Kohler97 skrev:du skal lave en masse curlz gerne med +40 reps i hvert sæt ellers er det garanteret du ikke får nogen gainz

Kohler97 skrev:og husk du ikke må træne ben samtidig, ellers ødelægger det dine gainz

Anders85 skrev:Hej alle
Kører pt et fullbodyprogram 3 gange om ugen. Hvor jeg har haft fine fremskridt de sidste 18 mdr.

Men ville gerne sætte mere fokus på mine biceps, da jeg syntes de halter lidt i forhold til resten.
Har en pullup-bar hjemme. Ville det gøre mere skade end gavn, at køre lidt pullups/chinups feks 2x10 af hver, på de dage jeg ikke er i centeret. Og evt holder en hel træningsfri dag én gang om ugen.

henrDK skrev:

Anders85 skrev:Hej alle
Kører pt et fullbodyprogram 3 gange om ugen. Hvor jeg har haft fine fremskridt de sidste 18 mdr.

Men ville gerne sætte mere fokus på mine biceps, da jeg syntes de halter lidt i forhold til resten.
Har en pullup-bar hjemme. Ville det gøre mere skade end gavn, at køre lidt pullups/chinups feks 2x10 af hver, på de dage jeg ikke er i centeret. Og evt holder en hel træningsfri dag én gang om ugen.

Lidt ekstra kærlighed til biceps? Her er et forslag:

1. Vælg en biceps-intensiv øvelse, som fx chin-ups.

2. Træn den øvelse efter Grease the Groove metoden.

Det går ud på at du flere dange dagligt tager et submaksimalt set. Der er flere tråde om GTG princippet.
Meningen er du kun tager de reps du kan eksplosivt, så absolut ingen grinders, ikke reppe til dine biceps skriger.
Efter en måned tid kan du komme op på en ganske god ugentlig volumen på den måde.