Fontana's log

MTB - BS sporet

3 timer og 13 mins
... anden gang jeg kører dette spor. Sidste tur på MTB'en mistede jeg lidt selvtillid da jeg sejlede rundt på alt det våde og glatte.
I dag var jeg fucking awesome. Noget af det bedste jeg har kørt rent teknisk.
Gav fuld gas i ~2,5 time og gik så ret kold det sidste stykke tid. Indtog ikke nok mad/energi undervejs.
Lækker tur i dag :dope:

Underkrop

OL Squat
10 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
... squatten kører bare lækkert for tiden

RDL
8 @ 20
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 50

Bulgarian split squats forreste fod hævet
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
... langsom ecc. 2 skiver under forreste fod idag. Vil jeg gøre fremover. Vanvittig kontakt til glutes O:)

1-legged lying leg curls
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 10

Følte mig småsyg inden træning så gruede for squatten. Det gik dog fint og har det bedre nu

Support-dag

Superman Front Squat
12 @ 20kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg

Pallof press
10 @ 1 blok
10 @ 2 blokke
10 @ 2 blokke

Cable crunches
15 @ 10 blokke
15 @ 12 blokke
12 @ 14 blokke

Facepulls
12 @ 2 blokke
12 @ 2 blokke
12 @ 3 blokke

DB Laterals
12 @ 6kg
12 @ 7kg
12 @ 7kg

1-legged calf raises
20 @ BW
17 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
...hold i top. Gode i dag!

Løbebånd:

5 km. på 21:11 - 500 m. walk-off

Derefter lidt mad, og så 45 minutters balance/teknik på MTB'en

Tager det helt bevidst en smule med ro for tiden, selvom jeg rent psykisk hader det. Føler kroppen har brug for det :-({|=

45 minutters balance/teknik på MTB'en

Tager det helt bevidst en smule med ro for tiden

Hvornår skal du ned i VL-klubben?

TheCzech skrev:
45 minutters balance/teknik på MTB'en

Tager det helt bevidst en smule med ro for tiden

Hvornår skal du ned i VL-klubben?

Tager ud og kigger på faciliteterne når jeg lige får taget mig sammen/har tid. Men må indrømme det er rart at kunne møde dig spontant i JB til lidt småjusteringer, spørgsmål og snak, og det siger jeg jo lidt nej tak til hvis jeg skifter. Så er lidt i vildrede. Skal dog ud og tjekke stedet ud, det er helt sikkert!

MTB - VR sporet

3 timer og 2 mins
... fokus på jævn fart og holde flowet. Med alt det mudder er et flow dog svært at finde :-({|=

Overkrop

Bænk (DE)
5 @ 20kg
3 @ 40kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg
3 @ 55kg

Military
5 @ 20
5 @ 45
5 @ 45
5 @ 45
5 @ 42,5

Pullups OH
5 @ BW
5 @ BW +2,5kg
5 @ BW +5kg
5 @ BW +5kg
7 @ BW

BOR
6 @ 50
6 @ 60
6 @ 65
8 @ 60

Kørte MTB i øsende regnvejr i formiddags hvilket resulterede i et ret grimt styrt på en nedkørsel.
Fik presset styrenden ind i lysken = blodansamling i lysken, og fik en flænge på indersiden af knæet, og er bare øm i halvdelen af højre side af kroppen. Sporene er helt ødelagte af vejret for tiden. Det sutter max røv.

Gider fremover ikke logge min cardio. I den kommende periode kommer jeg til at køre MTB 2-3 gange om ugen, spinne 1-2 gange, svømme 2 gange, og løbe 2 gange.

Underkrop

OL Squat (DE)
10 @ 20kg
5 @ 40kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg

+ diverse småting

Amputeret træning da mine "skader" fra i går ikke gjorde det nemt. Det er dog ikke så slemt i dag som jeg havde frygtet [-o<

Overkrop

Bænk
5 @ 20kg
5 @ 40kg
5 @ 60
3 @ 77.5kg
3 @ 77,5kg
3 @ 77,5kg

Military
5 @ 20
5 @ 45
5 @ 45
5 @ 45
5 @ 45

Pullups OH
5 @ BW
5 @ BW +5kg
5 @ BW +5kg
5 @ BW +2,5kg
5 @ BW +2,5kg
5 @ BW +2,5kg

BOR
6 @ 60
6 @ 70
6 @ 65
6 @ 70

Fontana's log

Brugere online