Hej. Jeg er en 15 årig pige, 156 cm, 42 kg som næsten lige er startet på træning, og som går meget op i det. Jeg ser det lidt som en hobby, og så kan jeg godt lide tanken om at leve sundere, med en flot krop osv.
Jeg træner cardiotræning i fitness, og har egentlig ikke kunne finde så meget brugbart om energifordeling... Jeg har søgt og søgt og søgt, og er kommet frem til nogle forslag, men hvordan omregner jeg det, til noget "brugbart"?
Har i forslag til fordeling?, og kan i hjælpe med at omregne det til fx. Så og så mange gram protein FX.

Umiddelbart er det ikke noget du burde tænke så meget over. Bare sørg for at spis sundt generelt.

Men er det fordi du vil tabe dig eller..?

Følgende bliver ofte anvendt som en god tommelfingerregel: ~2 gram protein per kilo kropsvægt (84 gram for dig), 1 gram fedt per kilo kropsvægt (42 gram) og resten i kulhydrater. Det er en løs tommelfingerregel, ikke eksakte tal som du skal gå efter.

Jeg vil dog ikke anbefale dig at du begynder at spise stringent efter en fast mængde kalorier og makrofordeling. Spis sundt, spis rigeligt og træn regelmæssigt (primært styrketræning, lidt cardio) - så garanterer jeg at du bliver glad for udviklingen.

Lulumona skrev:Umiddelbart er det ikke noget du burde tænke så meget over. Bare sørg for at spis sundt generelt.

Men er det fordi du vil tabe dig eller..?

Jeg vil ikke tabe mig, da jeg i forvejen er rimelig tynd. Dog vil jeg gerne erstatte så meget fedt som muligt, med muskler.

flamingopikken skrev:Følgende bliver ofte anvendt som en god tommelfingerregel: ~2 gram protein per kilo kropsvægt (84 gram for dig), 1 gram fedt per kilo kropsvægt (42 gram) og resten i kulhydrater. Det er en løs tommelfingerregel, ikke eksakte tal som du skal gå efter.

Jeg vil dog ikke anbefale dig at du begynder at spise stringent efter en fast mængde kalorier og makrofordeling. Spis sundt, spis rigeligt og træn regelmæssigt (primært styrketræning, lidt cardio) - så garanterer jeg at du bliver glad for udviklingen.

Og hvad så med kulhydrater og fedt?

Dia Laugesen skrev:

flamingopikken skrev:Følgende bliver ofte anvendt som en god tommelfingerregel: ~2 gram protein per kilo kropsvægt (84 gram for dig), 1 gram fedt per kilo kropsvægt (42 gram) og resten i kulhydrater. Det er en løs tommelfingerregel, ikke eksakte tal som du skal gå efter.

Jeg vil dog ikke anbefale dig at du begynder at spise stringent efter en fast mængde kalorier og makrofordeling. Spis sundt, spis rigeligt og træn regelmæssigt (primært styrketræning, lidt cardio) - så garanterer jeg at du bliver glad for udviklingen.

Og hvad så med kulhydrater og fedt?

Det skriver han også?

Lad vær med at gå op i sådan noget - Bare spis sundt og giv den gas i træningscenteret... !!!