Hej BB.
For det første, tak for en formidabelt forum med en masse gode svar.

Dog er jeg kommet i tvivl. Jeg er en dreng på 18 år, 178 cm høj, som vejer 63 KG. Jeg styrketræner 4-5 gange om ugen.
Jeg har downloadet app'en "Kalorie tæller" fra Appstore, hvor i jeg gerne vil veje 75 og tage 0,7 KG på om ugen (cirka). Nu kommer første spørgsmål så:

App'en siger at jeg skal spise 3109 kalorier om dagen. Passer det?

Andet spørgsmål lyder følgende

Jeg har spist 3100-3200 kalorier her de seneste 3 dage og har allerede taget vægt på. Men app'en siger jeg skal bruge 117 g protein (tommefinger reglen at man skal gange med 1,5-2,5 med din vægt benyttes ikke her. Den ville så maksimum havde været 157,5 g protein om dagen). Men jeg får 175-225 g protein om dagen i den kost jeg spiser for at få 3100-3200 kalorier. Jeg kan mærke at jeg får mange proteiner, som resultere luft i maven (som jeg har læst er en "bivirkning" af mange proteiner).
Er det sundt at spise 3100-3200 kalorier også få 175-225 protein? Jeg vil gerne stige i vægt i muskemasse, men jeg syntes det er mange proteiner. Jeg tager dagligt efter træning eller senfrokost 40 g protein pulver (Whey 100) og blandet på med vand. (Dette er selvfølgelig bare en lille del af kosten, som blot giver 160 kalorier)

Mange tak på forhånd.

Hvad med at spise mindre proteinholdigt mad? :-)

Jeg ved faktisk ikke om det er for meget. men den mængde protein du skal have efter tommelfinger reglen er den regnet ud fra dit aktivitet niveau ?

Overvej at det øjeblik du begynder at spise mere vil der være mere mad inden i dig på vej igennem, desuden vil du tilbageholde mere vand og fylde dine glycogen depoter op. Derfor vil du allerede bemærke en "vægtforøgelse" efter bare to dage. Men det vil ikke fortsætte i det tempo.

I min verden kan kan ikke få for mange prots!
Og det kan sagtens være rigtig at du skal spise 3200 kcal.
ikke ualmindeligt at folk der bulker ligger på mellem 4-6000 kcal. der skal noget indenbors for at få muskel på kroppen jo.
der er ikke rigtig noget max når du bulker, bare spis dig mæt hver anden time og få en masse proteiner og fedt svarende til din vægt. så skal du nok blive stor og stærk!

Mange tak for alle de svar, det var hurtigt :-)

Så hvis jeg holder mig til de 3100-3200 kalorier, vil jeg godt kunne stige i vægt (muskelmasse), spiser trodsalt sunde ting, hvilket også resultere i det "høje" protein indhold.

Og hvis jeg så holder mig til de 3100-3200 kalorier, vil de 120-140 g protein være nok?
Jeg regnede ud, hvis jeg droppede mine shakes de dage hvor jeg ikke træner, ender jeg med omrking 110-130 g protein pr dag. Og med træningsdage, hvor jeg så indtager det efter træning, vil jeg få 130-160 g protein.

Mange tak på forhånd.

dgaa1991 skrev:Jeg ved faktisk ikke om det er for meget. men den mængde protein du skal have efter tommelfinger reglen er den regnet ud fra dit aktivitet niveau ?

Ja det er regnet ud efter mit aktivitets niveau

GR3G skrev:Men jeg får 175-225 g protein om dagen i den kost jeg spiser for at få 3100-3200 kalorier. Jeg kan mærke at jeg får mange proteiner, som resultere luft i maven (som jeg har læst er en "bivirkning" af mange proteiner).

Ikke nødvendigvis sandt.. nogle proteinkilder giver bare luft i maven, Når jeg lige drikker 300 ml æggehvider, så kan jeg love dig for, at ingen skal i nærheden af mig de næste par timer.. men kan nemt æde 350-400g protein nogle dage hvor æg ikke er en af tingene og slet ikke ha det problem