Heysa. Jeg syntes ik rigtig jeg fik noget svar i den anden tråd så jeg prøver lige igen lidt omformuleret. Er det vigtig at inden man går i seng/hen ad aftnen at spise-indtage-drikke noget så kroppen har noget henover natten (nu hvor de skal resturere efter dagens træning) ? fx. en shake eller noget? i forvejen får jeg nok proteiner men, efter aftensmaden plejer jeg bare at tage et stykke frugt eller noget. har evt. hørt noget om de langsomtoptagelige proteiner, Kassein.
Tak på forhånd

Ups mente langsom optageligt proteiner

Nej nej nej da, han skal da ikke have kulhydrater inden han skal sove, han skal have protein og sundt fedt og så minimalt af kulhydrat.

Ja, har nu også hørt at man skal holde sig fra kulhydrater før da de bare vil lagre sig som fedt, eller noget i den stil?.
Men vil det sige at man faktsik også skal tage en proteinshake før søvn hvad dag? eller på træningsdage? eller bare et glas mælk eller noget?

Der er så mange muligheder. Du kan spise noget hytteost-tun-Protein shake(helst kassein) et eller andet med noget protein i og så nogen nødder, det kunne være mandler-peanuts osv.

Min goodnighter består af følgene:

50g peanutbutter
Hytteost
200ml mælk
200ml vand
30g choko proteinpulver.

Blænd.

Okay så det er vigtigt inden natten at få proteiner til søvnen/resturationen.
Hvor meget skader det så at smække det på rugbrød? der er jo nogle kulhydrater i. ?
Og det med Kvark og fiskeolie fik jeg ikke helt fat i? fiskeolie før søvn hvorfor det, jeg indtager allerede fiskeolie("piller") til maden hver dag.

Jeg tror altså at den der med no carbs før sengetid er en stor fed and...

Men hvis der er nogle som kan argumentere mod det, så kom da endelig frem..

Selvfølgelig kan du da indtage langsomt optagelige carbs, men ikke særlig meget. Hvad skal du da bruge kulhydrater til når du sover?

Lystfiskeren skrev:Selvfølgelig kan du da indtage langsomt optagelige carbs, men ikke særlig meget. Hvad skal du da bruge kulhydrater til når du sover?

Til når man går i søvne

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Selvfølgelig kan du da indtage langsomt optagelige carbs, men ikke særlig meget. Hvad skal du da bruge kulhydrater til når du sover?

Til når man går i søvne

...

Lystfiskeren skrev:Selvfølgelig kan du da indtage langsomt optagelige carbs, men ikke særlig meget. Hvad skal du da bruge kulhydrater til når du sover?

cellerne skal bruge brændstof. ellers er det fuldstændig ligegyldigt med protein. det vil svare til at købe mursten, men ikke købe en mure.

Casper H. skrev:

Lystfiskeren skrev:Selvfølgelig kan du da indtage langsomt optagelige carbs, men ikke særlig meget. Hvad skal du da bruge kulhydrater til når du sover?

cellerne skal bruge brændstof. ellers er det fuldstændig ligegyldigt med protein. det vil svare til at købe mursten, men ikke købe en mure.

Som sagt skriver jeg også men kan indtage nogle langsomt optagelige kulhydrater kan du vel se.

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Selvfølgelig kan du da indtage langsomt optagelige carbs, men ikke særlig meget. Hvad skal du da bruge kulhydrater til når du sover?

Til når man går i søvne

Nej nej nej da, han skal da ikke have kulhydrater inden han skal sove, han skal have protein og sundt fedt og så minimalt af kulhydrat.

Hvorfor?

Ja, har nu også hørt at man skal holde sig fra kulhydrater før da de bare vil lagre sig som fedt, eller noget i den stil?.

Hvor meget skader det så at smække det på rugbrød? der er jo nogle kulhydrater i. ?

Det skader ikke.

Regn ud hvor meget energi I forbrænder under en nattesøvn! Jeg vejer 70 kg og forbrænder 600 - 700 kcal i løbet af natten! Jeg kan altså indtage 600 kcal lige inden sengetid uden at det "sætter sig", hvis ellers det passer ind i resten af min dagskost, og jeg dermed ikke kommer i energioverskud.
Argumentet for at indtage fedt inden sengetid er, at det sænker mavetømningshastigheden og dermed fordøjelsen af proteinet. Fibre har samme effekt på mavetømningshastigheden, hvorfor rugbrød og grønsager godt kan gå an inden sengetid.

Forstår heller ikke hvorfor man ikke må få nogen carbs inden sengetid. Får gerne 120g havregryn og ~50g protein lige inden jeg hopper under dynen. Er skide sulten når jeg står op igen, så vil nødigt undvære havregrynene

JensL skrev:Regn ud hvor meget energi I forbrænder under en nattesøvn! Jeg vejer 70 kg og forbrænder 600 - 700 kcal i løbet af natten! .

Hvordan sørme gør man det ?

MichaelShamoun skrev:

JensL skrev:Regn ud hvor meget energi I forbrænder under en nattesøvn! Jeg vejer 70 kg og forbrænder 600 - 700 kcal i løbet af natten! .

Hvordan sørme gør man det ?

det vil jeg os gerne vide ?
og det antal kcal man forbrænder hører det så med under ens basale stofskifte.
altså min krop forbrænder 2100 kcal en dag hvor jeg ligger i sengen hele dagen.
tæller natte-kalorierne med eller er det ekstra.