Forslag til maveøvelser

Hej Alle

Jeg mangler lidt inspiration til øvelser til maveprogram. Hvis der er nogen der har den perfekte opskrift på at få en sixpack så vil jeg meget gerne høre det. Ellers ville det også være fint med forslag til nogle supplerende øvelser til dem jeg allerede bruger. Jeg gider ikke rigtig ligge på en måtte og lave crunch osv hvis jeg kan slippe for det. Foretrækker alternative øvelser.

Dragonflag http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0
Hip Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html
DuoWheel http://www.youtube.com/watch?v=amx05V_76dA

Hvor tit skal jeg iøvrigt træne mave? Og hvor længe ad gangen? Er der nogen der kan hjælpe mig lidt på vej?

Sixpack kommer ved at cutte tilstrækkeligt langt ned i fedtprocent til at mavemusklerne bliver synlige.
Mavemusklerne er ikke anderledes end alle andre muskler. Skal trænes ligeså meget som du træner ryg, arme osv.
Hvor mange reps. vil jeg ikke udtale mig om, da jeg har hørt nogle steder at det kan være gavnligt med lidt højere reps til de mindre muskler, men ved ikke om der er hold i det.
Jeg træner selv 3X10 i mave.

azurex skrev:Hvor tit skal jeg iøvrigt træne mave? Og hvor længe ad gangen? Er der nogen der kan hjælpe mig lidt på vej?

Mavemusklerne skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper, så det er jo bare at tilpasse det i dit program. De øvelser du har gang i er i øvrigt rigtig fornuftige!

Perfekt opskrift til sixpack: Spis færre kalorier end du forbrænder.

Helt enig selvfølgelig...fedtprocenten er alt ift. abs.

Når det så er sagt så er dragon flags en super øvelse, som jeg har fået meget ud af

Dragon Flags trækker tænder ud... - det er, imo, den bedste maveøvelse overhovedet. En anden sjov ting du kan prøve, er at supersette decline crunches med leg-raises.

Tjek denne artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

Sindssygt god artikel. Jeg kan fornemme at jeg er meget godt på vej. Jeg troede at man skulle blive ved med at tæve mavemusklerne i en halv time mindst hver anden dag for at se resultater, men det er åbenbart slet ikke tilfældet. Det eneste jeg mangler i mit nuværende program er sådan set at reducere min fedtprocent:D

Hmm.. Der er noget jeg lige skal have afklaret.. er dragon flags og ab wheel, ikke mere stabilitets og styrke øvelser til maven, end hypertrofi 'fokuseret' ?

Forslag til maveøvelser

Brugere online