Træning mandag:

power cleans:
3x2@70

Dødløft:
4x3@70
1@110
1@150
12x1@180 (belt) 7 RPE

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
2x3@117,5
3x1@132,5 7 RPE
2x3@125 8 RPE

Chin-ups:
10@bw
3x5@bw+20

Push press:
2x3@60
3@80
5x2@100 8 RPE

chest supported rows:
10@60
2x10@90

Goodmornings:
5x5@60

Laterals:
2x8@12,5

Db curls:
3x8@22,5

Roll-outs:
3x10

10m gåtur.

Træning onsdag:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@50
3@80
3@110
5x3@125 8 RPE

Squat:
4x3@70 til box
3@110 til box
3@145
5x3@175 (belt) 9 RPE

Front squat:
2x4@70
4x2@110

Baglårs curl:
3x10@40

Lyske/hofte:
3x15@90

Seated calve raises:
10@50
4x10@80

Dragon flags:
4x5

10m gåtur.

Noter:
- dybde god i ben, og knæene havde det fint.

Træning torsdag:

Incline bænkpres (smalt greb):
2x4@60
4@90
5x4@105

pull-ups:
3x10@bw

kinamand rows:
2x9@40

Db skulderpres:
10@17,5
8@27,5
2x6@40

Db shrugs:
2x13@50

Behind neck band pull down:
2x10@pink elastik

Db extensions:
2x10@12,5

Incline db curls:
2x15@12,5

cuff & 10m på cykel.

Noter:
- bw = 89.1 laveste i flere måneder.
- ømhed i skuldermuskulaturen.

Træning fredag:

20m på cykel + isbad + soft tissue work...

Træning lørdag:

Squat:
4x3@70
3@110
3@145
5x3@175 8,5 RPE

Front squat:
2x5@70
5x3@110

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@60+ grøn elastik
3@90+ grøn elastik
6x3@110+ grøn elastik 8,5 RPE

Dips:
10@bw
10@bw+15
3x10@bw+30

Front raises:
3x10@5

Roman chair:
3x10

10m gåtur.

Noter:
- Styrken var god i dag påtrods af en kropsvægt på 88.8...
- Jeg skal køre relativ langsom exentrisk i FSQ, da det ellers genere mine knæ.

Hvad skal du løfte til ligaen?

Bundgaard89 skrev:Hvad skal du løfte til ligaen?

Jeg går ud fra at det bliver dl... Jeg har ikke været i udstyr siden JM, så SQ & BP vil være lige satset nok.

FJ skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad skal du løfte til ligaen?

Jeg går ud fra at det bliver dl... Jeg har ikke været i udstyr siden JM, så SQ & BP vil være lige satset nok.

Okay nu du ikke stiller til dm a, kommer du så alligevel ned og kigger, eller?

Bundgaard89 skrev:

FJ skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad skal du løfte til ligaen?

Jeg går ud fra at det bliver dl... Jeg har ikke været i udstyr siden JM, så SQ & BP vil være lige satset nok.

Okay nu du ikke stiller til dm a, kommer du så alligevel ned og kigger, eller?

Måske, men jeg synes nu der er nok at se til i hverdagen

Træning mandag:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@90
3@110
2x3@125 8 RPE
2x2@132,5 8 RPE
2x1@140 8 RPE
2x2@132,5 8 RPE
2x3@125 8 RPE

Dødløft:
4x3@70
1@120
1@160
8x1@190 8 RPE (belt)

BOR:
5x10@70

Hammer curls:
8@22,5
2x8@25

Laterals:
2x8@14

abs seated:
15@40
2x15@50

Face pulls: 2x15@30

10m gåtur.

Noter:
- Droppede push press + chins i dag pga. manglende tid og energi...

