Natten til i dag har jeg sovet i ca. 4-5 timer(tror jeg), så jeg har ikke meget energi. Jeg har sat på skolen det meste af dagen og arbejdet videre på vores eksamensprojekt. Det er næsten det eneste jeg laver lige for tiden, men det bliver afleveret enten i morgen eller fredag, og derefter har jeg masser af tid til at træne.

Tidligere i dag har jeg spist cornflakes og en pose ristede mandler. Jeg har også drukket en dåsecola, en lille energidrik og en fanta. Til aftensmad spiser jeg jasminris og sojaburgere med forskellige krydderier. Det var meningen at jeg ville have droppet koffeinen helt, men sådan blev det ikke lige i dag. Men ingen chips

Jeg kommer ikke til træning de næste dage, da jeg ligger syg med influenza. Det varer nok op til ca. en uge før jeg er helt frisk.

Ca. 3 uger skulle det tage, før jeg er helt frisk igen. Jeg går stadig og småhoster lidt, men er vist ved at være klar til at træne igen. Jeg er nu nede på at have forbrændt ca. 47 kcal ekstra om dagen, og mit mål er blevet reduceret fra 700 til et meget mere realistisk mål på minimum 200 forbrændte kcal om dagen. Det ville jeg sagtens kunne forbrænde hvis jeg kun træner 3-4 dage om ugen, og jeg tror ikke det er realistisk at træne hver dag selvom jeg gerne vil. Jeg har ikke sovet i ca. halvandet døgn nu, men hvis alt går efter planen vil jeg gå tidligt i seng i aften og begynde med træning igen i morgen.

Er der tilfældigvis nogen som læser med, som ved om det er rigtigt, at der vil være mindre løs hud, hvis man taber sig meget langsomt? Det er en påstand som jeg er stødt på flere gange, men jeg kan ikke få det til at give mening. Altså bortset fra at man måske har mere muskelmasse til at udfylde huden, hvis man har tabt sig langsomt, men det kan man jo nemt bygge op efter et vægttab, så slutresultatet burde vel være det samme?

Det er nu ca. en uge siden at jeg skrev sidste gang, men i dag kom jeg endelig af sted. Jeg forbrændte ca. 900 kcal til træning, og da der var en som havde stjålet min cykel mens jeg trænede, gik jeg rundt og kiggede efter den i ca. en time og 40 minutter hvor jeg nok har forbrændt minimum 300 kcal. Så minimum 1200 kcal. i alt. ca. 69 af de forbrændte kcal. var ved løb med 10 km/t, hvilket er en forværring i forhold til de 100 jeg kom op på sidste gang, men det er så også over en måned, at jeg ikke har trænet, så det er vel hvad man kan forvente. Jeg trænede også lidt biceps og bryst.

Kosten har været meget usund. 2 poser chips da jeg stod op, 4 dåser cola og energidrik og en halv liter sodavand. Lidt senere på dagen spiste jeg lidt chokolade og et marcipanbrød. Hvad jeg finder på i nat ved jeg ikke lige endnu.

I dag har jeg gået i ca. en time. Hvor mange kalorier det svarer til ved jeg ikke, men det er nok minimum 200. Jeg har nu forbrændt ca. 3200 kcal. ekstra. Det er ikke meget på over en måned men bedre end ingenting. Hvis jeg tager mig sammen bør det ikke vare længe før jeg kommer op over et gennemsnit på 200 om dagen.

I nat spiste jeg cornflakes og valnødder. I dag har jeg spist chips og drukket en burn energidrik on en cola. Aftensmaden bliver nok nudler.

Der er nu gået 2 uger siden sidste gang, men jeg kom endelig af sted i dag og jeg lavede en ny rekord. Jeg forbrændte ca. 118 kcal. på løbebåndet hvor jeg løb 10 km/t. Jeg forbrændte i alt ca. 500 kcal i dag og er nu kommet op på 3700 siden slutningen af December. Jeg trænede også bryst i dag, men der er endnu ikke noget system i styrketræningen. Ikke en fast træningsplan jeg følger, men det kommer måske senere. Lige nu er målet bare at træne tre gange om ugen. Jeg vil også meget gerne ud af min junkfoodafhængighed, men det er svært. Mit forhold til chips og sodavand er nok ca. det samme forhold som en junkie har til heroin. Det er noget af det første jeg tænker på om morgenen, og jeg har indtil videre ikke kunnet holde mig fra det i mere end nogle få dage.

Næsten to måneder uden træning. Jeg må vist hellere komme i gang. Lige nu går jeg og venter på nogle træningssko jeg har bestilt, da jeg begyndte at bruge de andre som udendørssko, fordi de gamle var for slidte. Når de kommer med posten er det planen at jeg vil begynde igen og tage det lidt mere seriøst. Kosten er stadig dårlig og består hovedsageligt af junkfood, men jeg er lige nu ved at bage noget glutenfrit brød som jeg håber kan være et godt alternativ til de nødder og chips jeg plejer at spise. Aftenensmaden bliver ideelt set noget wok blanding de fleste dage med lidt sundt olie.

Du får lige en følger mere her.

Er du sikker på at du får sovet ordenligt?

Af hvad jeg har læst i din log virker det til at du starter dagen lidt "skidt" mht. kosten, og så bliver det bedre senere på dagen.

Havregryn er altid en super start på dagen!

Keep up the spirit fella

Lucas1994 skrev:Du får lige en følger mere her.

Er du sikker på at du får sovet ordenligt?

Af hvad jeg har læst i din log virker det til at du starter dagen lidt "skidt" mht. kosten, og så bliver det bedre senere på dagen.

