Frank J. TVF

Mr Stiff skrev:Tihi jeg glæder mig sådan til på lørdag, der skal jeg nemlig se min bff igen.....

Skriv nu log din faggot!!!

5/10:

Bænkpres:
4@125
2x3@132,5
2x2@140
2x3@132,5

Flies:
3x10@15

Squat:
5x3@170 belt.

CSR:
3x10@60

læg, abs & 10 min. på cykel. Klar til JM på lørdag!

8/10 JM:

Indvejning = 92

Squat:
250: 3-0 tung :shock:

260 0-3 dybde
260: 2-1 let

Bænkpres:
190: 3-0
2xmiss@200

Dødløft:
250: 3-0
270: 3-0
275: Sprang over...

Total: 720
Placering = 1
Næst bedste løfter på wilks.

Evaluering: Sprang deloaden over, da jeg alligevel ville satse raw (sprang bare den normale fredagstræning over.) 4-5 Timers dårlig søvn (havde min datter fredag, og hun sov lidt uroligt.) satte sine spor på energi og indstilling. Jeg havde sat næsen op efter 270+-200 (+) - 280, men, men... Om ikke andet så slog jeg tynde Rene fra BKL

Jeg syntes det er fejt du stopper med udstyret! så har jeg jo ingen chance for at tage revanche :batemand:

solmand skrev:Jeg syntes det er fejt du stopper med udstyret! så har jeg jo ingen chance for at tage revanche

Man ved jo aldrig, om jeg ændrer mening... Ellers må du gå raw

Du er sgu en stærk skolelærer

tillykke med guldet

[youtube]http://www.youtube.com/user/Freakzztyle#p/u/18/qGpsli8EK0Y[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/user/Freakzztyle#p/u/2/c2jC5xoZSAI[/youtube]

Stærkt løftet Frank, især omstændighederne taget i betragtning!

Hvad er grunden til du skifter til raw?

Johannes skrev:Stærkt løftet Frank, især omstændighederne taget i betragtning!

Hvad er grunden til du skifter til raw?

Tak. Du er sgu da blevet stærk efterhånden

Jeg har mange grunde: Tid, motivation osv. Hvis jeg havde været god i udstyr, ville det selvfølgeligt også ændre på motivationen...

10/10:

Bænkpres:
2x3@125
6x3@132,5

Squat:
5x2@170 belt

Front squat slow decent:
3x5@60

Seated calve raises:
15@40
12@80
10@110
8@130

Roll-outs:
3x8

Roman chair:
3x15

11/10:

Bænkpres:
10@20
6@60
6@60
6@100
5x6@120

Kv dødløft OH:
4x3@60
3@100
3@140
4x3@160

Pull ups:
3x8

Cable rows:
10@70
3x10@90

Face pulls:
10@30
2x10@40

Ez curls:
3x10@40

One arm maschine curls:
2x10@40

Cuff & 10 min. på cykel.

13/10:

Front squat:
2x5@20
3x3@70

Squat:
3@70
3@10
3@140
7x3@170 belt

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@85
4@105
2x3@125
5x2@140 ikke det sædvanlige overskud i dag.

Flies, abs & 10 min. gåtur.

14/10:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
4@100
5x3@115 Kørte fint.

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+50

Chin-ups:
10@bw
4x6@bw+10

Rhomboids:
4x5@32

Hammer curls:
3x10@17,5

Cable curls:
13@20
2x10@25

10 min. på cykel.

Vil lidt ned i vægt, så vi tæller kulhydrat i første omgang. 200g kulhydrat i dag.

15/10:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@85
4@105
2x3@125
2x2@132,5
3x1@140
2x2@132,5
2x3@125

Dødløft st. på box:
4x3@60
3@100
3@140
4x2@160 belt.

Dødløft:
3@160
3x3@190
3x2@202,5

CSR:
10@20
10@40
8@60
3x6@70

Laterals:
3x10@11

Hanging leg raises:
3x8

10 min. på cykel.

