Hej alle.

Først lidt om mig:
Alder: 22
Højde: 185 cm
Vægt: 91 kg
Mål med træning: Overall styrke og muskelmasse. Jeg går efter det bedste fra hhv. styrketræning og bodybuildingens verdener.
Erfaring: Jeg havde trænet mere eller mindre useriøst i ét år, inden jeg begyndte på et seriøst 2 split i maj måned. Når jeg siger seriøst, mener jeg disciplineret træning og solid kost.
Lidt stats fra de vigtigste øvelser: Jeg har endnu ikke max'et, men ellers er det som følger:
Bænkpress 75 x 8
Dødløft 120 x 8, 140 x 5
Squat (er lige begyndt at squatte, efter smerter i iskias) 70 x 8
Pull ups 10-12
BOR 80 x 8

Grunden til at jeg nu skifter over i et fullbody, er, at jeg er kørt død i mit 2split. Jeg har ikke synderlig fremgang, hvilket nok også har noget at gøre med, at jeg tit kører til failure, dropsetter og kører med forced reps.

Nå, men min fullbody ser således ud:
Jeg træner programmet igennem hver 48-60ende time

5-10 min opvarmning

Squat 3 x 10
Calf raises 3 x 12

BP 3 x 8-10
Incline DB BP 3 x 8-10

Military 3 x 8-10
DB Shoulder 3 x 8-10

Tri ext 2 x 8-10
Tri push down 2 x 8-10

Dødløft 3 x 10, 8, 5
Pullups hhv smalt og bredt greb 4 x 10+
BOR 3 x 8-10
+ en øvelse jeg lige føler for på dagen 2/3 x 8-10

Biceps curls med DB, stående 3 x 10

Slutter af med diverse maveøvelser

Hele træningspasset tager i omegnen af 1,5 time at gennemføre.

Hvad siger i til det? Hvad kan laves om, og hvad skal jeg fortsætte med? Fyr løs

Flyttet

Hvad frekvens har du tænkt dig at træne med?