Frank J. TVF

Boris Eleiko skrev:Jeg kan ikke slå nogen rekord til DM-raw når ham Danny Pedersen kommer
Men anyway, skal jeg have snakket med Jan, for jeg vil gerne have det som debut stævne

Just do it...

8/5:

BP:
opv.
2x3@135
2x2@150
3x1@165 m. signaler.

SQ:
opv.
3@160
3@180 belt.
3x2@200

BP m. elastik:
opv.
4@100
2x3@115
4x2@130

leg extensions/curls, lyske/hofte, flies, abs & 10 min. gåtur.

FJ skrev:
Just do it...

Yees boss...

Boris Eleiko skrev:
FJ skrev:
Just do it...

Yees boss...

Good boy.

9/5:

Dips:
opv.
6@bw+50
4x6@bw+60

Behind neck pull downs:
10@40
10@50
10@60

CSR:
10@30
10@45
10@60
10@75

Gunz, front raises & 10 min. på cykel.

11/5:

BP:
opv.
2x3@142,5
4x2@157,5

IC-flies:
3x10@15

Sumo dl:
opv.
15x1@175 belt.

Sumo dl til knæ:
5x5@145

Laterals, calves, front raises, abs, hypers & 20 min. på cykel.

13/5:

BP:
opv.
2x3@135
7x3@150 let.

Flies:
3x10@15

SQ:
opv.
5x3@165 belt.

FSQ:
2x5@100

leg extensions/curls, calve raises, abs & 90 min. græsslåning.

15/5:

BP:
opv.
4@132,5
5x4@142,5

DL:
opv.
15x1@185 belt.

Db stem:
10@15
10@25
8@32,5

Chin-ups:
4x9

CSR:
10@60
10@90
2x10@100

Gunz, cuff & abs.

17/5:

BP:
opv.
2x3@135
5x3@150

SQ:
opv.
5x3@175 belt.

BP m. elastik:
opv.
5x3@120

FSQ:
2x5@60
3x5@80

Leg extensions/curls, læg, abs, front raises & 10 min. på cykel.

18/5:

BP:
opv.
3@135
4x3@142,5

Behind neck pull downs (ss m. bp):
2x10@40
8@55
4x6@65

Cable rows:
10@60
3x10@80

Shrugs, face pulls & gunz.

20/5:

BP:
opv.
4@135
2x3@142,5
2x2@150
2x3@142,5

DL:
opv.
12x1@195 belt.

Ic-flies, laterals, front raises, læg, gunz, abs, hypers & 10 min. gåtur.

22/5:

Kort opv.

BP:
opv.
3@134
6x3@144

SQ:
opv.
4x3@185 belt.

23/5:

BP:
opv.
4x6@130

CSR:
10@30
10@45
10@60
10@75
10@60

Chin-ups:
3x8

Hammer curls:
10@15
3x8@20

Cuff.

Pas 2:

Roll-outs:
3x10

Maskin crunches:
3x10@36

Roman chair:
3x15

25/5:

BP:
opv.
2x3@135
5x2@150

DL:
opv.
8x1@205 belt.

Flies, calves, abs, hypers & 10 min på cykel.

26/5:

IBP 30 grader ben oppe:
opv.
4@110
5x3@120

IBP m. DB's 45 grader:
3x10@35

Rhomboids:
5x8@35

Gunz.

28/5:

Jeg har haft lidt bøvl med venstre lat, siden fredag. Jeg gjorde det værre ved at foamrolle det i går. Men kunne godt træne nogenlunde alligevel, dog ikke trække skulderbladene helt sammen i bp og div. trækøvelser uden den stikkende smerte.

BP:
opv.
2x3@135
2x2@142,5
3x1@150 langt stop.
2x2@142,5
2x3@135

SQ:
opv.
3@180 belt.
4x2@195

FSQ:
3x5@60

laterals:
3x8@11

Benspark:
3x10@40

ben curl:
3x10@25

Abs, calves & 5 min. på cykel.

30/5:

BP:
opv.
4@130
2x3@145
4x2@160 belt.