17/10:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
4x2@150 Ok

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3x3@170 belt
2x3@180 let...

Step ups:
5x5@40

Roll-outs:
5x8

Seated calve raises:
10@40
10@80
3x10@120

Roman chair:
3x15

20 min. på cykel.

15/10 kulhydrat = 300g
16/10 kulhydrat = 170g
17/10 Kulhydrat = 230g

18/10:

Db seated shoulder press:
2x10@11
8@22,5
6@32,5
5x4@37,5

Dødløft til knæ:
4x3@60
3@100
3@140
2@170
4x2@190 belt.

Chin-ups:
10@bw
5x5@bw+15

Cable rows:
10@60
10@80
10@100
2x10@90

Seated db curls:
10@15
8@22,5
8@20
8@17,5

Maskin culr one arm:
3x10@30

Cuff & 10 min. på cykel

Kulhydrat = 220g

20/10:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
5x3@142,5

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@160
5x2@175 belt.

Bænkpres m. elastik:
5@60
5@80
4@100
4x4@112,5

Benpres:
10@140
10@180
10@220
10@260
10@300

Abs & 10 min. på cykel.

19/10 Kulhydrat = 188g
20/10 Kulhydrat = 250g

Haha! Jeg skvattede tungere end dig idag!

22/10:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
4@100
7x4@107,5

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
3x6@bw+50
6@bw+40

Chin-ups:
10@bw
4x6@bw+15

Rhomboids:
4x5@32,5

Db curls:
10@15
8@22,5
8@20

24/10:

Ganske god træning selvom jeg stadig havde tømmermænd fra århundredets brandert i lørdags #-o

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
5@107,5
4@127,5
2x3@135
2x2@142,5
2x1@150
2x2@142,5
2x3@135

Dødløft:
4x3@60
3@100
3@140
3@170
5x3@192,5

CSR:
10@20
10@40
3x10@60

Laterals:
3x15@15

GM:
5x5@60

Roman chair:
3x15

10 min. på cykel.

26/10:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
5x2@142,5

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@160
5x3@175 belt.

Calves, abs & 10 min. på cykel.

27/10:

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
4x2@145

Seated db skulderpres:
10@12,5
10@22,5
7@32,5
4x5@37,5 glemte et sæt.

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
6x4@bw+60

Cable rows:
10@50
10@70
3x8@90

Hammer curls:
10@17,5
10@22,5
8@27,5

cuff...

29/10:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
2x2@142,5
3x1@157,5

Var på forhånd nevøs for bænken, da jeg var alene i centret og ikke har sovet meget den sidste uge, men det var let

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@160
5x3@175 belt. Mega let i dag

Incline flies, abs & 10 min. på cykel.

30/10:

Dips:
2x10@bw
8@bw+20
6@bw+40
4x6@bw+50

Chin ups:
10@bw
5x5@bw+20

Rhomboids:
4x5@37,5

Face pulls:
3x10@30

Gunz.

31/10:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
4x2@150

Dødløft til knæ:
4x3@60
3@100
3@140
3@170
5x3@192,5 belt.

Laterals:
3x8@15

GM:
5x5@60

Abs og 10 min. på cykel.

2/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
7x3@142,5

Incline flies:
3x10@15

Front squat:
4x3@60
3@80
3@100
5x3@110

Benpres:
10@1120
10@180
10@240
8@300
8@340
8@380

Abs & 10 min. på cykel.

3/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
5x4@135

Dødløft til knæ:
4x3@60
3@100
3@140
5x2@180

Db seated skulderpres:
10@22,5
2x8@32,5

Chin ups:
3x10@bw

Cable rows:
15@50
2x15@70

Maskin curls & cuff.

5/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
5x3@142,5 Tungere, men glider stadig...

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@160
5x3@175 belt. Vildt lette.

Bænkpres m. elastik:
5@60
4@80
3@100
5x3@112,5

Læg & abs.

