Er kommet i den mindre sjove situation, at jeg er startet i et nyt center hvor de ikke har noget Squat Rack. Heller ikke noget bestemt location til dødløft, men jeg kan bruge de stænger der sidder på bænkpress stativet.
Jeg har måttet lave lidt om i mit program, da det nye træningscenter har nogle mangler.
Har i andre forslag til basis benøvelser end dem jeg har valgt?
Har aldrig prøvet at køre hacksquat før, men jeg må måske igang.

Derudover savner jeg også at have nogle øvelser til den laterale del af skulderen. Her har de ikke dumbbells under 10kg, og det er jeg ikke stærk/teknisk nok til.

Dag A (Mandag)
6x5-6 Hack Squat
6x5-6 Db Bench Press
6x5-6 Bent over Barbell Row

4x10-12 Tate Press
4x10-12 (Iso til medial delts)
4x10-12 Standing Calf Raise

Dag B (Onsdag)
6x5-6 Deadlift
6x5-6 Db Overhead Press
4x10-12 Yates Row

4x10-12 One-arm Pushdown
4x10-12 Leg Extension
4x10-12 Standing Calf Raise

Dag C (Fredag)
4x10-12 Leg Press
4x10-12 Db Bench Press
3x15 One-arm cable row

4x10-12 (Iso til medial delts)
4x10-12 Barbell Curl
5x7-8 Lying Leg Curl

Synes man burde lave pulldowns/pullups en af dagene i stedet for rows.
Eller synes jeg programmet ser fint ud

Har de ikke nogle kabeltårne eller hvad det hedder? Nogle steder starter de på 2,5kg med 2,5kg intervaller op til ca 20kg. Det burde være muligt at lave nogle skulderøvelser her der ikke bliver for tunge.