Hej

Jeg har lavet et lignende topic inde under træning, bare om træningsdelen. Bare så i ikke tror det er det samme.

Har altid været meget tynd, og det har altid irriteret mig. Men har trænet de sidste 3 år. Men synes kun det er det sidste halve år hvor jeg jeg har kunne se en nogenlunde fremgang, udover de begynner gains i starten.

Og nu efter 3 ugers ferie med dårlig mad og uden træning, har jeg besluttet, at inden næsten sommerferie, skal der virkelig til at ske noget, dvs. fra tynd ung mand til mere normal slank og ikke mindst godt merkeret.


Så til det jeg gerne vil have hjælp til. Nemlig en rigtig god gainer kostplan der passer til mig. Dvs. jeg er klar til at droppe alt det gamle, udover aftensmaden, til fordel for noget nyt.

Plejer at spise på flg. tidspunkter på hverdage:

Kl. 5:45 Morgenmad
Kl. 9:00 Mellemmåltid
Kl. 11:30 Frokost
Kl. 15:45 Mellemmåltid
Kl. 18:30 Aftensmad
Kl. 21:30 Mellemmåltid

Er ikke så meget til havregryn til morgenmad, så hvis man kan finde noget andet end det.
Plejer at drikke 2 wheightgainer shakes på træningsdagene.


Så kom med jeres bud, og meget gerne med mængde på.
(Er 21 år., håndværker, dvs sidder ikke meget ned på en dag, er ca. 180cm høj og vejer ca. 65kg nu.)


På forhånd mange tak!

Bare spørg ind til tingene, hvis der er mere i vil vide.

du bør først bestemme dit ligevægtsindtag, og lave en plan der ud fra, jeg synes du skal bruge det program til kostplan der ligger på denne side, prøv at kigge på andre brugeres kostplan så du får en ide om hvad man bør indtage af de forskellige micronæringsstoffer o.lig. i løbet af en dag, heraf kan du lave en kostplan der passer til dig og dit ligevægtsindtag.

jeg synes dog ikke nødvendigvis du bør holde dig helt strikt til en kpstplan, jeg gør det ikke og jeg ved der er mange andre der heller ikke gør. du bør istedet for se på din kostplan som en slags skabelon for hvad du skal holde dig til at indtage af nærringsstoffer og energi i løbet af dagen.

Cykelmyggen Egon skrev:du bør først bestemme dit ligevægtsindtag, og lave en plan der ud fra, jeg synes du skal bruge det program til kostplan der ligger på denne side, prøv at kigge på andre brugeres kostplan så du får en ide om hvad man bør indtage af de forskellige micronæringsstoffer o.lig. i løbet af en dag, heraf kan du lave en kostplan der passer til dig og dit ligevægtsindtag.

jeg synes dog ikke nødvendigvis du bør holde dig helt strikt til en kpstplan, jeg gør det ikke og jeg ved der er mange andre der heller ikke gør. du bør istedet for se på din kostplan som en slags skabelon for hvad du skal holde dig til at indtage af nærringsstoffer og energi i løbet af dagen.

Tak.

Har prøvet det program før, men problemet var bare at det ikke virkede på min computer, den lagde ikke selv værdierne ind for hvad jeg nu valgte. Er der flere versioner af det?

kll skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:du bør først bestemme dit ligevægtsindtag, og lave en plan der ud fra, jeg synes du skal bruge det program til kostplan der ligger på denne side, prøv at kigge på andre brugeres kostplan så du får en ide om hvad man bør indtage af de forskellige micronæringsstoffer o.lig. i løbet af en dag, heraf kan du lave en kostplan der passer til dig og dit ligevægtsindtag.

jeg synes dog ikke nødvendigvis du bør holde dig helt strikt til en kpstplan, jeg gør det ikke og jeg ved der er mange andre der heller ikke gør. du bør istedet for se på din kostplan som en slags skabelon for hvad du skal holde dig til at indtage af nærringsstoffer og energi i løbet af dagen.

Tak.

Har prøvet det program før, men problemet var bare at det ikke virkede på min computer, den lagde ikke selv værdierne ind for hvad jeg nu valgte. Er der flere versioner af det?

det var underligt jeg ved der er andre der også har haft problemer med programmet, men jeg ved ikke lige om det var de samme og om det fik det løst.

jeg kender ikke andre kostplansprogrammer, men der ligger helt sikkert flere ude på nettet, ellers bliver du nødt til at lave det på den gammeldages måde, hvor du aflæser på de pågældene fødevarer osv.

kll skrev:Har prøvet det program før, men problemet var bare at det ikke virkede på min computer, den lagde ikke selv værdierne ind for hvad jeg nu valgte. Er der flere versioner af det?

Jeg bruger [url]madital.dk[/url] - der kan man tilføje madvarer og selv lave sine opskrifter..very nice

Kostplanen herinde har heller aldrig virket på min pc

Som Cykelmyggen siger, så kig lidt på folk kostplaner herinde eller søg lidt på forummet

Jeg har aldrig selv fulgt en fastlagt kostplan, forstået på den måde at jeg vidste hvad jeg 100% skulle spise imorgen.

Du skal formentlig op i +4000 kcal med dit job taget i betragtning

kll skrev:Tak.

Har prøvet det program før, men problemet var bare at det ikke virkede på min computer, den lagde ikke selv værdierne ind for hvad jeg nu valgte. Er der flere versioner af det?

Næ, det er der ikke. Du skal bare slå macroer til i excel så burde det fungere. Står der også oppe i toppen hvis man ikke skulle have lagt mærke til det.