Forsøg på fullbody program.

Hey.
Jeg står for tiden uden program, og jeg har kun mulighed for at træne 3 gange om ugen. Jeg har aldrig selv lavet et program, og det kan nok ses i det jeg lige hurtigt fandt på her, men alligevel vil jeg gerne høre om det er helt hen i vejret eller om det kan gå. Jeg er også i tvivl om, hvor mange gange jeg skal køre øvelserne, så derfor har jeg bare brugt 5x5 og 3x8

.. skrivskriv, og kom da gerne med ændringer, hvis det nu er helt forkerte træk af mig

Bænkpres - 5x5
Skrå bænk - 3x8
Squat - 5x5
Calf raises - 3x8
Dødløft - 5x5
BOR - 3x8
Pulldowns - 3x8
Shoulderpress - 3x8
Lateral Raise - 3x8
Barbell curls - 3x8
Triceps extensions - 3x8

Dødløft og squat er IMO for langt henne i programmet, da det er dem der giver den største hormon frigivelse.

Der er så mange andre der har stået i samme situation, og bare de sidste par dage har der nok været 5 treads. De er under styrketræing eller bb!

Jeg mener at du mangler en triceps øvelse, som French Press? Eller dips.

Ja, nu jeg lige tog mig lidt mere tid til at læse, så fandt jeg faktisk et program som jeg synes så meget fornuftigt ud. Dog var det ikke blevet kommenteret ret meget. Hvad siger du til det:

Mandag:
Squat 5x5
Benchpress 5x5
Yates row 3x8
BEnpres, -frontsquat eller lunges 3x8
DB Incline benchpress 3x8
Latpull 3x8
Barbell Curls 3x8-10
Crunch 3x12

Onsdag:
Deadlift 5x5
DB Benchpress 5x5
Militarypress 3x8
Seated row 3x8
Triceps pulldown
DB/EZB Curls 3x10-12
Crunch 3x12

Fredag:
Squat 5x5
Benchpress 5x5
Yates row 3x8
BEnpres, -frontsquat eller lunges 3x8
DB Incline benchpress 3x8
Latpull 3x8
Barbell Curls 3x8-10
Crunch 3x12

Forsøg på fullbody program.

Brugere online