Hej alle

Jeg er i den situation at jeg er begyndt at løbe og styrketræne en del og vil i den forbindelse gerne give det et ekstra boost.... (Jeg løber 3 x 10 KM om ugen) + (Jeg træner 4 gange 1,5 times styrketræning om ugen)

Min date er som følger:

181 cm høj
87 KG
31 år gammel

Mit mål er at tabe mig og stramme op over det hele.

Er der noget i vil anbefale jeg gør og tager evt. kosttilskud såsom protein / kreatin.
Andre gode råd og hvad jeg skal gøre for at optimere min træning er MEGET velkomne

Ser frem til at høre fra jer....

Kig i artiklerne på siden

Hvilket program kører du med nu?

ntp9 skrev:Hvilket program kører du med nu?

Jeg har ikke noget fast program endnu....

Jeg har håndvægte, vægtstang samt curl stang som jeg træner med derhjemme

Jeg går ud fra du løber for at tabe dig - men hvis du samtidig vil have noget ekstra ud af din løbetræning bør du ændre dit program. 3 x 10 er selvfølgelig 30km om ugen, men på mange løberelaterede sites anbefales at du i stedet løber f.eks. 1 x 8 km, 1 x 12 km og 1 x 10 km. Hvis du så ovenikøbet gør ét af dine ugentlige træningspas til et intervaltræningspas sker der pludselig ting og sager med din løbeform.
Et intervaltræningspas kunne være 2km opvarm, 3x1500m interval og til sidst 2 km afjog.
Bakketræning og sprint er derudover med til at træne dit afsæt, så du bliver bedre til at komme fremad og derved bliver din løbeøkonomi også bedre.

Hvordan er dit energiniveau i løbet af en uge? Hård styrketræning så mange gange samt udmarvende cardio - du må være wasted?

Kan anbefale dig at prøve HIIT/Tabata i stedet for dine lange løbeture. Tror det vil gavne dig - uden at kende din form

Garik skrev:Hvordan er dit energiniveau i løbet af en uge? Hård styrketræning så mange gange samt udmarvende cardio - du må være wasted?

Kan anbefale dig at prøve HIIT/Tabata i stedet for dine lange løbeture. Tror det vil gavne dig - uden at kende din form

Tabata er en nem måde at forbedre sit VO2-max på, men det kræver at man har viljen til at presse sig selv allout hver gang man løber hvis man vil have den maksimale effekt af det. Det medfører også en forholdsvis lang tid restitutionstid efterfølgende, men hvis han kan få det til at passe ind med sin bentræning er det helt sikkert en mulighed. Jeg ville dog selv være påpasselig med at lave tabata alt for mange gange, på grund af skadesrisikoen. Og hvis løbet er I hans program for at sikre et fornuftigt kalorieforbrug, er det de længere distancer han skal satse på

Garik skrev:Hvordan er dit energiniveau i løbet af en uge? Hård styrketræning så mange gange samt udmarvende cardio - du må være wasted?

Kan anbefale dig at prøve HIIT/Tabata i stedet for dine lange løbeture. Tror det vil gavne dig - uden at kende din form

Jeg har vildt meget energi jeg har tabt 12 KG på 2 måneder... så det er gået hurtigt.....
jeg er en del øm men det er ikke noget som jeg går "ned på"

JannikD skrev:

Garik skrev:Hvordan er dit energiniveau i løbet af en uge? Hård styrketræning så mange gange samt udmarvende cardio - du må være wasted?

Kan anbefale dig at prøve HIIT/Tabata i stedet for dine lange løbeture. Tror det vil gavne dig - uden at kende din form

Tabata er en nem måde at forbedre sit VO2-max på, men det kræver at man har viljen til at presse sig selv allout hver gang man løber hvis man vil have den maksimale effekt af det. Det medfører også en forholdsvis lang tid restitutionstid efterfølgende, men hvis han kan få det til at passe ind med sin bentræning er det helt sikkert en mulighed. Jeg ville dog selv være påpasselig med at lave tabata alt for mange gange, på grund af skadesrisikoen. Og hvis løbet er I hans program for at sikre et fornuftigt kalorieforbrug, er det de længere distancer han skal satse på

Tabata er selvfølgelig ikke noget, man skal lave hver dag. Men HIIT kan du godt lave en tre-fire gange og begge dele er genialt til fedtforbrænding - og væsentlig nemmere at restituere fra end steady state cardio i flere timer.

JannikD skrev:

Garik skrev:Hvordan er dit energiniveau i løbet af en uge? Hård styrketræning så mange gange samt udmarvende cardio - du må være wasted?

Kan anbefale dig at prøve HIIT/Tabata i stedet for dine lange løbeture. Tror det vil gavne dig - uden at kende din form

Tabata er en nem måde at forbedre sit VO2-max på, men det kræver at man har viljen til at presse sig selv allout hver gang man løber hvis man vil have den maksimale effekt af det. Det medfører også en forholdsvis lang tid restitutionstid efterfølgende, men hvis han kan få det til at passe ind med sin bentræning er det helt sikkert en mulighed. Jeg ville dog selv være påpasselig med at lave tabata alt for mange gange, på grund af skadesrisikoen. Og hvis løbet er I hans program for at sikre et fornuftigt kalorieforbrug, er det de længere distancer han skal satse på

Jeg har for ca. 1 måned siden haft problemer med at få undt i mit ene lår, dette er gået væk nu så jeg tror jeg vil træne lidt "moderat" (venne min krop til det) har kun løbet i i lidt over 2 måneder....
men det lyder fedt HIIT/Tabata (HAR LÆST LIDT OM DET) tror jeg vil prøve om en måneds tid....

Skal jeg suplere min træning med protien / kreatin eller måske noget andet?