Havregryn er altid en super start på dagen!

Keep up the spirit fella

Tak. Jeg har ikke fået trænet det sidste lange stykke tid, til dels på grund af eksamener og en depression som har været så slem, at det næsten gjorde fysisk ondt(vidste ikke det kunne lade sig gøre). Men nu har jeg sommerferie, og jeg regner med at starte med træning igen i aften. De næste to måneder skulle gerne gå med masser af træning og eksperimentering i køkkenet, så jeg får nogle gode alternativer til det junkfood jeg spiser dagligt. Min døgnrytme er meget kaotisk, og jeg er usikker på, om jeg nogen sinde får styr på den, men det skal ikke forhindre mig i at træne. Mht. dårlig kost først på dagen har du ret. Havregryn spiser jeg ikke, fordi jeg vil undgå pesticider og småkravl i mit mad, men planen er at lave noget hjemmebagt brød, som jeg hurtigt kan spise, så snart jeg står op, før jeg får lyst til chips.

1000 kcal. blev det til. Jeg løftede også 5*65 i bænkpres i kabeltårnet. Jeg tror det er 65 pund men er ikke sikker. Det giver en 1RM på 75.

Aftensmad
Æble/ingefærshot, majspasta, ærter, hvidløgspulver, vindruekerneolie, salt og ketchup. Nom nom nom

Træning
Ingen træning i går. Jeg var træt hele dagen og besøgte mine forældre om aftenen, hvor nogle andre også kom og grillede.
I dag fik jeg forbrændt ca. 1000 kcal. Jeg løftede også 7*65 i bænkpres i kabeltårnet, og min 1RM er nu på 78. I dag tilføjede jeg biceps træning. Jeg ved ikke hvor meget jeg løftede, men 10 gentagelser med en af de vægtstænger hvor der er 3 forskellige størrelser af vægtskiver i hver ende.

Kost
Kosten gik ikke så godt i dag. Jeg spiste chips først på dagen og drak sukkervand(forskellige drikke fra rema). Af sunde ting har jeg spist valnødder, og aftensmaden bliver majspasta, ærter, olivenolie og krydderier.
Jeg skal have bagt noget brød så jeg har noget nemt og mættende om morgenen. Det regner jeg med at gøre i morgen, hvis jeg har overskud til det.

God start indtil videre. Denne sommerferie skal ikke spildes!

Ingen træning de sidste 9 dage. Nogle af dagene fordi jeg har været meget træt. Jeg har det lidt ligesom ham her. Træt det meste af tiden og nogle dage når jeg næsten ikke at vågne helt før jeg skal sove igen. Selv efter 8 timers søvn.

"Why People With Autism Look Tired"
https://www.youtube.com/watch?v=-W9x7EWMzGA

I dag eksperimenterer jeg lidt i køkkenet med bagning af glutenfrit brød, og i morgen aften er det planen at træne i to timer.

Mad
Jeg er virkelig dårlig til at bage. Dagen efter er brødet bare en hård klump stivelse, så jeg har købt noget færdiglavet glutenfrit brød fra Løvbjerg i stedet. Jeg spiste peanuts og cashewnødder først på dagen. ca. 150 gram. Før træning spiste jeg ca. 45 gram chips og nu har jeg lige spist et glutenfrit stykke brød. Jeg har også intaget alt for meget sodavand/koffeindrik(sukkervand).

Forbrændt
I dag forbrændte jeg ca. 900 kcal på ca. 90 minutter.

Bænkpres
Jeg kunne kun løfte 65 kg(tror det er kg plader der er i kabeltårnet) 3 gange i bænkpres. 1 RM på 70
1 RM: 75, 78, 70.

Træning
Ingen træning i dag. Jeg vil træne i morgen hvis jeg kommer tidligt nok op(før aften).

Mad
Dagen startede godt. Jeg spiste 3 skiver brød og et æble, men jeg havde stadig en stor trang til chips. Jeg spiste en pose og drak 750 ml "sukkervand". Jeg tror, at en del af grunden til at jeg har så svært ved at lade være med at spise junkfood er, at jeg har ADHD og derfor sandsynligvis lavt dopaminniveau eller få dopamin receptorer.

Jeg overvejer at prøve eco atkins diæten. Jeg har længe tænkt på at prøve noget lignende, og efter at have set denne video er jeg blevet overbevist om, at det måske er en god ide. Et højt indtag af sundt fedt vil måske minimere risikoen for at jeg køber chips.
https://www.youtube.com/watch?v=bmDUnFd6UX4

Jeg fik ikke lige sovet så meget i går, så det blev først i dag at jeg kom til træning. Kosten i går er ikke værd at skrive om

Kost
I dag spiste jeg brød og peanutsmør som det første måltid. Jeg har tømt en hel bøtte peanutsmør på under et døgn. Det er vist ikke noget jeg skal have til at stå i lejligheden. Nu er planen at spise lidt valnødder, spaghetti, ærter, olivenolie, vindruekerneolie og en masse krydderier til aftensmad. Blandt andet karry med sort peber som øger optagelsen af curcumin.

Træning
Forbrændt: ca. 700 kcal. på crosstrainer og løbebånd
Bænkpres(kabel): 1 RM: 75, 78, 70, 72. (4*65 kg i dag)

Lille forbedring i bænkpres i forhold til sidste gang.

Ca. to uger skulle der åbenbart gå denne gang før jeg kom til træning igen. Jeg har døjet meget med depression det sidste stykke tid. Jeg forbrændte ca. 400 kcal. og trænede biceps, bryst og ryg. Kosten har næsten udelukkende været junkfood.