Hej, jeg har valgt mit træningprogram ud fra min kampsport. (Mixed martial arts artiklen under styrketræning)

Jeg går efter at få større overarme, større brystkasse, bedre optegning af mavemuskler og større nakkemuskler.

Er der noget i ville tilføje eller tage fra for at nå de mål?

Tak.

Mandag

DE – Squat 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM
DE – Bent rows 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM
Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform
C – Pushpresses se cyklus
BB – Chins 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
BB – Dips 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
Janda Situps 2 sæt x max reps
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger (Wrestlers bridge)

Onsdag

C – Squat se cyklus
DE – Cleans 10 singles (sæt af 1 rep) med 70 % af 1RM
BB – Close grip bænkpres 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
BB – Chins 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
BB – Dips 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
Dumbell side bends 2 sæt x 6 reps efter dagsform
Hanging leg raises 2 sæt x max reps
Cuban presses 2 sæt x 12 reps med let vægt

Fredag

BB – Squat 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
C – Bent rows se cyklus
Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform
DE – Pushpresses 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
BB – Chins 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
BB – Dips 5 sæt x 5 reps efter dagsformen
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger (Wrestlers bridge)


Tak for din vudering.
Troels Toft

helt udemærket program til kampsport, men overhovedet ikke målrettet din fokusområder, mht muskler.

f.eks. bryst har du kun dips og closegrip, og ved dips er det meget forskelligt for takserende det er for pecs, hvorved du måske derfor, kan ende med kun at have en 5 sæt bryst om ugen.... vel og 5 sæt ikke engang decideret pecs fokuserede

Okay, er der noget du ville tilføje eller tage fra?

Hurtig bemærkning: hvorfor bekymrer du dig om størrelsen på dine arme, brystkasse mm. når du laver et program med fokus på MMA? Du burde tænke funktionalitet fremfor størrelse...