Hej alle

Jeg søger lidt hjælp til at få tilpasset mit program en anelse. Jeg træner oftest mandag, tirsdag, onsdag og torsdag, da jeg ikke rigtigt har tid i weekenden, så det må I meget gerne tilrette jeres kritik efter

Dag 1 bryst/triceps/mave:
Incline bænkpres med håndvægte
Flad bænkpres med håndvægte
Fly
Seatet fly
Pullover
Triceps øvelse
Maveøvelser

Dag 2 skulder/biceps/ryg:
Skulderpres med stang
Seatet row med kabel
Front raise med håndvægte
Bent-over row med hångvægt
Stående skulderpres med håndvægte
Biceps øvelse
Øvelser for nedre del af ryggen

Dag 3: Dag 1 om igen

Dag 4: Dag 2 om igen


Vil der være en mere optimal måde end dette splitprogram? Jeg kan evt. gå ned til at træne mandag, onsdag og fredag.

Først og fremmest undrer jeg mig over hvor bentræningen er henne?

Derudover plejer man at dele det op så dag 1: Bryst (3 øvelser), skuldre(3 øvelser), triceps(2 øvelser) og dag 2: ben, ryg, biceps (kan ikke huske antallet af øvelser her)

Derved siger jeg ikke at det ikke kan se anderledes ud, men det er vidst det typiske. Du har 5 bryst-øvelser og 1 triceps-øvelse.