Det er meget svært at bygge muskler samtidig med at forbrænde fedt. Det man gør, er at man kører zigzag modellen. Mange atleter gør det at de cutter i en periode, så bulker de i en periode, det er igen for at kroppen ikke skal vænne sig til at omstændighederne. Hvis du vil tabe dig, så vil jeg råde dig til at kører med -500 Kcal dagligt. Og som du bliver rådet til, så gi det tid. Det er ikke unormalt at kroppen går i stå en gang imellem, men hvis du bliver ved med at givw den en skalle til træningen, og ikke snyder med din kost, så kommer det. Husk at spise de der 5-6 gange dagligt, fordelt over heledagen, så du har en stabil forbrænding. Og hold dig til de -500 Kcal underskud, ikke mere end det, da du så risikerer at forbrænde muskler også!! Og ja de 5-6 km. dagligt er fint. interval løb er meget godt. Men sørg for at holde dig i ro i weekenderne. Kroppen har også brug for at kunne slappe af. Og GLEM NU IKKE MASSER AF VÆSKE. VAND VAND OG ATTER VAND. Til træningen skal du så sørge for at kører mange reps. ( gentagelser ). mellem 12-15 gentagelser, for hver øvelse. Kør 70-75% styrke. Når du cutter handler det ikke at løfte så tungt og de der 8-10 sæts som man kører når man bulker. Det handler om at køre øvelserne hurtigt igennem med mange gentagelser, dog skal de udføres RIGTIGT! Bare gi den gas. Du skal nemlig være TRÆT når du er færdig med at træne. Gi den hele armen til træningen. Hit the weights ;)

mickyboy skrev:Det er meget svært at bygge muskler samtidig med at forbrænde fedt. Det man gør, er at man kører zigzag modellen. Mange atleter gør det at de cutter i en periode, så bulker de i en periode, det er igen for at kroppen ikke skal vænne sig til at omstændighederne. Hvis du vil tabe dig, så vil jeg råde dig til at kører med -500 Kcal dagligt. Og som du bliver rådet til, så gi det tid. Det er ikke unormalt at kroppen går i stå en gang imellem, men hvis du bliver ved med at givw den en skalle til træningen, og ikke snyder med din kost, så kommer det. Husk at spise de der 5-6 gange dagligt, fordelt over heledagen, så du har en stabil forbrænding. Og hold dig til de -500 Kcal underskud, ikke mere end det, da du så risikerer at forbrænde muskler også!! Og ja de 5-6 km. dagligt er fint. interval løb er meget godt. Men sørg for at holde dig i ro i weekenderne. Kroppen har også brug for at kunne slappe af. Og GLEM NU IKKE MASSER AF VÆSKE. VAND VAND OG ATTER VAND. Til træningen skal du så sørge for at kører mange reps. ( gentagelser ). mellem 12-15 gentagelser, for hver øvelse. Kør 70-75% styrke. Når du cutter handler det ikke at løfte så tungt og de der 8-10 sæts som man kører når man bulker. Det handler om at køre øvelserne hurtigt igennem med mange gentagelser, dog skal de udføres RIGTIGT! Bare gi den gas. Du skal nemlig være TRÆT når du er færdig med at træne. Gi den hele armen til træningen. Hit the weights ;)

tak for det gode svar. jeg er usikker paa om jeg laver min styrketraening godt nok, jeg er jo ikke saa staerk endnu :-)tror ikke jeg laver det grundigt nok. foeler det nemlig ikke udmattende efter styrketraening. Jeg gaar i et mikro lille center paa max 100m2, hvor der ikke er saa meget hjaelp at faa.

jeg er desuden skuffet over at min krop ikke kan tillade "snyde middage" uden at jeg med det samme tager paa, det burde jeg kunne naar jeg nu er saa streng baade med min kostplan og min traening? eller er kvinder bare anderledes... Jeg skal ikke roere kulhydrater efter kl 12, eller bare spise efter kl 18, saa kan jeg med det samme se det paa vaegten. rigtig irriterende.

