridge skrev:Er der en øvelse man kan køre i stedet for milipres som giver det samme ??

Lad være med at stjæl topic.

Lav dit eget og i stedet i dette tilfælde, så søg!

Bridge skrev:Er der en øvelse man kan køre i stedet for milipres som giver det samme ??

skulderpres med håndvægte

Fokus på Arme?

Brugere online