Træning onsdag:

Squat:
4x3@70
3@110
3@150
3x3@175 8,5 RPE bælte herfra...
3@185 9,5 RPE
3@185 9 RPE

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5x@60
3@80
3@100
3@117,5
6x3@132,5 8 RPE

seated calve raises:
3x10@60

roll-outs:
3x10

lyske/hofte:
2x10@90

Reverse hypers:
2x15@grøn elastik

10m gåtur.

Noter:
- har kun fået 3 timers søvn i nat, så var temeligt mærket.
- Bw = 88.9
- Droppede FSQ og baglår...

Træning torsdag:

Incline bænkpres (smalt greb):
2x6@60
6@80
5x6@95

Chin-ups:
3x8@bw

Db skulderpres:
10@17,5
8@27,5
3x6@40

Db extensions:
2x10@12,5

Db curls:
2x8@17,5

cuff.

10m på cykel.

Liga:

Indvejningsvægt = 89.3

Opvarmning:
Deep heat på lyske of hofte. Lidt dynamisk udstrækning.
På med dragt.
Dødløft:
4x3@70
2@110
1@150
1@180 bælte
1@210 fuldt udstyr.

Forsøg 1: 235 3-0
Forsøg 2: 255 3-0 meget tung. PR +5 kg.
Forsøg 3: 260 miss.

Noter:
- Det er nødvendigt at bruge dragten optil stævne, da nogle ting skal udføres anderledes end raw.
- Jeg troede ikke på de 260, og når man samtidig fokuserer på alt andet end løftet duer det ikke. Fik skævt fat i stangen, hoften kom ikke ned...
- Man må ikke bruge armoniak på podiet, det skal foregå bagved.
- De 260 blev tabt og det resulterede i et åbent kødsår på venstre hånd.
- Da Futte og undertegnede tog på pizzaria bagefter, og fik noget som i retrospekt virker som noget, man ikke skulle have indtaget, har jeg ikke kunne holde noget i kroppen frem til i dag

Du lyder helt bedrøvet. De 55 var da PR?
At den sidste ikke lige kom med er hvad der kan ske, men en PR er da en PR.

Du har helt ret... Det duer bare ikke at maxe, hvis man ikke er fokuseret, og ikke tror på det! Det betyder alt! Man skal ikke lade sig skræmme af antallet af kilo, og hvordan det forrige løft har været, det kan man ikke bruge til noget, men det ved du jo nok godt

Ærgeligt med pizzaen, du er snart klar igen, jeg er sikker på du har de 260 næste gang

Tillykke med PR

Men hvorfor ikke ændre din stil raw, så den passer til den du kører i udstyr eller evt. køre mere træning i udstyr? så du kan få styr på udstyrsteknikken og hente flere kg

Bnaz skrev:Du lyder helt bedrøvet. De 55 var da PR?
At den sidste ikke lige kom med er hvad der kan ske, men en PR er da en PR.

Selvfølgelig kan det ske at man kikser et løft, men jeg havde sat næsen op efter et de 255 skulle have været lette. Når jeg så samtidig er syg i dag, så tuder jeg, som en rigtig mand gør, når han er syg

Selleri:

Du har fuldstændig ret i at man ikke skal tænke på det forrige løft, men det har jeg desværre svært ved

FJ skrev:

Bnaz skrev:Du lyder helt bedrøvet. De 55 var da PR?
At den sidste ikke lige kom med er hvad der kan ske, men en PR er da en PR.

Selvfølgelig kan det ske at man kikser et løft, men jeg havde sat næsen op efter et de 255 skulle have været lette. Når jeg så samtidig er syg i dag, så tuder jeg, som en rigtig mand gør, når han er syg

Jamen, så må vi håbe du rammer en bedre dag næste gang.

Hvilket bliver næste stævne?

Bundgaard89 skrev:Tillykke med PR

Men hvorfor ikke ændre din stil raw, så den passer til den du kører i udstyr eller evt. køre mere træning i udstyr? så du kan få styr på udstyrsteknikken og hente flere kg

Jeg blev først ordentligt bevidst omkring det i går. Man lærer hele tiden...

