Hej alle. Jeg har prøvet at lege lidt med noget nyt program og kunne i den forbindelse godt bruge et par friske øjne. Hensigten er at køre det som 2-split og træne så tungt som det er mig muligt uden spotter da der er tale om træning derhjemme.

A1:
Bryst:
Flad bænk - 5 x 5-6
Incline - 5 x 5-6

Skulder:
Milla pres: 5 x 5-8
Lateral Raises: 5 x 5 - 8

Mave:
Ab whell (weighted med bly vest): 5 x 10
Decline crunches: 5 x 10

Triceps:
Dips (weighted) - 5 x 8-10

A2:
Er så det samme som ovenstående men incline bryst erstattet med decline og lateral raises er erstattet med seated raises til bagskuldre (ved ikke lige hvad den rigtige term er på disse )

B1:
Ben:
Squat - 5 x 5-8

Ryg:
Dødløft - 5 x 5-8
Chin ups: 5 x 5 -8
Seated rows med kabel (trækker ind til bryst) 5 x 8 - 10

Biceps:
Curls med curlstang - 5 x 8- 10

B2:
Er så lidt den samme rutine men forsøger at ændre mine chins ved at lave bred pull up f. eks og biceps får lige en gang med hammerstangen i stedet.

Jeg bulker pt. og målet er egentlig bare at få et solidt gennemskueligt program som giver mig noget styrke så jeg kan få pakket nogen kg. på kroppen.

I er velkommen til at komme med ris og ros. Jeg prøver at holde pulsen oppe og holde træningen på en time.

Mvh, Michael

Hvis der er væsentlig information jeg mangler må I endelig gerne sige til. Overvejer desuden at fjerne mave programmet og derimod kører mere koncentreret mave på off-dage.