Yndlingsøvelse lige frem?
Jeg hader den som pesten. Jeg kan simpelthen ikke få løftet mig selv op 3x10 på grund af vægten.

Jeg har selv pullups som min favorit øvelse, og jeg har onearmed pullups som et af mine træningsmål.
Dengang jeg startede med at træne pullups, kørte jeg primært closegrip chins, 3x8. Endte på BW+30kg x 8 inden jeg begyndte at variere min rygtræning udover det, hvilket svarer til cirka 100kg. (Jeg vejer lige nu 72, var nok på omkring 70 dengang).
Udover det kørte jeg også normale pullups, og military pullups som variationer efter chinup progressionen, også gerne med vægt, men ikke med noget der pressede grænser.
Da jeg nåede det punkt syntes jeg det var tid til nogle flere variationer, begyndte jeg at køre side to side, around the world, stiffarm lat pulldown og iron cross i kabeltræk. Siden da er min pullup styrke næsten eksploderet.
Gik fra et 1RM på cirka BW+40kg, til at have 1RM på 135kg i closegrip chin i pulldown tårn. (Mit dip-bælte gør ondt at have på med mere en 50kg i kæden).

Lige for tiden ser mit ryg program ud som noget i retningen af det her, hvor mit mål er onearmed pullup:
Lette bicepcurls og normale pullups som warmups, og derefter:
Closegrip chin pulldown, standing bicep curls, stiffarm lat pulldown, side to side kombineret med around the world, seated rows, iron cross i kabeltræk, frontlever træning, shrugs, underarms- og grebsstyketræning, og til sidst 2 set BW closegrip chins til det maksimale antal reps, for at være sikker på at jeg er kørt helt flad.

Udover det er der også min bentræning og dødløft på rygdagen.

Men umiddelbart ville mit råd til dig være at du skulle finde ud af hvilke af dine muskler der er den begrænsende faktor i dine pullups, og begynd så at træne dem religiøst, indtil du er sikker på at det er dine rygmuskler der holder dig tilbage, og ikke dine nakke, bagskulder, biceps eller underarmsmuskler.

Merodium skrev:Jeg har selv pullups som min favorit øvelse, og jeg har onearmed pullups som et af mine træningsmål.
Dengang jeg startede med at træne pullups, kørte jeg primært closegrip chins, 3x8. Endte på BW+30kg x 8 inden jeg begyndte at variere min rygtræning udover det, hvilket svarer til cirka 100kg. (Jeg vejer lige nu 72, var nok på omkring 70 dengang).
Udover det kørte jeg også normale pullups, og military pullups som variationer efter chinup progressionen, også gerne med vægt, men ikke med noget der pressede grænser.
Da jeg nåede det punkt syntes jeg det var tid til nogle flere variationer, begyndte jeg at køre side to side, around the world, stiffarm lat pulldown og iron cross i kabeltræk. Siden da er min pullup styrke næsten eksploderet.
Gik fra et 1RM på cirka BW+40kg, til at have 1RM på 135kg i closegrip chin i pulldown tårn. (Mit dip-bælte gør ondt at have på med mere en 50kg i kæden).

Lige for tiden ser mit ryg program ud som noget i retningen af det her, hvor mit mål er onearmed pullup:
Lette bicepcurls og normale pullups som warmups, og derefter:
Closegrip chin pulldown, standing bicep curls, stiffarm lat pulldown, side to side kombineret med around the world, seated rows, iron cross i kabeltræk, frontlever træning, shrugs, underarms- og grebsstyketræning, og til sidst 2 set BW closegrip chins til det maksimale antal reps, for at være sikker på at jeg er kørt helt flad.

Udover det er der også min bentræning og dødløft på rygdagen.

Men umiddelbart ville mit råd til dig være at du skulle finde ud af hvilke af dine muskler der er den begrænsende faktor i dine pullups, og begynd så at træne dem religiøst, indtil du er sikker på at det er dine rygmuskler der holder dig tilbage, og ikke dine nakke, bagskulder, biceps eller underarmsmuskler.

Hvordan træner du frontlever?

Crip'O skrev:
Hvordan træner du frontlever?

Jeg cheater

Bøjede armede, og så er det ikke holds, men bare bevægelsen op og ned. Kan lige danne moment nok til at kommer op i vandret, men kan maks holde den et halvt sekund inden jeg begynder at falde..

Og nogle gange laver jeg negatives, hvor jeg trækker benene op under mig, bøjer overkroppen op i vandret med strakte arme, og retter så benene ud hurtigt, og kontrollerer nedgangen.