Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57003 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Tusman10

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037653 indlæg i 92512 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 343
Medlemmer: 9
Skjulte: 4
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

Follow my path to the stage

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Helt grundlæggende info:
Jeg hedder Christian Kjær Olsen og er 15 (fra '98)
Jeg træner i Helsesport Hobro, som er lidt af en jernhule. Inden trænede jeg i privatcenter, og til tider kommer jeg der stadig. Jeg har nemlig trænet i 4 år nu. Jeg startede ved at min storebror tog mig med i centeret, og jeg har altid stræbet efter at blive større end min bror. Men jeg var kun 11 år, og viste intet om træning. På det tidspunkt var jeg svømmer på meget højt niveau. Jeg har deltaget til junior dm. Brugte træningen som suplement til min svømning. Det var sådan jeg kom ind i og løfte jern.

Mål:
I dag hedder det styrketræning 6 dage om ugen, og med det mål at konkurre internationalt. Jeg træner et progresivt stigning på de tre store, og loader med 2,5 kg hver uge. Mit hovedmål i øjeblikket er at stige i styrke på de tre store, ved et 5x5. Resten af træningen er 4 sæt af 8-10 rep for lidt styrke men en moderal stigning i størrelse. Når mit grundlag er lagt med en god styrke at arbejde med, vil jeg skifte til et program med focus udelukkende på at forme min krop videre til et stadie der kan bruges på scenen.

Point of views på min krop:
Det jeg arbejder ud fra mål om hvad jeg vil opnå og se ud, hvad jeg vil ændre, og hvad der skal have fokus. Mine strongpoints er ryggen, den er meget dominerende, og derfor er den i år ikke sat særlig meget i fokus. Mine calves er også genetisk meget store, det er noget der ligger i vores familie. De prioriteres derfor heller ikke særlig meget. Mit bryst har været foran i noget tid, men er gået i stå, skifter derfor program og vil ligge meget fokus på brystet det næste tid. Mit største weekpoint er armene, de har aldrig villet vokse så meget, men er ikke min prioritet i år. Skuldrene og benene har været ude for forkert træning i længere tid, men de er nu også rigtig godt på vej, og kun løbende vil jeg kigge på dem. Maven kan jeg ikke udtale mig om, men tror den er bagud, da jeg aldrig rigtig har trænet mave, eller haft fedt % lav nok til det.
Sidst rettet af ChristianOlsen 2. mar 2014, 21:28, rettet i alt 1 gang.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/ben
Squat:
5x5 af 42,5 kg med 2 min pause mellem sæt
Leg-extensions
10x45 kg
12x45
11x55
8-9x55
Dødløft: havde fantastisk styrke i benene i dag, og kørte bare på.
5x72,5kg
5x72,5
5x72,5
1x90
1x100
0x105
Ny pr på de 100, følte ikke den var hård, men energien var der bare ikke til at tage 105 kg
T-bar row: havde ikke mere energi tilbage i ryggen.
8x40 kg
10x30
8x30
Seated calves:
4x15x45 kg
Bb curls: mødtes med min bror, og kørte forced curls
10x10kg
11x15
13x12,5
12x12,5
14x10
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra mandag skifter jeg program til back to basics, men vil stadig følge min prograsive stigning i de tre store på et 5x5. Vil formegentlig også skifte decline til incline bb pres
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det der med at konkurrerer international, kræver desværre lidt ekstra hjælp end sund kost og god træning :dope:

Men fornuftigt at du i din alder vælger b2b frem for alle mulige dumme programmer fra bb.com og lignende :D

* desuden stolt over du spørger ind til Larses program, fordi der vil med næsten 100 % sandsynlighed ikke indgå ben, han har nemlig en for historie på dette forum :wink:
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Metapod skrev:Det der med at konkurrerer international, kræver desværre lidt ekstra hjælp end sund kost og god træning :dope:

Dette er jeg udmærket klar over, og har derfor snakket lidt med Thomas Dybdahl og PTCJ her fra sitet om en personlig træner til at hjælpe mig på vej ;-)
Jeg har gode gener til bodybuilding, så må bare håbe de er gode nok ;)
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En Hobrogenser :) Held og lykke med projektet.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1768
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:En Hobrogenser :) Held og lykke med projektet.

