Hey derude..

Jeg er begyndt at tælle mine kcal.
Og det går meget godt, har fået lavet mig et skema i exel, hvor jeg har tastet "hele" mit køkken ind.

Jeg har besluttet mig for at skulle have ca 2000kcal om dagen, for at tabe mig langsomt.
Jeg er 179cm høj og vejer 78kg. Grunden til jeg vil tabe mig er for der sidder alt for meget fedt på min mave, det eneste jeg mangler at tabe, efter et vægttab på 30kg.

Men kan se idag har jeg har indtaget 1800kcal, 125g protein, 393g kulhydrater og 40g fedt.

Min dag har bestået af rugbrød, havregryn, rosiner, gulerødder, æbler, knækbrød, bananer, ost, kødpålæg, kylling, blandet grønsager og grov pasta.

Men nu i ved lidt om hvad jeg for at mad osv, er det så for mange kulhydrater? For det er vel de gode kulhydrater jeg for ikke?

Skal siges jeg er hårdt fysik aktiv 4-5 gange om ugen med fitness boksning og løb.

Håber i kan hjælpe mig?

Mvh Nicklas

Hej

Først og fremmest. Tillykke med dit vægttab, det er utrolig flot.
Jeg vil sige at "JA!" Du får for mange kulhydrater. Skær ned på dit rugbrød og dine havregryn. Erstat evt med grøntsager. Du mangler også en smule protein. Ville sørge for at få minimum 2g/pr kg du vejer, når du skal ligge i underskud. Hvis du skærer i dine carbs er der også plads til lidt ekstra fedt indtag. Anbefales 1/g pr kg du vejer.

Tak for det

Og havde godt på fornemmelsen at det var lige i overkanten med kulhydrater.
Kan se at æbler er faktisk der jeg for flest kulhydrater og så selvfølgelig havregryn og rugbrød som du selv siger.

Men hvis jeg skære ned på halvdelen af mit indtag af havregryn, rugbrød og æbler, så kommer jeg jo til at mangle nogle kcal.
Er der andet godt man kan erstatte det med, udover grønsager?

Har hørt at skrammel æg er godt til morgenmad?
Men er der andet godt man kan spise til morgenmad?
For for jeg ikke dækket min sult der, går jeg hurtigt død, løbet af min arbejd dag..

Nicklas A skrev:Tak for det

Og havde godt på fornemmelsen at det var lige i overkanten med kulhydrater.
Kan se at æbler er faktisk der jeg for flest kulhydrater og så selvfølgelig havregryn og rugbrød som du selv siger.

Men hvis jeg skære ned på halvdelen af mit indtag af havregryn, rugbrød og æbler, så kommer jeg jo til at mangle nogle kcal.
Er der andet godt man kan erstatte det med, udover grønsager?

Har hørt at skrammel æg er godt til morgenmad?
Men er der andet godt man kan spise til morgenmad?
For for jeg ikke dækket min sult der, går jeg hurtigt død, løbet af min arbejd dag..

Æg er en god erstatning, der får du også masser af protein. I løbet af dagen kan du fylde op med fx hytteost for ikke at blive sulten hele tiden. Det mætter det godt. og indeholder ikke mange kcal. Manglende kalorier kan du så fylde op med fedt. Fx fra mandler.