Hey, jeg har nu trænet i over 6 måneder, og synes selv jeg er ved at have godt styr på det. Jeg har trænet med 2 forskellige programmer, og synes at jeg er blevet større. Jeg tror dog at jeg har for mange øvelser pr muskelgruppe, da jeg er bange for ikke at få trænet igennem.
Jeg i genensnit 5-6 øvelser ved hver muskelgruppe, hvilket jeg ved er alt for meget.
Jeg leder nu efter et godt 2 splits program, har kigget lidt rundet på nettet men ville lige spørge om der er nogle der har nogle ideer her. Ville være meget taknemmelig.

Jeg kan træne 4 gange i ugen, og har hidtil trænet Bryst, skulder, Triceps + Mave på mandage og torsdage, og Biceps, ben, ryg + mave på tirsdage og fredage.
Mine mål er primær større masse, og at blive markeret.

Jeg er 18 år, 196 høj og vejer 84 kg.

1 tråd er nok.

Men hvis du kigger lidt i forum, så er der et spørgsmål om programmerlægning dagligt.

Ben/Ryg/Biceps:
Squat
Dødløft
(Legcurl)
Pull-ups/Pulldown
BOR
Calf-raise (seated eller standing)
Curl-øvelse (DB eller BB)



Bryst/Skulder/Triceps:
Bænkpress
Inc. DB press
Military press
Dips
Latteral raise