Første log på BB.dk Jonas

George turner way

Current stats
17år
76kg
BF 15-17 %
erfaring: 1 1/2 år on and off
Arme 38 cm kold
Bryst 102 cm kold
lår 55 cm kold
i skal ikke tage jer af + det er nogen jeg sætter for at vide jeg har lavet et set.

Skulder og Gunz :strong:

DB skulder Press 10x10

2x10 17,5 kg ++

2x10 15 kg ++

2x10 15 kg ++

2x10 12,5 kg ++

2x10 10 kg ++

kørte 4 sæt med 15kg pga. for lidt vægt opper det næste gang.

BB curls superset Fransk press.

2x10 30 kg ++

2x10 27,5 kg ++

2x10 25 kg ++

2x10 22,5 kg ++

2x10 20 kg ++

Velkommen til

Hvad er dit mål med træningen?

Jo tak

Mit mål med træningen er en 85 kg med en bf på 10-12 %
og så bare en sund og aktiv livstil indtil videre

Så, er jeg tilbage efter min tur til Thailand og starter selvfølgelig der hvor jeg sluttede. Har holdt træningen lidt ved lige i thailand
Men ikke det store, starter her på mandag igen på samme program

Mandag bryst/ryg

Bænkpress 10 sæt x 10 reps

2 x 65kg ++

2 x 62,5kg ++

2 x 60kg ++

2 x 57,5kg ++

2 x 55kg ++

Bent over rows 10 sæt x 10 reps

2 x 45kg ++

2 x 42,5kg ++

2 x 40kg ++

2 x 37,5kg ++

2 x 35kg ++

Jeg sænkede kg lidt idag pga. de 21 dage uden hård træning
Træningen gik fint det var dejligt at komme igang igen

Næste Bryst/ryg pas fylder jeg lidt flere kg på :strong:

Det blev ikke til nogen træning igår, grundet arbejde til kl 11 og op kl 4 næste morgen :cry:

Derfor tar vi revance idag

Squat

2 Sæt x 10 Reps 65kg ++

2 Sæt x 10 Reps 62,5kg ++

2 Sæt x 10 Reps 60kg ++

Dødløft

1 Sæt x 6 Reps 60kg +

1 Sæt x 6 Reps 70kg +

1 Sæt x 6 Reps 75kg +

1 Sæt x 6 Reps 80kg +

1 Sæt x 6 Reps 85kg +

1 Sæt x 6 Reps 90kg +

Calf-Raises

2 Sæt x 10 Reps 65kg ++

2 Sæt x 10 Reps 62,5kg ++

2 Sæt x 10 Reps 60kg ++

Jeg har dsv. ikke mulighed for leg curls...

Startede blødt ud med squaten idag, og gik hårdt på Dødløften.
Næste pas med ben går jeg hårdt på squaten, og blødt, på dødløft da jeg simpelthen ikke har energi nok Til at køre hårdt på begge øvelser.

Skulder og Gunz

Military pres.
2 Sæt x 10 Reps 40kg ++
2 Sæt x 10 Reps 37,5kg ++
2 Sæt x 10 Reps 35kg ++
2 Sæt x 10 Reps 32,5kg ++
2 Sæt x 10 Reps 30kg ++

Barbell curls supersetted med Franskpres

2 Sæt x 10 Reps 27,5kg ++
2 Sæt x 10 Reps 25kg ++
2 Sæt x 10 Reps 22,5kg ++
2 Sæt x 10 Reps 20kg ++
2 Sæt x 10 Reps 18,5kg ++

i weekenden blev det sku ikke til så meget pga. druk... ](*,)

Idag står den på Bryst/Ryg

Bænkpres
2 Sæt x 10 Reps 70kg ++
2 Sæt x 10 Reps 67,5kg ++
2 Sæt x 10 Reps 65kg ++
2 Sæt x 10 Reps 62,5kg ++
2 Sæt x 10 Reps 60kg gik død de sidste sæt, sænker vægten lidt igen næste gang, og håber på mere energi.

BB Bent over Rows
2 Sæt x 10 Reps 45kg ++
2 Sæt x 10 Reps 42,5kg ++
2 Sæt x 10 Reps 40kg
2 Sæt x 10 Reps 37,5kg
2 Sæt x 10 Reps 35kg
Jeg ved ikke hvad der skete med min workout idag, gik bare død og mistede mit ''pump'' midt i det hele.

Håber på bedre energi imorgen. [-o<

Squat
2 Sæt 10 Reps 70kg ++
2 Sæt 10 Reps 67,5kg ++
2 Sæt 10 Reps 65kg ++
2 Sæt 10 Reps 62,5kg ++
2 Sæt 10 Reps 60kg ++
kom til at køre squat 10x10 fordi jeg ikke lige tænkte mig om. men det går nok

Dødløft
1 Sæt 6 Reps 60kg +
1 Sæt 6 Reps 65kg +
1 Sæt 6 Reps 70kg +
1 Sæt 6 Reps 75kg +
1 Sæt 6 Reps 80kg +
1 Sæt 6 Reps 85kg +

Calf raises
2 Sæt 10 Reps 80kg ++
2 Sæt 10 Reps 77,5kg ++
2 Sæt 10 Reps 75kg +

Havde sindsygt meget energi idag hvilket var meget dejligt
regner med at tage nogen mål af kroppen og veje mig imorgen.
så jeg kan se tilbage

når du kun dropper 2,5 kg hver andet sæt, er du så ikke rimelig presset i de sidste gentagelser?

Jeg dropper 5 kg i stedet og er jeg VIRKELIG presset i fx bænk og squat :baby:

Første log på BB.dk Jonas

Brugere online