Hej bf.dk brugere. Jeg har nu i ca. 3 mdr. kørt et klassisk 2-split program der ser således ud:

1. dag:
Bryst:
- Bænkpress 4x6
- Incline dumbell bench 3x8
- Cable standing fly 3x8
- Dumbell pullover 3x8

Triceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html) 3x8
- Cable One Arm Pushdown 3x8

Skuldre:
- Military press 3x8
- Lateral raise 3x8
- Skulder bagpå 3x8

2. dag:
Ben/ryg + bicep:
- Hyperextension
- Squat 4x6
- Dødløft 4x6
- Læg 3x8
- Chin-up 3x8
- cable fron pulldown 3x8
- seated row 3x8
- bicep curls 3x8
- Div. maveøvelser

Øvelserne køres i den rækkefølge som nævnt. Træner som sagt 4 gange om ugen (fx. man-tir & tor-fre)
Først vil jeg høre om der er nogle indvendinger til programmet? Indtil videre har det kørt fint, men mindes at have læst eller hørt, at man efter 8-10 uger egentlig skal lave lidt om på sit program. Mit spørgsmål lyder derpå, hvilke ændringer vil i anbefale og hvordan skal det ændres?

Mit mål med træningen er hovedsagligt styrke, og evt. lidt muskelmasse gain over hele kroppen.

Kosten har jeg styr på!

ændre på antallet af sæt og reps, øvelses, række følge... Skrue op for intensiteten. Bruge mere vægt hvis tekninkken kan bære det.. Der er mange muligheder.