kan maerke mine laar er blevet mere kraftige, det er vel pga mine daglige loebeture? saa kan jeg vel holde lidt igen med styrketraeningen for benene? holder pt overhovedet ikke hviledage, er det saa vigtigt?

tak for jeres taalmodighed med mig og mine tusind spoergsmaal :-)

Hov hov.. Bare fordi du tager på, så betyder det ikke at du er belevet fed! husk nu.. muskler vejer mere end fedt! Gik på tøjstørrelsen fx. det går den rigtige vej når du pludselig ryger fra størrelse large til medium. Den bedste måde at kunne se forskel på, er ved at tage billeder og sammenligne billederne. Desuden er der her på hjemmesiden en udemærket vejledning i hvordan du træner rigtigt. følg de instrukser.

Eller hive målebåndet frem.. IMO den bedste måde at se situationen på.

mickyboy skrev:Når du cutter handler det ikke at løfte så tungt og de der 8-10 sæts som man kører når man bulker. Det handler om at køre øvelserne hurtigt igennem med mange gentagelser, dog skal de udføres RIGTIGT! Bare gi den gas. Du skal nemlig være TRÆT når du er færdig med at træne. Gi den hele armen til træningen. Hit the weights ;)

Jeg kan ikke se grunden til at man ikke skulle løfte tungt når man cutter?

Det er da nogen som løfter tungt når de cutter. Men generel, når man er i cut fasen, så kører man flere reps. end når man bulker. Når det er at hun pludseligt kører tungt, så får hun svært ved at komme op omkring de 12-15 reps. Og det er der hvor hun skal hen.. Simpelthen for at syre musklerne til, samt at forbrænde flere kalorier. Og hovedreglen er at når man vil skrælle fedt af, så kører man altså flere sæts. Og hvis du normalt tager MAX. 50 kg. i bænkpress 8-10 reps. i 4 sæt fx. så bliver det lidt svært for dig at pludseligt skulle tage de 50 kg. i 12-15 reps. Derfor går man måske ned til 40-45 kg. for at kunne det.

mickyboy skrev:Det er da nogen som løfter tungt når de cutter. Men generel, når man er i cut fasen, så kører man flere reps. end når man bulker. Når det er at hun pludseligt kører tungt, så får hun svært ved at komme op omkring de 12-15 reps. Og det er der hvor hun skal hen.. Simpelthen for at syre musklerne til, samt at forbrænde flere kalorier. Og hovedreglen er at når man vil skrælle fedt af, så kører man altså flere sæts. Og hvis du normalt tager MAX. 50 kg. i bænkpress 8-10 reps. i 4 sæt fx. så bliver det lidt svært for dig at pludseligt skulle tage de 50 kg. i 12-15 reps. Derfor går man måske ned til 40-45 kg. for at kunne det.

Skal lige være sikker på jeg forstår det her..

Du siger altså at flere reps gør at du forbænder mere energi?

Læs indlægget igen. Så finder du ud af pointen. Jeg er sikker på at du har overset noget.
Når du under normale omstændigheder lad os antage, max kan løfte 50 kg. 8 gange. Så siger det sig selv, så kan du altså ikke tage 50 kg. 15 gange.. Derfor er du nød til at juster på vægten. så kan du måske gå ned til 45 kg. De 45 kg. kan du så tage 15 gange.. Og ja ved flere reps.. så laver du også mere, hvilket resultere i mere brug af energi, så rent faktisk ja du forbrænder flere kalorier.! Og det betyder i den lange ende vægttab, hvis du er ved at cutte. Kør øvelserne rigtig igennem, gør det hurtigt, flere reps. så er du på rette vej.

mickyboy skrev:Læs indlægget igen. Så finder du ud af pointen. Jeg er sikker på at du har overset noget.
Når du under normale omstændigheder lad os antage, max kan løfte 50 kg. 8 gange. Så siger det sig selv, så kan du altså ikke tage 50 kg. 15 gange.. Derfor er du nød til at juster på vægten. så kan du måske gå ned til 45 kg. De 45 kg. kan du så tage 15 gange.. Og ja ved flere reps.. så laver du også mere, hvilket resultere i mere brug af energi, så rent faktisk ja du forbrænder flere kalorier.! Og det betyder i den lange ende vægttab, hvis du er ved at cutte. Kør øvelserne rigtig igennem, gør det hurtigt, flere reps. så er du på rette vej.