Skaden generer ved sammentrækning af skulderbladet og i bunden.

DL:
opv.
1@200 belt.
6x1@215 Blandet kvalitet. ikke genreret af skaden.

Flies:
3x10@15

GM:
4x5@60

Abs, calves, let ryg, hypers & 5 min. på cykel.

1/6:

Seated db-press:
opv.
5x4@37,5

Chin-ups:
3x10

CSR:
2x10@60
10@75
10@90

Gunz & cuff.

3/6:

BP:
opv.
3@140
5x3@152,5 ok.

Flies:
3x10@15

SQ:
opv.
3@185 belt.
2x2@205

Extensions:
3x10@40

Leg curls:
3x10@30

Læg, abs, front raises & 10 min. på cykel.

Der er fremgang mht. højre lat.

4/6:

Kort opv.

IBP 30 grader ben oppe:
opv.
7x4@110

Dips:
opv.
5x6@bw+50

Pull ups:
3x8

Gunz. Ikke mærkbare gener i dag

6/6:

Brugte det meste af tirsdagen på at spotte til EM.

DL:
opv.
15x1@180 belt.
1@220 let, men gled på venstre fod kort før lock-out (Fik den låst ud alligevel.)

BP:
opv.
4@137,5
2x3@145
2x2@152,5
2x1@160 belt & 3s stop, kørte fint

2x2@152,5
2x3@145

Flies, GMs, laterals, front raises, abs, hypers & 10 min. på cykel.

8/6:

BP:
opv.
2x3@137,5
5x2@152,5 Ikke godt i dag.

SQ:
opv.
3@170
3@180 PR uden bælte & let.
3@190 belt.
2x3@170

Flies, ben extensions/curls, hofte/lyske, læg, abs & 10 min. gåtur.

9/6:

Seated db-press:
opv.
8@32
5x5@37

Dips:
opv.
6x4@bw+60

Pull downs:
2x10@40

Chin-ups:
10@bw
3x6@bw+20

CSR:
10@40
3x8@60

Face pulls:
3x10@40

Gunz, abs & cuff.

11/6:

BP:
opv.
2x3@137,5
2x2@152,5
2x1@167,5m. signaler, belt. 1. løft var godt andet all-out.
1@160

DL:
opv.
15x1@190 belt.

Flies, hypers & abs.

12/6:

Dips:
opv.
5x6@bw+40

pull downs:
2x10@40

pull ups:
3x8

Rhomboids:
3x8@32,5

Gunz.

13/6:

BP:
opv.
2x3@145
3x2@160 belt. Kørte skidt i dag.

IC db-press:
10@22,5
10@32,5
10@42,5

Laterals:
3x8@11

Hanging legraises:
3x8

Front raisese:
2x10

Noter: Har sovet skidt siden natten til mandag, Skulderbladet er ikke generet mere, men der er problemer med Hofter/lænd ved opspændet i bænk mest i venstre side. Om ikke andet, kan jeg da opfinde undskyldninger...

Hej frank
Hvornår regner du med at komme til Horsens?
Jeg ville rigtig gerne hvis du havde mulighed for at hjælpe mig, hvis du kan nå det selvfølgelig.

Jeg skal nok hjælpe dig, men så styrer du Jørgens sedler, hvis vi ikke kan få en coach med. Jeg træner i Thisted 10.30-14.30 fredag, så kom forbi, så vi kan få styr på det hele...

FJ skrev:Jeg skal nok hjælpe dig, men så styrer du Jørgens sedler, hvis vi ikke kan få en coach med. Jeg træner i Thisted 10.30-14.30 fredag, så kom forbi, så vi kan få styr på det hele...

Tak, jep vi ses fredag.

15/6:

SQ:
opv.
6x2@190 belt, blandet kvalitet.

BP:
opv.
3@140
4x2@150 Signaler, ind i mellem ret langt stop.

High board presses:
1@170
1@190

IC flies:
3x10@15

CSR:
10@60
3x10@90

læg, gunz, abs, reverse hypers & 10 min. gåtur.