Hej BB,

Jeg har siddet og fedtet rundt i det her med ens forbrænding under ens styrketræningspas, i og med at jeg forsøger at ramme et kalorieoverskud.

Jeg er 19 år, vejer 66 kg., og 181 cm. høj, og er kommet frem til, at jeg har et ligevægtsindtag på omkring 2150-2200 kcal. (virker det sandsynligt?)

Mit problem er at jeg simpelthen ikke kan finde ud af, hvordan man skal gribe kalorieforbrændingen an, på ens træningsdage, og jeg synes det forekommer relativt vigtigt, da jeg jo også skal ramme et kalorieoverskud disse aktive dage.
- Skal man forstå det sådan, at ens 'styrketræning' kun er de minutter, hvor du reelt løfter, eller som hele træningspasset inklusiv de 2-3. venten imellem hvert sæt?

* Hvis jeg f.eks. kigger på denne beregner (http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/) eller denne liste (http://news.bodylab.dk/artikler/1308-sa ... raender-du) , så forbrænder ca. 700 kcal. på et træningspas på lidt under 2 timer, hvad jeg synes virker lidt voldsomt. Desuden er det lidt lidt svært at definere, hvad 'hård' styrketræning' er, og hvad normal styrketræning er?


Håber I kan hjælpe mig lidt på vej her, for det sgu lidt vigtigt ift. min kost


- Hypo

hypocorism skrev:- Skal man forstå det sådan, at ens 'styrketræning' kun er de minutter, hvor du reelt løfter, eller som hele træningspasset inklusiv de 2-3. venten imellem hvert sæt?

så forbrænder ca. 700 kcal. på et træningspas på lidt under 2 timer, hvad jeg synes virker lidt voldsomt. Desuden er det lidt lidt svært at definere, hvad 'hård' styrketræning' er, og hvad normal styrketræning er?
- Hypo

Med et træningspas på 2 timer, tror jeg ikke din træning er specielt intensiv - ikke at der er noget galt med at træne 2 timer, men det er svært for mange at holde intensiteten i så lang tid - min vurdering er at du bør vælge kategorien "normal styrketræning" og evt. trække nogle minutter fra i beregneren.

Der er stor forskel på hvordan du træner. Tunge Squats, Dødløft osv. vil helt klart forbrænde flere kalorier end Curls, Triceps Extensions osv.
Men det er jo et estimat - hvor mange kalorier du forbrænder, og vil sikkert variere fra person til person.

hypocorism skrev:Jeg er 19 år, vejer 66 kg., og 181 cm. høj, og er kommet frem til, at jeg har et ligevægtsindtag på omkring 2150-2200 kcal. (virker det sandsynligt?)

Nej ikke umiddelbart. 2600 - 2700 ville nok være et bedre bud. Det er dog i og for sig pisse ligegyldigt, for at sige det på godt dansk. Vælg et indtag (evt. 2600 kcal/dag), spis det og juster der efter.. Mere besværligt og kompliceret behøver du ikke gøre det til.