Er igang med at cutte, pt ser det ca sådan ud.

1800-2000 kalorier fordelt over (ligevægt ca 2500-2700)

190g protein
150 g carbs
40g fedt

ca 45/35/20. Er det ok, tænker bare fordelings mæssigt. Generelt er der ikke så meget sundt fedt i kosten primært animalsk, nu ved jeg godt at der er mange fortalere for det sunde fedt, og sikkert med god grund, men nogen der kan sige mig helt specifikt hvad forskellen vil være (fedt fra eks frugt kontra animalsk)?


Primær kost er pt Skyr med rosiner, grov pasta/kartofler, en masse grønt samt hakket oksekød/alm bøffer eller kylling og lidt fisk.

Kunne selvfølgeligt sagtens tilføje en avocado eller lign og skære på andet, men er bare lidt nysgerrig omkring hvad præcis det vil gøre af forskel? Har også set mange prædike høj protein høj fedt lav carb... igen hvad er forskellen ved samme mængde kalorier?

Mit mål er % fedt på ca 8.

Ikke lige det svar du søger, men vil sige du spiser for lidt. Det vil ramme dig senere i din diæt.

JeppN skrev:Ikke lige det svar du søger, men vil sige du spiser for lidt. Det vil ramme dig senere i din diæt.

Ok, kan være jeg skal oppe det lidt.. det vil ramme mig grundet sænket stofskifte går jeg ud fra?

Vil det evt være en idee at have 1 cheat dag om ugen og gå i moderat overskud?


Foresten, som snack / kilde til sund fedt, kan disse bruges?

http://www.sartorvet.com/productinfo/2205/?group=5072

ExILe2013 skrev:

JeppN skrev:Ikke lige det svar du søger, men vil sige du spiser for lidt. Det vil ramme dig senere i din diæt.

Ok, kan være jeg skal oppe det lidt.. det vil ramme mig grundet sænket stofskifte går jeg ud fra?

Vil det evt være en idee at have 1 cheat dag om ugen og gå i moderat overskud?


Foresten, som snack / kilde til sund fedt, kan disse bruges?

http://www.sartorvet.com/productinfo/2205/?group=5072

nogle mandler ville være meget bedre, du kan finde en opskrift på nogle krydrede og bagte mandler på fitnessopskrifter.dk
en af grundene til at du skal bruge fedt er at fedtet indgår i proteinsyntesen. der er selvfølgelig også andre sundhedsmæssige fordele, som jeg ikke lige kan komme på
skift eventuelt nogle af dine carbs ud med en avocado og 50g mandler

Steendahl skrev:en af grundene til at du skal bruge fedt er at fedtet indgår i proteinsyntesen.

Fedt indgår ikke i proteinsyntesen.