Har lige købt en Hammer skråbænk og squat/bænkpres-stativ, så nu skal jeg igang med pumpningen. Kosten har jeg nogenlunde styr på, men jeg har lidt svært ved at overbevise mig om at jeg træner forsvarligt.

Jeg har startet ud MEGET forsigtigt med kg, som i kan se.
Det gør jeg fordi jeg ganske simpelt ikke aner hvor meget vægt jeg kan klare i de forsk øvelser (UDEN AT LAVE DEM FORKERT) og jeg lige vil indøve bevægelsen her i starten.

Squat - ingen problemer (den kan nok godt få 20kg ekstra)
Bænkpres går også fint.
Men dødløft... allerede efter 2. sæt, kan jeg mærke megen ømhed i nakkeen og lidt i ryggen. Egentlig føles det okay, men jeg vil helst ikke smadre nakke og ryg, og vil da gerne høre om det er naturligt for en pind i 2. træningsuge at blive øm allerede inden sættene er fuldført og dagen derpå. Jeg synes selv jeg har læst MEGET grundigt hvordan øvelserne udføres.

Jeg vil også gerne lige høre om mit fullbody program der køres igennem man/ons/fre/søndag/tirs osv. er tilstrækkeligt - jeg får i hvert fald sved på panden og det tager sgu sin tid, så hvis det er tilstrækkeligt vil jeg gerne nøjes med dem.

Derudover vil jeg også gerne se hvor mange kg i tager i nedstående øvelser, da det måske kan give mig et fingerpej om forholdet mellem musklernes styrke(selvom det naturligvis varierer fra person til person).


Squat 5x8 - 30kg
Bænkpres 4x8 - 30kg
Incline Bænkpres 4x8 - 30kg
Dødløft 4x8 - 30kg
Bent over rows 4x8 - 30kg
Skulderpres m. håndvægte 3x8 - 10kg pr arm
Mavebøjninger 4xudmattelse

prøv evt at kigge i vores log, der står alle de kg vi løfter