Okay, så havde jeg vist også forstået dit indlæg rigtigt..
Det er så forkert at du forbrænder mere ved højere reps og lavere vægt..
Det er desværre en evig tilbagevendende myte i BB verdenen, men hvis man læser en smule om hvordan neuromuskulære aktivering fungere, så vil man også finde ud af at høje reps med lav vægt faktisk ikke giver et højere forbrændings niveau end som hvis man løftede tungt. Men kunne godt fristes til at tro det er sådan da det jo umiddelbart går han og bliver lidt cardio, men sådan hænger det bare ikke sammen.

Diskussion kan være uendelig lang..
Mange mener den bedste måde er at kører pyramide modellen for at skrælle fedt af.. Andre som du mener at man bare kan kører tungt.. Jeg mener udfra ren erfaring at flere reps. hjælper mig til at cutte bedre.. En anden ting som alle herinde skal være velvidende om er, at INGEN kan fortælle lige præcis hvad folk skal gøre, for at opnå fuld resultat. Alt det der bliver skrevet om, her på boardet, er enten nogle teorier, eller rene erfaringer som folk har skravet til sig derude. Mennesker er forskellige.. Og man reagerer forskelligt på ting.. Den bedste måde at skræddesy en plan for sig selv er, at tage alle disse oplysninger man får, også gå i krig med det. Se hvad man bedst reagerer på, så tag det og bruge det.

Det har været bevist i en del år nu at det er tunge vægte der stimulere muskulernes aktivering mest.
Så diskussionen er rent faktisk ikke så lang igen.

At folk så er tunghovedet og ikke vælger at lytte til fakta, er hvad det er, men det gør ikke deres påstande sande.

Altså udsagnet, højere reps med lavere vægt giver højere forbrænding og mere markering er ikke andet end blot en myte der bør aflives.

Efter 8 års træning.. så tror jeg ikke du kan komme og fortælle mig, hvad jeg synes gir mig bedst.. Det er da forresten utroligt.. Synes altid alle indlæg ender ud i evige diskussioner... U do ur job I do mine.. and I see u on stage next year how is that ;)
good luck buddy

mickyboy skrev:Efter 8 års træning.. så tror jeg ikke du kan komme og fortælle mig, hvad jeg synes gir mig bedst.. Det er da forresten utroligt.. Synes altid alle indlæg ender ud i evige diskussioner... U do ur job I do mine.. and I see u on stage next year how is that ;)
good luck buddy

Der er ingen grund til at blive arrogant bare pga. du er uenig i det jeg bringer frem i lyset.

Grunden til at indlæg ender i evige diskussioner, er at nogle folk ikke ønsker at indrømme de var forkert på den.

Anyways.. Held og lykke her fra lige så.

@ Annmarie.. Ked af jeg lige fik highjacket dit emne. Giv gas. ;)

Pind skrev:

@ Annmarie.. Ked af jeg lige fik highjacket dit emne. Giv gas. ;)

atsaa jeg syntes AL laesning herinde er super interessant saa I giver den bare gas ligesaa

Der er ingen grund til at blive arrogant bare pga. du er uenig i det jeg bringer frem i lyset.

Grunden til at indlæg ender i evige diskussioner, er at nogle folk ikke ønsker at indrømme de var forkert på den.

Anyways.. Held og lykke her fra lige så.

Hmmm... fornemmer jeg lidt jantelov igen igen ;)
Og desuden... kunne det måske ikke være det, at "nogle" andre prøver at overbevise forgæves andre, om at det de har gjort i så lang tid, og har fået fremragende resultater ud af, det er forkert, og at det skal gøres anerledes, fordi man har læst det som teori et eller andet sted.
Men nu nok om det.. let's all hit the weights. and stop been bitches
Good luck to yall