Takker, kan se du er fra Hobro, så du kan altid følge med i Helsesport ;)
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ChristianOlsen skrev:
Metapod skrev:Det der med at konkurrerer international, kræver desværre lidt ekstra hjælp end sund kost og god træning :dope:

Dette er jeg udmærket klar over, og har derfor snakket lidt med Thomas Dybdahl og PTCJ her fra sitet om en personlig træner til at hjælpe mig på vej ;-)
Jeg har gode gener til bodybuilding, så må bare håbe de er gode nok ;)


Du lyder som om du har fint styr på det hele, held og lykke på din vej :)
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ChristianOlsen skrev:
martinkjr skrev:En Hobrogenser :) Held og lykke med projektet.

Takker, kan se du er fra Hobro, så du kan altid følge med i Helsesport ;)


Træner ude i idrætscenteret, så nej :)
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1768
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst/skulder/tri

Startede selvfølgelig mandag ud med bryst. Den var meget hård i dag, tror simpelthen jeg har haft en for hård weekend uden den rette kost. Alkoholen har nok også haft sin betydning.

Bænkrpress:
4x45 kg var vist ikke klar på sættet.
5x45
5x45
5x45

Db incline press: her var jeg da helt klar!
8x18 kg
8x20
7x22
6x22

Db shoulder press: slog ny pr trods weekendens strabasser
8x16 kg
7x16
6x20
6x20

Lateral raises: tog de første tre sæt som seated, men stod op i det fjerde og det virkede bedst for mig.
6x11 kg
6x10
6x9
6x9

Fransk press: kørte den i smith stativ, og det var ubehageligt for hånden, så må finde en anden de at køre den.
7x30 kg
6x30
6x30

Mave:
Legraises 2x15 rep
Crunches 2x15
Cross crunches 2x10
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg/bi

Hack-squat: begge racks var optaget...
8x40 kg
7x45
7x45
6x45

Seated calf raises:
8x50 kg
9x60
7x70
6x70

Dødløft:
5x75 kg
5x75
5x75
5x75

Bent over bb row
8x30 kg
7x40
7x40
7x40

Low cabel row: skifter denne øvelse ud, da jeg ikke kan komme i kontakt med ryggen således. Overvejer st bytte den med Leg-extensions, eller high row hvor mere bagskulder rammes samt lats og nakke.
7x55
7x60
6x55
6x55

Chinups i cabel: vi har ingen pull up bar..
4x8x70 kg

Preacher curls: kan simpelthen ikke få kontakt til biceps på nogen måde, tager imod alt hjælp her...
4x8x12 kg
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



push dag

Bænk: er faldet i styrke...
5x45 kg
5x45
7x42,5
6x42,5

Incline db press:
7x22 kg
6x22
7x22
6x22

Db shoulder press:
8x18 kg
7x18
7x18
6x18

Lateral raises:
6x11 kg
6x11
6x11
6x11

Close-grib bp: er ved at være godt træt af at træne arme, da jeg ikke kan finde ud af det...
8x20 kg
8x30
7x30
7x30

Core træning...

Sluttede dagen af med 600 g bbq ribs, 50 g kylling og 100 g peber steak med fritter til og en vaffel og kop kaffe til desert! Bulk, yeah! Regner med 1200 kcal i overskud i dag... Ingen natmad i dag :oops:
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I bund og grund er jeg meget tilfreds med b2b, det udfordre mig tilstrækkeligt og er godt øm dagen efter. Har næsten fået programmet på plads, og knokler videre. Vil tage mål i april, måske maj. Arbejder videre på armene, er meget irriteret hver gang jeg skal træne dem, og ved ikke helt hvad jeg kan gøre. Glæder mig derimod til at få smadret benene i morgen!

image.jpg
image.jpg (14.22 KiB) Vist 613 gange
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/ben

Hack-squat: er vild med den øvelse
8x45 kg
6x45 havde placeret benene meget tæt, og da jeg gik under paralel gjorde det lidt ondt i knæene
7x45 var klar igen efter 2 min pause
8x45

Dødløft: kørte den med god styrke, og kunne sagtens have gået 7-8 rep i første sæt.
5x75 kg
5x75
6x75
6x75

Seated calf raises:
8x65 kg
8x65
7x70
6x70

Pull-ups:
6x bw
6x bw
6x bw
6x bw

Yates row: ændres nu til BOR fra og med i dag
9x30 kg
7x40
8x40
6x40

Curls: same shit as always, kunne intet mærke, men havde lidt pump bagefter
6x11 kg
7x12
8x12
7x12
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal have tjekket teknikken for hårdt på mit bænkpress, der kommer nok en video op snart.
Bænk:
5x42,5 kg
5x42,5
5x40
5x40

