Hejsa,

Nu har jeg været så uheldig at forstuve anklen ved en omgang fodbold... med min hund, og kom lidt galt af sted med den ujævne bane. Jeg ville gerne høre om der er nogen der måske kunne give mig et par øvelser jeg kan gøre istedet for squat og dødløft?

Og hvis nogen af jer også kender et par "genoptrænings"-øvelser, så ville jeg være dobbelt-taknemmeligt!

Er du blevet undersøgt af sundhedsfagligt personale?
Hvis den er rigtigt forstuvet er der et eller flere ledbånd som er "revet over" og de derfor er de første 48 timer vigtige - komplet ro og eleveret fod. Evt is på 20 min af gangen en gang i timen.
Derefter kan du bruge dig selv normalt til smertegrænsen.

Jeg er ikke tilhænger af RICE. Ellers tak!

Det er muligt du ikke er tilhænger af RICE princippet. Det er dog ikke desto mindre måden hvorpå man bør behandle sådan en skade indledningsvis. Det mindsker omfanget markant.

Når hævelsen smerten er aftaget kan man begynde at genoptræne stille og roligt. Det tager i omegnen af 4 ugers tid, hvis det gøres rigtigt. Indtil da må du lave øvelser, som ikke belaster anklen. Leg extensions og leg curls kunne være eksempler her på.

Enigmax skrev:Jeg er ikke tilhænger af RICE. Ellers tak!

Det er så nok det dummeste jeg har hørt. Jeg har ellers hørt mange dumme ting i de seks år jeg har arbejdet på Odense skadestue

Enigmax skrev:Jeg er ikke tilhænger af RICE. Ellers tak!

Hvorfor? ...

Kan det ikke være lige meget? Jeg spørger om råd til træning.

Leg extensions og curls, hm? Andre der har et par tips? Pfh tak.

Enigmax skrev:Kan det ikke være lige meget? Jeg spørger om råd til træning.

Leg extensions og curls, hm? Andre der har et par tips? Pfh tak.

Den her er fra "De Tykkes Befrielsesfront":

Effektiv styrkeøvelse. Du bør ikke have rygsmerter, når du går i gang med denne øvelse. Øvelsen kan laves, mens du sidder i bilen eller mens du sidder på en stol. .
The Butt Bouncer: Sæt dig rank og med fødderne fladt på jorden. Løft brystkassen en lille smule. Knib ballerne sammen. Slap af. Lav 10 af disse øvelser om dagen. .
The Single Butt Bouncer: Sæt dig som før med benene i 90 graders position. Klem den højre balle. Slap af. Klem den venstre balle. Slap af. Lav 10 af disse øvelser om dagen. Der er næsten ingen risiko forbundet med øvelserne, og de udgør – selvom de virker ubetydelige – en stor og nærmest magisk indvirkning på styrkelsen af den nederste del af kroppen.

Enigmax skrev:Kan det ikke være lige meget? Jeg spørger om råd til træning.

Leg extensions og curls, hm? Andre der har et par tips? Pfh tak.

Var bare lidt nysgerrig... Normalt vil man jo holde det skadede område i ro, for at undgå yderligere skader eller forværring af skaden.

CurlThatShit skrev:

Enigmax skrev:Kan det ikke være lige meget? Jeg spørger om råd til træning.

Leg extensions og curls, hm? Andre der har et par tips? Pfh tak.

Den her er fra "De Tykkes Befrielsesfront":

Effektiv styrkeøvelse. Du bør ikke have rygsmerter, når du går i gang med denne øvelse. Øvelsen kan laves, mens du sidder i bilen eller mens du sidder på en stol. .
The Butt Bouncer: Sæt dig rank og med fødderne fladt på jorden. Løft brystkassen en lille smule. Knib ballerne sammen. Slap af. Lav 10 af disse øvelser om dagen. .
The Single Butt Bouncer: Sæt dig som før med benene i 90 graders position. Klem den højre balle. Slap af. Klem den venstre balle. Slap af. Lav 10 af disse øvelser om dagen. Der er næsten ingen risiko forbundet med øvelserne, og de udgør – selvom de virker ubetydelige – en stor og nærmest magisk indvirkning på styrkelsen af den nederste del af kroppen.

Interessant. Skal da prøves, tak!

Enigmax skrev:Jeg er ikke tilhænger af RICE. Ellers tak!

Jeg er heller ikke til det det med at jorden er rund. Jeg mener den er flad.

Stenalt skrev:

Enigmax skrev:Jeg er ikke tilhænger af RICE. Ellers tak!

Jeg er heller ikke til det det med at jorden er rund. Jeg mener den er flad.

Tak for din indsigtsfulde og brugbare bidrag til tråden.