Hej

Nogle der har et forslag til hvordan en kostplan kunne se ud hvis man ønsker at få lidt muskelmasse samt hold en lav fedtprocent??

Lidt om mig

Aldre: 27
Høj: 185
Vægt: 67,5
kcal antal pr dag for ligevægt 2800 kcal.

Jeg spiser i øjeblikket for ca mellem 2200 - 2400 kcal pr dag for at holde min fedtprocent ned. Men er det muligt og få lidt muskelmasse mens jeg holder min fedtprocent ned?

m27137 skrev:Hej

Nogle der har et forslag til hvordan en kostplan kunne se ud hvis man ønsker at få lidt muskelmasse samt hold en lav fedtprocent??

Lidt om mig

Aldre: 27
Høj: 185
Vægt: 67,5
kcal antal pr dag for ligevægt 2800 kcal.

Jeg spiser i øjeblikket for ca mellem 2200 - 2400 kcal pr dag for at holde min fedtprocent ned. Men er det muligt og få lidt muskelmasse mens jeg holder min fedtprocent ned?

Du er 185 høj, vejer 67,5 kg og spiser under dit ligevægtsindtag
Du skal sørge for at være i kalorieoverskud, hvis du vil opbygge muskelmasse. Du kan sørge for at tage 2-300 gram på om uge, så kommer der ikke så meget fedt med.
Sørg for at få ca. 2g protein pr. kg og 1 g sundt fedt pr. kg som minimum og fyld op med grove kulhydrater.

Grunden til at man køre bulk/cut er fordi det er den mest effektive måde at øge ens muskelmasse på, på korteste tid. Kan man øge muskelmasse uden at stige det vilde i fedtprocent? måske men det vil være pisse besværligt og mængde af opgået muskelmasse vil med al sandsynlighed være langt lavere end med bulk/cut.

Og kan fortælle dig at hvis dit ligevægtindtag er 2800Kcal, og du spiser 2200-2400Kcal om dagen, så burde du tabe dig og ik ligge stille med vægten, for så er dit ligevægtsindtag 2200-2400Kcal hvis den gør.

Men mening er helt klart at du burde bulke nogen kilo på, da du må være mega tynd ud fra dine stats, husk der er forskel på at se meget tynd ud med lav FB og så se ripped ud

Linket her vil kunne hjælp dig rigtig meget

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html