Hej BB.dk
Jeg har primært i min træning kørt efter det man ville kalde "bodybuilding principperne" (6-12reps 1-2min rest osv...)
Men efter jeg har fundet Elliot Hulse på youtube er jeg virkelig begyndt og blive intresseret i styrke træning og "strongman"
Og jeg har efterhånden tit hørt Elliot snakke om "stronglifts 5x5" i forhold til programmer han selv har brugt/ville gi til andre.
Har også været inde og læse på http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

Og Umiddelbart ville jeg sige at det ligner præcis det jeg har søgt efter(et program som primært fokusere på basis øvelserne,styrke og som også ville kunne vedligeholde lidt muskelmasse.)

Men der har været nogen meget "basis regler" omkring træning som jeg ikke har forstået korrekt før i tiden (bla. progressive overload osv.) så da jeg nu gerne ville ind i styketræning har jeg lige nogen spørgsmål så jeg kan blive sikker på jeg har forstået det hele.

1. i forhold til din kostplan, har jeg hørt at du ikke behøver så stort et kcal overskud(400-500) når det handler om styrketræning, så betyder det at man sagtnes kan nøjes med er overskud på måske 150-300kcal og stadig se fremskridt i forhold til træning?

2. Hvis man kigger på artiklen fra bodylab (http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics hvor der bliver beskrevet "grundreglerne" for bodybuilding. er der,kostplan,træningsprogram og progression/periodisering er det korrekt forstået at med styrketræning gælder det også om at sørger for man spiser ordenligt,programmet indeholde basis øvelserne osv.. MEN at i forhold til progressive overload er det ikke særligt smart at træne "efter dags formen"/ til failure) men istedet "procent" baseret (hvilket også er hvad der bruges i 5x5) og have en form for deload uge.?

(EDIT)
Har nu prøvet og finde mine 5x5 for alle basis øvelserne og de er således ud:
(+ stangen **20kg**)
squat.85kg
dødløft.80kg
bænk.95kg
BentOwerRows. 70kg
Over head press 40kg

Men som i kan se er det ikke specielt imponerende "stats" så håber på nogen gider hjælpe så at vægten kommer lidt højere op

1) ja
2) SL indeholder deload plan for når du ikke længere formår at stige

. Ens stats er inklusiv stangen.

En lineær progression hvor du øger 2,5kg uge for uge burde være fint til dig. Med den styrkeliste du har behøver man ikke gøre det mere kompliceret.

Da du stadig er nybegynder, vil strong lifts være et rigtig godt valg for dig. Start omkring 75% af din 1RM i øvelserne, og prøv så, som sagt, at få ca. 2,5kg mere på stangen uge for uge.

Din 1RM km du beregne dig frem til ud fra dine 5RM. Brug Google til at finde en beregner.

Pind skrev:En lineær progression hvor du øger 2,5kg uge for uge burde være fint til dig. Med den styrkeliste du har behøver man ikke gøre det mere kompliceret.

Da du stadig er nybegynder, vil strong lifts være et rigtig godt valg for dig. Start omkring 75% af din 1RM i øvelserne, og prøv så, som sagt, at få ca. 2,5kg mere på stangen uge for uge.

Din 1RM km du beregne dig frem til ud fra dine 5RM. Brug Google til at finde en beregner.

Når du siger "linær progression" mener du så den som bruges i SL5x5?

Og i forhold til at bruge en 1RM beregner på nettet må jeg dog indrømme jeg er lidt skeptisk. Da jeg for cirka 2 år siden kan huske jeg startede med at træne i et center hvor jeg til og begynde med kunne kun tage 3x8 40kg i bænk men at jeg ugen efter prøvede og lave en 1RM.
Og jeg havde intet research lavet. så min teknik og måden vægten steg var sikkert helt forkert. men jeg kan tydeligt huske jeg kom op de 90-95kg + (stang =cirka10-11kg) altså lige omkring 100kg. og hvis jeg så prøver at taste 8Reps, 40kg ind i f.eks den her: http://www.hamiltonsfitness.co.uk/calcu ... x_lift.htm
fortæller den mig at mit 1RM burde være 51kg hvilket give ingen meningen for mig.. jeg har dog også brugt en del derhjemme med alm arm bøjninger (har også generelt mere erfaring med bænk end de andre basis løft). ved godt det hele lyder som en lidt sær historie.
Men kan man ikke bare bruge ens 5x5? vægt?
(som faktisk også er beskrevet i et excel ark sammen med downloaden af SL 5x5)