Hej,

Jeg har styrketrænet, eller rettere motioneret, i en del år, men er først lige begyndt at gå mere fokuseret til værks. Jeg nærmer mig enden på mit første deciderede cut og er ok tilfreds med resultatet. Men nu kommer spørgsmålet: Når jeg her til november begynder at bulke op, er jeg lidt i tvivl om hvordan jeg deler min træning op?

Jeg har pga. arbejde og børn etc. kun tre dage om ugen til at træne. Under cut har jeg trænet fullbody og en smule cardio på de tre dage, men overvejer under bulk at træne en dag fullbody, en dag upper body og en dag lower body (og nul cardio...). Hvordan lyder det umiddelbart og har I nogen forslag til hvilke øvelser jeg skal køre de forskellige dage?

PS: jeg har for tiden hold i ryggen og mistænker nogle alt for tunge deadlift for det. Det betyder at jeg indtil videre springer DL over indtil smerten forsvinder, så alternativer til DL er meget velkomne

Jeg ville fortsætte med et fullbody hvis det passer ind i dit skema.. Så kommer du også hele kroppen rundt 3 gange i ugen istedet for kun 2.

Pind skrev:Jeg ville fortsætte med et fullbody hvis det passer ind i dit skema.. Så kommer du også hele kroppen rundt 3 gange i ugen istedet for kun 2.

Tak, Pind. Jo, det overvejede jeg også, men på den anden side vil jeg gerne kunne fokusere mere på bestemte muskelgrupper ind i mellem - især mine ben der ærligt talt ligner noget der sidder på en halvtrist vadefugl...

Jeg læste et eller andet sted en som anbefalede netop det her med fullbody + upper body + lower body når man kun havde tre dage om ugen, men kan selvfølgelig ikke huske hvor...

Du kan jo, i opbygningen af dit fullbody, lægge vægt på de steder hvor du mener du halter hvis det er.

Pind skrev:Du kan jo, i opbygningen af dit fullbody, lægge vægt på de steder hvor du mener du halter hvis det er.

Jeg hører dig, men det er også et spørgsmål om tid. Når jeg kører fullbody, har jeg ikke tid til at køre alle øvelserne på den tid jeg har, hvis jeg pludselig skal træne eksempelvis to eller tre benøvelser. Så må jeg droppe nogle andre muskelgrupper.

Men jo, måske er det bedst at fortsætte med fullbody. Hvor mange sets og reps er optimalt når jeg skal bulke?

Mortron21 skrev:

Pind skrev:Du kan jo, i opbygningen af dit fullbody, lægge vægt på de steder hvor du mener du halter hvis det er.

Jeg hører dig, men det er også et spørgsmål om tid. Når jeg kører fullbody, har jeg ikke tid til at køre alle øvelserne på den tid jeg har, hvis jeg pludselig skal træne eksempelvis to eller tre benøvelser. Så må jeg droppe nogle andre muskelgrupper.

Men jo, måske er det bedst at fortsætte med fullbody. Hvor mange sets og reps er optimalt når jeg skal bulke?

Kan du ikke bare tage et sæt eller to mere af den/de benøvelser du i forvejen har? - og så husk at køre den i starten af dit trænings pas, hvor du har mest energi til at udføre den/dem korrekt og tungt.