Foreslag og kommentarer til kostplan

Hjælp til kostplan.. Jeg har lavet et udkast til en kostplan, og ville hører jeres kommentarer. Eller hvis i har nogle forslag eller rettelser. Jeg er 16 år, 169 cm, 65 kg og styrketræner 4 gange om ugen og løber 2 gange.

På forhånd tak.

Du får i hvert fald for lidt fedt.. Substituer gerne en del af dit kalorieindtag fra kulhydrater med sunde fedtstoffer... Disse kan komme fra fede fisk, nødder avocado etc.

Jeg takker for svaret.

Jeg har tilføjer 2x25g mandler nu.

Hvor mange gram fedt ville være passende til mig pr. dag?

Jeg synes det ser fint ud. I modsætning til Stenalt så synes jeg fedtindtaget er helt okay - hvis jeg selv går meget højere, får jeg mere fedtet/uren hud :evil:

Der er også mange der foreskriver 40/40/20 opstillingen, så kan ikke se hvorfor 20 % fedt skulle være for lidt?

mikrd skrev:Jeg takker for svaret.

Jeg har tilføjer 2x25g mandler nu.

Hvor mange gram fedt ville være passende til mig pr. dag?

Man siger vist ca. 1 g/kg.. Selv stiler jeg efter at 25-30% af mit energiindtag kommer fra fedt.. Lavt fedtindtag hæmmer testosteronproduktionen hvilket er unhensigtmæssigt hvis man ønsker muskelhypertrofi..

Stenalt skrev:
mikrd skrev:Jeg takker for svaret.

Jeg har tilføjer 2x25g mandler nu.

Hvor mange gram fedt ville være passende til mig pr. dag?

Man siger vist ca. 1 g/kg.. Selv stiler jeg efter at 25-30% af mit energiindtag kommer fra fedt.. Lavt fedtindtag hæmmer testosteronproduktionen hvilket er unhensigtmæssigt hvis man ønsker muskelhypertrofi..

Derudover er fedt også vigtig for celleopbygning, så ja, fedt skal der til for at vokse

Jeg har foretaget nogle små ændringer, og rammer nu præcis 65g fedt

Den hedder nu 30/48/22%.

Foreslag og kommentarer til kostplan

Brugere online