Efter at have læst meget her på forumet, og lavet min kost om(jeg har faktisk fulgt den), tog jeg i motions center i torsdags. Jeg lavede følgende øvelser:

Squat
Dødløft(Hver anden gang)
Bænkpres
BB Bend Over Row
Mavebøjninger
DB Curl
Dips

Det var min allerførste gang, så det var mest for at prøve de forskellige øvelser, men det gik faktisk godt! Der kom en hen og rettede mig i at lave BB Bend Over Row, da jeg ikke have ryggen strakt, men ellers gik det faktisk rigtig godt, og jeg fandt ud af nogenlunde hvor jeg ligger med vægt i de forskellige øvelser. Jeg gik efter at lave 5x5 i dem alle på nær mavebøjninger, der tror jeg at 5x15 er bedre, eller det tror jeg at jeg vil køre i et stykke tid før jeg ligger vægt på brystet(gør i det?). Nå. men ud over det er jeg TOTALT smadret i kroppen. Det er virkelig sindsygt. Jeg mener jeg gik pænt meget til den og var helt færdig i kroppen efter den dag, men for helved hvor er jeg også øm ALLE steder. Mit biceps, triceps, brystmusker og lår er helt færdige stadig, og det er søndag! Det er virkelig så det smerter i maven når jeg rejser mig. Har jeg overbelastet, eller er det bare fordi det er allerførste gang, og at jeg ikke har lavet nogen form for sport eller noget som helst i laaang tid? Jeg havde faktisk regnet med at tage ned og træne igen i dag, men er bange for at jeg taber vægtene på gulvet fordi jeg er så smadret i hele kroppen

Mvh Jmp.

Hey!

Ømhed efter træning er normalt de første par gange... Du kan sagtens træne med ømhed, hvis du følger et program. Hvis du føler det gør for ondt, så vent en ekstra dag.

Okay, altså jeg har været øm før, det er klart, men det her det er virkelig latterligt, jeg føler mig som en krøbling, gør ondt at løfte et glas vand... jeg venter en dag hehe.

jmp skrev:Okay, altså jeg har været øm før, det er klart, men det her det er virkelig latterligt, jeg føler mig som en krøbling, gør ondt at løfte et glas vand... jeg venter en dag hehe.

De dage hvor man føler sig som en krøbling pga overdrevet DOMS er faktisk halvsjove
Dem skal du nok få nogle flere af.

Det er noget som man må venne sig til, jeg synes det er fint engang imellem, så kan man mærke man har lavet noget. Nogle gange gør det også mega ondt i røven efter dødløft