6/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
4x3@135

Chin-ups:
10@bw
3x6@bw+20

Rhomboids:
3x6@32,5

Incline db curls:
8@15
2x8@20

8/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
5@107,5
4@127,5
2x3@135
2x2@142,5
2x3@135

Dødløft:
4x3@60
3@100
3@140
3@170
5x3@192,5 belt.

CSR:
10@40
10@60
3x8@70

Laterals:
8@14
2x8@16

GM:
5x5@60

Hanging legraises:
3x8

Kul i dag = 210g

10/11:

Bænkpres:
20@20
5@60
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
6x3@135

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@160
3x3@175 belt
2x3@185 meget let

Abs...

11/11:

Bænkpres:
2x10@20
6@60
6@80
6@100
5x6@120

Dødløft st. på box:
4x3@60
3@100
3@140
4x3@160 belt

Seated db-press:
10@22,5
3x8@32,5

Cable rows:
10@60
3x8@90

Scapular pull-ups:
3x10

Gunz, cuff & 10 min. på cykel.

13/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@50
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
5x2@142,5

Squat:
4x3@60
3@100
3@140
3@160
7x3@175 belt.

Seated calve raises:
10@40
10@80
10@120
10@150
10@120

Roll-outs:
4x8

10 min. på cykel.

14/11:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
4@100
5x3@120

Chin ups:
5x10@bw

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+35
5x6@bw+50

Incline db-curls:
10@15
8@20
3x6@22

15/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@87,5
4@107,5
2x3@127,5
2x2@135
3x1@142,5
2x2@135
2x3@127,5

Dødløft:
3x3@70
3@120
3@160
3x3@192,5
3x2@205

Laterals:
3x10@12,5

GM:
5x5@60

Abs seated:
4x12

10 min. på cykel.

17/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
4x2@150

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
1@140 Stoppede her da lysken gradvist blev mere irriteret.

Seated calve raises:
15@40
15@70
15@100
2x15@120

Hanging leg raises:
3x8

Planken:
3x30s

10 min. på cykel.

19/11:

Dødløft til knæ:
4x3@60
3@100
3@140
3@170
4x2@192,5 belt.

Seated db-press:
10@15
10@25
3x10@32,5

Chin-ups:
10@bw
2x8@bw+10

Rhomboids:
3x8@32,5

Gunz & cuff...

21/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@90
4@110
2x3@130
5x3@145 let.

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@160
5x2@180 belt. Tom stang...

Bænkpres m. elastik:
5@60
5@80
4@100
4x4@115 Tung.

Læg, abs, flies & 5 min. på cykel.

22/11:

Incline bænkpres m. smalt greb & ben oppe:
2x10@20
6@60
5@80
7x4@100 let.

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
4x6@bw+50

Chin-ups:
10@bw
3x8@bw+10

Cable rows:
10@60
3x8@90

Rhomboids:
3x8@32

Gunz & 10 min. på cykel.

24/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@90
4@110
4@130
2x3@137,5
2x2@145
2x1@152,5
2x2@145
2x3@137,5

Dødløft:
3x3@70
3@110
3@140
3@170
5x3@195 belt.

Laterals & abs.

25/11:

Fodbold 15 min. rugby 45 min.

26/11:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@90
4@110
2x3@130
5x2@145

Front squat:
2x5@20
4x3@60
3@80
3@100
3@110
3x3@120 let.

Incline flies og abs.

27/11:

Seated db-press:
10@15
10@25
8@32,5
5x5@37,5

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
6x4@bw+60

Dødløft st. på box:
4x3@60
3@100
3@130
4x2@150

Pull down:
10@40
3x10@50

Maskin csr:
10@60
2x8@80

Rhomboids:
3x8@32,5

Ez curls:
8@37
2x8@47

Hammer curls:
3x8@20

Cuff & 10 min. på cykel.

Frank J. TVF

Brugere online