Forslag til forbedringer

Hej BB

Jeg har nu trænet i snart 4 mdr, og det går da også stille og roligt fremad, dog synes jeg ikke rigtig, at mine arme følger så godt med resten af kroppen :/
Jeg startede med en kampvægt på ca 84 og er lige pt på omkring de 91 kg.

Mit full-body program lyder pt:

Dødløft (eller squat, alt efter humør, og hvad der er mulighed for)
Skrå bænk (med håndvægte)
Mave + skrå mave
Pulldown
Triceps (med rep hen over hovedet/nakken)
Biceps curl + mili press

Er der noget som evt skal fjernes fra programmet til fordel for noget andet, eller er det bare give det hele lidt mere tid?

Lav evt. et A og et B pas, hvor du skifter mellem squat og dødløft, og så kører dem sammen med en variant af modparten. F.eks. squat og stiff legged deadlift, og dødløft med noget splitsquat eller benpres, hvad du nu end foretrækker. Så træner du i første uge A - B - A, og i næste uge B - A - B.

Pulldowns går an, hvis du ikke kan lave pullups eller chin ups, men jeg ville klart vælge en af de to frem for pulldowns. Det ville være en god ide også at have en rows variant med. Triceps synes jeg, du bør træne ved at lave dips. Military press ville jeg lave tidligere i programmet. Store basisøvelser først, slut af med dips, og evt. bicep curls og mave.

/flyttet

Tak for svaret

jeg må lige kigge lidt på det, og så køre med det i en periode for at se, om det hjælper lidt på problemet med armene

Forslag til forbedringer

Brugere online