Incline db press:
6x22 kg
7x22
8x22
7x22


Db shoulder press:
8x18 kg
7x18
7x18
6x18

Lateral raises:
8x11 kg
7x11
6x11
6x11

Dips:
6xbw + 10 kg
6xbw + 10
6xbw + 10

Træning af core og mave

Er gået ned i bænk igen, og forstår ikke, synes jeg havde en rigtig god fremgang, men har mistet styrken i løftet. Selvom det i begge programmer har været min første øvelse. Tror det er teknikken der mangler det sidste, så vil se om jeg ikke kan få en ven eller en til at filme mit løft. Ved stadig ikke hvad jeg skal gøre med mine arme, vil surfe på nettet i aften, og finde et eller andet hjælp til aktivering af dem. Alle er velkommen til at komme med råd her om. Fortsat god fredag aften, løft tungt!
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du må gerne sige til hvis du finder noget godt ang. armtræning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 2. feb 2013, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/ben

Hack-squat:
6x45 kg
7x45
7x45
6x45

Leg-extensions: 2 sek ud, 3 sekunder tilbage.
8x45 kg
7x45
7x45
6x45

Seated calves:
8x65 kg
8x65
7x65
8x65

Dødløft:
5x75
5x75
5x75
5x75

Bb curls:
8x10 kg
8x10
7x15
6x15

BOR:
8x30 kg
8x30
7x40
7x40

Pull-ups:
6xbw
6xbw
7xbw
6xbw

Done for i dag.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker træning i dag :8
Bryst mandag

Bænk:
10x0 kg
10x30
8x35
8x35
7x35

Arbejder videre med teknikken på lav vægt næste gang.

Incline db press:
6x22 kg
8x22
7x22
6x22

Db shoulder press:
6x18 kg
8x18
6x18
6x18

Lateral raises:
6x11 kg
6x11
6x11
6x11

Skullcruchers: for en gangs skyld havde jeg god kontakt til triceps, og kunne mærke burn efter 5 rep. Den er nu fast øvelse.
10x5 kg
10x5
8x10
8x10

Ingen mave i dag.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg

Hack/squat: glemte at smide en skive på, så kørte 1,25 kg under det mit program sagde
6x46,25 kg
6x46,25
6x46,25
6x46,25

Dødløft: God styrke, det var først de sidste to sæt der var udfordrende
6x77,5 kg
6,77,5
5x77,5
5,77,5

Glemte calf raises idag, og opdagede det først da jeg havde skiftet i omklædningen.

BOR: kørte den på den helt store stang
8x20 kg
8x20
7x30
6x30

Pull-ups:
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Cable-rows: kørte den high. Lækker øvelse synes jeg
8x60 kg
8x65
7x70
7x70

Curls: Lavede den liggende for at ramme det lange hoved, og det duede egentlig fint
8x11 kg
7x11
7x11
6x11

Drop-set af curls: Eller lignende
8x9 kg
10 sek pause
8x8 kg
5 sek pause
8x7 kg

HAvde derefter rigtig godt pump i armene, og tror jeg vil blive ved med det her program. Er dog i tvivl om det er overkill på armene, men tror lige det går...
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk:
10x0 kg
8x30
8x30
6x40
6x40

Incline db press:
7x22 kg
8x22
6x22
6x22

Db shoulder press:
7x18 kg
7x18
6x18
6x18

Lateral raises:
8x11 kg
7x11
6x11
7x11

Skullcruchers: igen, ramte super godt. Fortsætter med øvelsen
10x10 kg
8x10
8x15
8x15
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra igår: Ryg/ben

Hack-squat:
8x47,5 kg
6x47,5
7x47,5
8x47,5

Dødløft:
5x80 kg
5x80
5x80
5x80

Calfraises:
7x70 kg
6x70
6x70
6x70

Pull-ups:
7xbw
6xbw
7xbw
6xbw

BOR:
8x40 kg
8x40
7x40
6x40

Cable rows:
8x70 kg
7x70
7x70
7x70

Seated incline curls:
8x11 kg
8x11
7x11
8x11

Drop-set af hammer curls:
8x10kg
10 sek pause
8x9 kg
5 sek pause
8x8 kg
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smadrede en lækker træning af skulderen i dag..
Bryst/skulder

Bænk:
8x0 kg
8x10
8x20
8x30
8x32,5

Incline db press: følte ikke styrken var der til de sædvanlige 22 kg
7x22 kg
8x20
7x20
7x20

