forslag på progression, hvad siger i?

Har tænkt mig at køre det sådan her:

Finde mit max på 5 x 5 i hvert sæt, og så køre ned med 1,12-2,5 kg pr pas.
En skrev til mig jeg skulle finde mix max på 1 rm, men kan ikke rigtig se meningen med det??

Uge 1:
12x3

Uge2
10x3

uge 3
8x5

Uge 4
8x5

Uge 5
5x5

Og så dette program:

Mandag/torsdag

Bænkpres
Skrå bænkpres m. håndvægte
Military presses
Dumbell side laterals
Bagskulder med håndvægte
Close grip bænkpres
Triceps pushdows
Weighted crunches

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat
Leg curls
Standing calf-raise
Dødløft
Bent over barbell rows
Chinups el. Reverse grip pulldowns
Barbell curls
hammer

Hvad siger i til det gutter?

Jeg kan ikke forstå hvilken vægt du vil køre med i starten?

Du kunne jo bare finde f.eks. finde dit 15RM og så løfte den 12, og øge 2.5 hver gang du træner mens du går ned i reps for ikke at ramme failure.

Husk at dekonditioner først.

Man plejer at skrive sæt x reps x vægt, f.eks. 3 x 12 x 50kg

Jeg vil tage 2,5 kg fra mit max pr trænings pas, og så starte der. eksl mas 80 i bænk, så bliver det

12x3 x57½
12x3 x60
10x3 x62½
10x3 x65
8x5 x67½
8x5 x70
8x5 x72½
8x5 x75
5x5 x77½
5x5 x80

Er ikke helt med på hvad du mener her:

Du kunne jo bare finde f.eks. finde dit 15RM og så løfte den 12, og øge 2.5 hver gang du træner mens du går ned i reps for ikke at ramme failure.

Tak for hjælpen

Det var noget i den retning jeg mente. Husk nu at skrive sæt først, ellers bliver jeg forvirret.

Jeg syntes ikke du skal falde i totale reps over tid, f.eks. har du flest i midten. Hold den på ca. 30 hele vejen.

Skal jeg prøve at huske

er det ikke bare nemmer/det samme bare at køre den 5x5 hele vejen igennem, det gør det hele lidt nemmere, eller hvad?

Er 25-30 det mest optimale at ramme i alle øvelser?

Du kan godt lave en 5x5, men hvis du vil tage den mere end et par uger bliver intensiteten ikke høj nok i starten. Du kan sagtens lave en minicyklus med samme reps og sæt, jvf. mit seneste 6x6.

Jeg plejer at ramme en 30-40 reps i hver muskelgruppe, men det er afhængigt af smag, behag og hvor tungt man kører. Laver du f.eks. singels med 95% af max skal du ikke lave mere end et par stk.

Har smidt min plan op i min log

forslag på progression, hvad siger i?

Brugere online