jeg kunne god tænke mig at høre om der er forslag til forbedringer til min kostplan, jeg har bulket i et års tid og har taget 7 kg på i vægt. vejer nu 77 kg og er 175 høj. vil gerne nå en vægt på de 80 kg og så begynde at rippe så hvis nogen har forslag til hvordan jeg kan gøre det ville det også være rart. har kørt hst træning i to måneder og det fungerer rigtig godt men er i tvivl om jeg ikke skal træne med max vægt hele tiden da jeg må siges at være i kategorien hardgainer så hvis der er kommetarer til det ville det også være rart.
det hele hører jo ikke lige ind under kost håber det går. på forhånd tak!

her er min kostplan.


DIÆT-PLAN PÅ IKKE-TRÆNINGSDAGE

Måltid 1: klokken 7.00
100 gram havregryn
½ liter letmælk


Måltid 2: klokken 10.00

60 gram Weight Gainer
1 banan
25 gram valnødder

Måltid 3: klokken 13.00
4 stk. rugbrød med kanlkun, roastbeef, og andet kød pålæg



Måltid 4: klokken 16.00
60 gram bodylab Weight Gainer
25 gram valnødder

Måltid 5: klokken 19.00
150 gram kylling
150 gram kartofler

Måltid 6: klokken 23.00
30 gram Bodylab Whey 95 protein
1 banan

først og fremmest kræver det at du spiser fornuftigt du skal have flere kcal for at tage på prøv at spise 500kcal mere end du normalt spiser for at få en større eftteckt på dit bulk, du spiser en rimelig stor mængde weight gainer, prøv at spise noget andet i stedet for det og så intage noget ordenligt føde, sammen med at du indtager WG tager du og PP som er rimelig meget om dagen IMO, jeg tager kun PP 1 gange om dagen nogen gange ingen, og jeg har en bulk rate " " på 2kg om måneden og det fortsætter

prøv at spise lidt mere fast føde "kylling,Tún what ever u know"