Lateral raises: havde en lækker kontakt
6x12 kg
6x12
7x11
6x11

Skullcrushers: den kunne virkelig mærkes i dag.
8x10 kg
8x12,5
9x12,5
8x12,5

Efter at jeg har fået sat armtræningen igang igen, er det bare blevet en fornøjelse at gå ned i centeret hver dag og bruge energien. håber på at mit bænkpress også er ved at være i orden, og jeg nu kan ligge alt mit focus på at få opbygget styrke i de tre store og forhåbentlig få gang i massen på brystet samtidig. Vi må vente til april og se hvad målene siger. Er meget optimistisk og siger mindst +1 cm på alle mål fra Februar. [-o<
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg

Hack-squat: den var meget hård i dag, men fik den kørt igen med mande brøl.
6x48,75 kg
7x48,75
6x48,75
6x48,75

Dødløft: Havde god styrke, og fantastisk form i alle sæt undtagen andet sæt.
5x80 kg
5x80
5x80
5x80

Calf-raises:
7x70 kg
8x70
7x70
6x70 failur, måtte løfte den op med armene

Pull-ups: Det går fremaf med styrken
8xbw
6xbw
7xbw
6xbw

BOR: havde nogenlunde kontakt i to eller tre sæt. Arbejder lidt på grebstyper, men er vist til et double overhånd
8x30 kg
9x30
9x30
8x30

Cable-rows: arbejder igen på grebstyper. Når jeg holder ved knoppen helt ude har jeg bedst kontakt, men det er et helved at holde der i. Men må finde ud af noget. Overvejer at bruge straps.
8x70 kg
7x70
5x70 mistede grebet
7x70

Seated incline curls: tror vi stod 8-12 mennesker og trænede i et rum på 5x10 og håndvægte fra 11-15 kg var taget, såå..
8x10 kg
8x11 fik lige lånt dem af ham ved siden af
8x11
7x11

Drop-set curls:
8x9 kg
10 sek pause
8x8 kg
5 sek pause
6x7kg

Meget god træning i bund og grund.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



foto.jpg

Trods det dårlige lys skal i lige se hvordan armene ser ud. Har fået afvide jeg træner for meget biceps i forhold til triceps, kan dog ikke vurdere om dette er rigtigt. Nogen der kan sige noget?
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en gang sygdom her i ugen har jeg ikke fået kørt en masse træning igennem, desværre. Kommer stærkt tilbage mandag med bryst. Håber det går godt. Døjer midlertig med en pressen på brystet. Håber ikke det kommer til at gå udover træningen, så må vi til lægen..
Har derudover fundet en fast sportsmassør til at løsne op i kroppen en gang om ugen, bliver lækkert, og det vil helt sikkert hjælpe med at give et ekstra spark i træningen.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Drømme physikken.

image.jpg
image.jpg
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ulisses Jr er et bæst. Intet mindre, også har han en vanvittig kølle. :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 2. feb 2013, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jones-DK skrev:Ulisses Jr er et bæst. Intet mindre, også har han en vanvittig kølle. :lol:

Han er giftet ja, men det meste af hans held ligger dog bare i hans perfekte six-pack og tilsvarende patter. Kyoung won kang på det andet billed er dog meget mere æstetisk og symmetrisk, dog uden wow abs'ne :wink:
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke været særlig aktiv på boardet de sidste mange dage, lå syg i slutningen af sidste uge, og morgenvægten søndag var bare ikke noget godt.. Kom dog ned både mandag og tirsdag og fik en meget fornuftig træning. Er dog utrolig øm stadig, men gennemførte også træningen i dag.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: Bryst

Kørte db bænkpress mandag da der var rigtig mange i centeret. Synes den virkede rigtig godt, men går tilbage til bb bænkpress.
Db bænkpress: Var stadig øm, så kørte lavt med et opvarmningssæt
5x22 kg
5x26
5x26
3x28 Failur
5x26

Incline db press: Igen stadig øm, men havde god styrke alligevel.
8x18 kg
8x22
7x22
7x22
6x22

Db press: Var ikke helt tilfreds med pressene, men ramte meget godt til aller sidst.
7x18 kg
6x18
7x16
8x16

Lateral raises: Er gået meget ned i vægt, og køre den meget langsom med 2 sekunder op, og 3 sekunder ned.
6x8 kg
7x8
8x8
7x8

Skull crushers: Var vist for optimistisk med styrken.
8x10 kg
8x12,5
8x15
7x15
8x10 kørte meget bedre med meget tæt greb på stangen
8x10 igen god kontakt

Tricep pushdown dropset: Er blevet glad for dropset på armene til at få det allersidste ud.
8x10kg
10 sekunders pause
8x15kg
5 sekunders pause
8x10kg
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 470
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster