Hej.

Jeg arbejder hjemmefra, og har indimellem mulighed for at træne.
Arbejdet kommer naturligvis i første række, så ud over middagspausen kan jeg træne i de pauser der "opstår".

Vil det have nogen væsentlig betydning for effekten af træningen (fullbody) at jeg fordeler programmet jævnt ud over noget af dagen?
Den smule cardio der kunne blive ud af at træne intensivt i 1-1½ time er mig ligegyldig

Hvad er målet med træningen ?

Hvad har du af vægte, stænger mv. til rådighed ?

Målet er masse/markering.

Jeg har et Vasil Power Rack, Nautilus NT1020 bænk, 220 cm OL stang, 125 cm SZ curl stang, 125 kilo skiver, Powerblock 9.0 håndvægte (op til 22,5 kilo stykket), trap bar (bruger den ikke pt.).

Ingen mulighed for pull-ups/chin-ups pt.

mureren skrev:Målet er masse/markering.

Jeg har et Vasil Power Rack, Nautilus NT1020 bænk, 220 cm OL stang, 125 cm SZ curl stang, 125 kilo skiver, Powerblock 9.0 håndvægte (op til 22,5 kilo stykket), trap bar (bruger den ikke pt.).

Ingen mulighed for pull-ups/chin-ups pt.

Okey - jamen, det er da ganske udemærket udstyr. Hvis du køber en pull-up bar, så er du rigtig godt dækket ind med hjemmetræning.

Du kan sagtens dele din træning op, men så vil jeg foreslå dig et 2-split program i stedet for. Ellers et fullbody 2, 3 eller 4 gange i ugen, alt efter hvordan det passer ind i dit arbejde.

Ikke dårligt udstyr... Det må ha kostet

Men nej, intet problem i at træne de forskellige muskelgrupper på forskellige tidspunkter, bare du får sammenhængende hvile! Ligesom hvis man kører double split program! God træning

Cool nok, det gør træningen meget mere overskuelig for mig at den kan "deles ud"

Ja, det har ikke været gratis det grej! Der er for cirka 15.000 kroner, men jeg hader kompromiser, og gider ikke slet ikke dårligt værktøj/udstyr
Skiverne er gummierede i øvrigt, det er fandeme lækkert!

Med hensyn til en pull-up/chin-up bar, så har jeg kig på en!
Hvis der er andre der vil med på en bestilling fra Tyskland, og kan bruge udstyr herfra:
http://www.megafitness-shop.de så er jeg frisk på at dele fragtomkostninger! (bor i Silkeborg)
Den jeg gerne vil have er her:
http://www.megafitness-shop.info/produc ... 6d5bc797ba
Og så kan jeg godt bruge 30 kilo vægte også (2x10 og 2x5 kilo)
Leveringsomkostninger kan ses ved at klikke ude til venstre i menuen, nederst på siden!

Vægte og stænger har jeg i øvrigt selv købt i den shop, og de kan anbefales!

Kan du ikke lave den chin-up bar selv ? Eller købe en her i DK - så dyre er de heller ikke..

Jeg har faktisk forsøgt at få en smed samt en maskinforretning til at lave en til mig, men det er ikke lykkedes
Egentlig ville jeg allerhelst have lavet noget jeg kunne smide op og ligge hen over mit power rack, så jeg slap for at bore i væggene, og selv om jeg synes opgaven er ret simpel, er der ingen der gider røre ved det. (en rulleteret stålstang, 2 "U-profiler", og en form for overskåret rør el. lign. fastsvejst på oversiden af u-profilerne, som stangen så kunne ligge i)

De man kan købe her i DK synes jeg alle har shortcomings af én eller anden art, og de koster stort set det samme som den fra Tyskland...bortset fra fragten altså!

Jeg har selv konstrueret en herhjemme. Afrundede en normal træplanke med høvl og borede den op mellem to skabe = perfekt til chin-pull-ups

Ellers kan den købes her: http://www.sport-tiedje.dk/klimmzugrecks.htm

Sport-tiedje gider jeg ikke handle med mere. Deres fragtmand i Jylland/Fyn forlanger at man er hjemme hele dagen, vil ikke ringe i forvejen, og angiver ikke et tidspunkt for levering! Det er bare ikke godt nok i dagens Danmark (for mig i hvert fald)
(men man kan få den samme hos Saga-Trim...jeg vil bare hellere have den fra Tyskland, så jeg venter tålmodigt )