Hej alle herinde.
Min kostplan som den ser ud lige nu, har styrketrænet i ca. 2 år, det sidste års tid har jeg været mere seriøs, og syntes også det går godt og kan se resultater, men er nået til et punkt hvor jeg ikke rigitg syntes der sker noget mere. Målet er jeg gerne vil gaine mere. Måske i kunne se nogle forbedringer i min kost?

Alder 20 år.
Højde: 186 cm.
Vægt: 76 kg.

Måltid 1:
5 æg
En skål havregrød
En banan
Et stykke groft brød
Frugt juice

Måltid 2:
Kyllingebryst
En skål brune ris
Grøn/rød pepper blandet med løg

Målitd 3:
Kalkun skiver eller tun
En skål brune ris
Majs blandet med grøntsager

Måltid 4:
En salat
Yougurt
2 stk. groft brød

Måltid 5:
Efter træning:
Protein(35 gram)(whey 80) Carbs og kreatin.

Måltid 6:
Kylling/Steak/kalkun/Fisk
kartofler
Salater
2 bananer

Måltid 7:
En proteinshake whey 80(35 gram)

1.Spiser du blommen med i dine æg om morgenen?
2.Ville i dit måltid 7. spare på dit valle på pulver og evt bytte ud med noget sundfedt+kassein

Ja det gør jeg, spiser dem blødkogt.
Okay, det med måltid 7, kunne godt være jeg skulle til at prøve det andet

Det er lidt svært at give feedback når vi hverken kender din træning, dit aktivitetsniveau (kalorieforbrænding) og hvad du spiser i gram/kalorier (kalorieindtag). Umiddelbart ser din mad sammensætning fint ud, men hvis du ikke indtager mere end du forbrænder tager du ikke på. Ligegyldigt hvor godt du spiser. Så find ud af hvor mange kalorier du indtager og hvor mange du ca. forbrænder, så kan vi hjælpe dig derfra

Mine tal er ikke 100 %, Men får ca. 2500 - 2800 kalorier pr dag.
Forbrænder ca. 2600 kalorier pr dag.

Jeg styrketræner hver anden dag, ca. 1.5 time.
Får ikke dyrket det helt store cardio

Mathias20 skrev:Mine tal er ikke 100 %, Men får ca. 2500 - 2800 kalorier pr dag.
Forbrænder ca. 2600 kalorier pr dag.

Jeg styrketræner hver anden dag, ca. 1.5 time.
Får ikke dyrket det helt store cardio

Prøv at spis omkring 300 kalorier mere pr dag. Kan du gøre ved bare at tilføje en smule ekstra mad på nogle af måltiderne. Så vent 2 uger og se om vægten stiger. Hvis ikke må du tilføje igen. Det meget simpelt. Du bliver nødt til at spise mere. HVis du ikke tager på er det ikke din mad sammensætnings skyld, men mængden - dermed ikke sagt sammensætningen er ligegyldig naturligvis! ;)

Sku op for kalorie indtaget - Det optimale er at ligge ca. 500kcal over dit ligevægtsindtag om dagen så vidt jeg ved

Okay, det vil jeg prøve så.
Tak for hjælpen

Har lige et spørgsmål til
Hvis jeg så skifter whey protein ud med kassein protein i mit måltid 7, altså inden sengetid, hvor mange gram vil i egentlig anbefale at tage?
Jeg plejer at bruge 35 gram, men er lidt usikker om det er den rigtige dosering der.