Hejsa

Jeg er 19 år vejer omkring 96 kg og er ca. 193 i højde (ikke kun muskler )

Jeg har trænet følgende i ca. 4-5 måneder og har givet okay men ikke så godt resultat:


Mandag:
Squat: 5 x 5
Bænkpres: 5 x 5
Rumanian deadlift: 4 x 8
Pull-ups: 4 x max
Assitance: Dips, Lateral raise & Curls: 3 sets

Onsdag:
Front Squat: 4 x 6
Rows: 5 x 5
Military press: 4 x 8
Assistance: Leg curls, Calves & abs: 3-4 sets

Fredag:
Deadlift: 5 x 5
Hack Squat: 4 x 8
Incline Benchpress: 4 x 6
Rows: 4 x 8
Assistance: Triceps extensions, Chins & abs: 3 sets


- Jeg vil jeg gerne spørge jer om jeg skal smide noget ekstra øvelser her eller bytte lidt rundt i onsdag og fredag?
Jeg kunne godt tænke mig at træne biceps 2 gange om ugen (mandag og fredag).
Og hvis i kender nogle gode øvelser, må i meget gerne smide et link til øvelserne, kunne være hammer lækkert.

Jeg synes selv at ryk øvelserne er gode og de giver resultater, men ikke mine skuldre og bryst. så det kunne være fedt hvis i linker til nogle gode øvelser, som jeg skal have med i stedet for..

Tak på forhånd, håber der er en der gider at hjælpe mig

er der ingen..?

find et nyt program. det er meget godt at skifte det ud en gang i mellem. så får du også prøvet en masse og finder ud af hvad der er bedst for dig. jeg tror ikke der findes noget program som er verdens bedste, det er klart op til den enkelte person.

Back to bacics får meget ros !

Khi4l skrev:er der ingen..?

Hvis du kun ønsker at træne 3x/uge er det absolut en solid løsning. Volumen er dog i den lave ende.

Vigtigst:
1. Stiger du i styrke?
2. Stiger du i vægt?

Sekundært:
3. Erstat BB's i presseøvelserne med DB's. Pecs kan være svære at få fat på med en BB.
4. Der skal brændes rigtigt meget fedt af på torsoen før brystet står skarpt.