Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58984 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043952 indlæg i 98461 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 571
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 568

Følg bodybuilding.dk på

Forvirret over kalorie indtag?

Udskriv emne


Hvordan smider man fedtet?

Tilbage til Vægt- & slanketips





Hejsa

Jeg håber I kan hjælpe mig med råd og tips.

hvis tager diverse test/formullere omkring hvor mange kalorie indtage omdagen.
Jeg har udfra min alder, køn, vægt, aktivitet/motion mv. og hvis jeg vil tabe mig ca. 1/2 kg om ugen, så skal jeg ligge på 2200 kalorie om dagen. dvs. jeg ligger ca. 1000 kalorie under i forhold til at jeg skal holde vægten vedlige.
Nå jeg så dyrker motion f.eks. cykler og via puls mv. viser at jeg har forbrændt ca. 700 kalorier skal jeg så ligge dem oven på de 2200 kalroier som jeg skal indtage omdagen eller er det med regnet nå jeg angav hvor aktiv jeg var om dagen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. aug 2013, 15:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej John,

Du skal ikke inkludere de kalorier du forbrænder via motion. Du har formodentlig allerede et estimat for hvad ligevægtsindtaget skal være en person som dig med dit givne aktivitetsniveau.

Et halvt kg er ca 3500 kcal om ugen - det er 500 kcal om dagen - ikke 1000 kcal.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for svaret...

Blot for at uddybe...så hvis jeg tager Ligevægtsindtag test på bodylap så siger den

Energiforbrug: 3106 kcal Hvis jeg træner mellem 3-5 gange om ugen.
Og
Energiforbrug: 2405 kcal (10061 kJ) Hvis jeg ikke træner.

Lige nu ligger jeg på 2200 kcal som jeg spiser hver dag....og forbrænder ca. 700 kcal på forskellige motion/træning hver dag

Så hvis jeg tager energiforbrug på de 3106 kcal....og hvis jeg ligger på 2200 kcal...så må jeg jo ligger på ca. 900 kcal i underskud om dagen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. aug 2013, 15:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Johnskovgaard skrev:Tak for svaret...

Blot for at uddybe...så hvis jeg tager Ligevægtsindtag test på bodylap så siger den

Energiforbrug: 3106 kcal Hvis jeg træner mellem 3-5 gange om ugen.
Og
Energiforbrug: 2405 kcal (10061 kJ) Hvis jeg ikke træner.

Lige nu ligger jeg på 2200 kcal som jeg spiser hver dag....og forbrænder ca. 700 kcal på forskellige motion/træning hver dag

Så hvis jeg tager energiforbrug på de 3106 kcal....og hvis jeg ligger på 2200 kcal...så må jeg jo ligger på ca. 900 kcal i underskud om dagen.


Så burde du ganske givet kunne se på vægten at tallet falder.

Når du ligger i underskud er det anbefalelsesværdigt at holde dit proteinindtag oppe - ca. 2 gram pr kg kropsvægt. Du vil gerne beholde den muskelmasse du har - og hvis du cutter for hurtigt (for stort kalorieunderskud) vil det være sværre at holde på den muskelmasse du har opbygget. Nu har du ikke skrevet om du havde styrketrænet inden dit ønske om at tabe dig - det var blot en lille obs.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Vægt- & slanketips




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster