Min veninde har bestemt sig for at tabe sig. Hun skal tabe sig en del, og for at holde styr på sin kost anvendes en app (LifeSum). Hun har de sidste ca. 3 uger ligget på 1700 kcal pr dag ,(minus een dag om ugen, hvor hun tillader sig at skeje ud), men har ikke tabt sig mere end 500 gram. Ligger hun for lavt i forhold til sit indtag, eller hvad tror I?

Indlægget er lavet på baggrund af, at jeg gerne vil hjælpe og støtte hende. Her i starten tænker jeg, at det er vigtigt hun får succesoplevelser så hun har større chance for at vedholdende motivationen.

Ja altså hvis hun ikke har tabt sig mere, så er det fordi hun spiser for meget. Vægttab er lidt en sjov størrelse og nogle gange holder kroppen lidt på fedt og væske, for derefter at give nogle gode ryk. Så selvom man er i kcal-underskud, kan vægttabet godt lade vente på sig.
Hvor meget hende daglige kcal indtag skal ligge på er svært at sige. Det handler om hendes kropsbygning, aktivitetsniveau, hvor travlt hun har med at tabe sig og hvor meget hun er villig til at lægge i det, for for de fleste mennesker er det hårdt at tabe sig, så man skal også være indstillet på at kæmpe for det.
Et kg fedt er ca 7000 kcal. Hvis hun har tabt 500 gram, har hun altså over de tre uger lagt 3500 kcal i underskud.

Jeg tænker, om det kan være fordi, hendes krop holder på det. Men da hun netop lige er startet, så synes det mere logisk, at hun havde tabt sig en del. Men hun er ved godt mod og vil give det en chance. Har det stadig ikke rigtig båret frugt om nogle uger, så må hun prøve at op- eller nedjustere

Prøv at giv et eksempel på hendes kost for en dag. Så er det lidt lettere at komme med nogle præcise råd. Ud fra de oplysninger du giver, kan det være svært at komme med noget brugbart. Giv også gerne en kort beskrivelse af hendes aktivitetsniveau, højde og vægt.
Der er i øvrigt mange der kører med den model, hvor de har én "cheatday" om ugen, som overhovedet ikke kan styre det og næsten spiser hele det kcal-underskud væk, som de har skabt i løbet af ugen.

Kroppen kan rigtig godt lide fedt. Så hvis hun vil være sikker på at det er fedt og ikke muskler hun taber, er hun nød til at dyrke noget motion. På den måde kan hun fortælle kroppen at den har brug for musklerne og er nød til at forbrænde fedt istedet for.

Hvis hun på sin off dag indtager et overskud der er lige så stort som hendes samlet underskud de andre dage, så kommer hun ingen vejne. Så det er hun også nød til at tænke over.

En anden fejl kunne være vægten (skrammel), eller at hun vejer sig på forskellige tidspunkter af dagen eller med tom/fuld mave.