Bnaz skrev:

FJ skrev:

Bnaz skrev:Du lyder helt bedrøvet. De 55 var da PR?
At den sidste ikke lige kom med er hvad der kan ske, men en PR er da en PR.

Selvfølgelig kan det ske at man kikser et løft, men jeg havde sat næsen op efter et de 255 skulle have været lette. Når jeg så samtidig er syg i dag, så tuder jeg, som en rigtig mand gør, når han er syg

Jamen, så må vi håbe du rammer en bedre dag næste gang.

Hvilket bliver næste stævne?

Nordland Cup, men man ved aldrig...

Træning mandag:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
2x3@132,5 8 RPE
3x2@140 8 RPE
2x3@132,5 8 RPE

Db flyes:
3x10@17,5

Noter:
- Vågnede op kl. 05.00 med kramper, og kunne slet ikke få varmen. Det gik dog over da jeg havde fået morgenmad.
- Har ikke brækket mig i dag, og vægten kl. 11.00 sagde 91,3, så jeg holder da på lidt føde...
- Jeg har stadig en smule feber i kroppen, men trænede en kort omgang alligevel (Jeg har det faktisk 100 gange bedre, ved at træne med feber, frem for bare at ligge på sofaen.

Træning onsdag:

Squat:
4x3@70
3@110
3@150
3x3@175 9 RPE belt

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@90
4@110
5x4@125 8,5 RPE

Chest supported rows:
10@60
10@90
2x10@100

Push press:
2x3@60
3@80
5x2@100 blandet kvalitet...
1@112,5 PR og let...

Chin ups:
10@bw
3x8@bw+15

roll-outs:
3x10

laterals:
2x10@8

Noter:
- Jeg er blevet rask igen
- Primærøvelser kørte ikke godt i dag.
- PWO vægt sagde 89,5 (normalt 91-92)

Træning fredag:

Dødløft:
4x3@70
3@120
2@160
6x1@200 belt.

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@60 +grøn elastik
3@90 +grøn elastik
6x3@110 +grøn elastik 9 RPE (sidste sæt 10)

KV dødløft:
5@120
5x3@160 belt

Lyske/hofte:
2x15@90

Dragon flags:
5x5

Seated calve raises:
10@50
3x10@80

20m gåtur.

Noter:
- BW = 88.6
- lænden er ramt i dag.

Træning lørdag:

Incline bænkpres (smalt greb):
6@20
6@60
6@80
4x6@95

Pull-ups:
3x8@bw

Db skulderpres:
10@17,5
8@27,5
3x5@40

Kinamand rows:
8@27,5
2x8@40

Db shrugs:
2x10@50

Behind neck band pull down:
2x10@pink elastik

Db extensions:
2x11@12,5

Db curl:
8@22,5
8@17,5
8@12,5

cuff & 10m på cykel...

Træning søndag:

Squat:
4x3@70
3@110
3@140
3@160
5x2@175 9 RPE (belt)

Front squat:
4@70
4@100
6x2@115

Goodmornings:
3x6@60

Baglår stående:
10@25
2x10@35

Roman chair:
3x14

Abs seated:
3x15@40

Noter:
- Pga. arbejde i morgen, har jeg taget halvdelen af mandagstræningen i dag.
- Kørte med stangen højere i sq ingen succes.
- sovet skidt i nat. men BW = 90.1

Gode træninger.

Skull and bones skrev:Gode træninger.

Tak.

Træning mandag:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
6x3@135 8,5 RPE

Dips:
10@bw
10@bw+20
3x10@bw+35

Roll-outs:
3x10 Godt for maven, men skidt for håndledet

Front raises:
3x10@5

5m gåtur.

Træning onsdag:

Dødløft:
4x3@70
3@110
2@140
15x1@165 belt.

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
2x3@127,5 8 RPE
2x2@135 8 RPE
2x3@127,5 8 RPE

KV dødløft:
3@70
3@110
5x3@150

Push press:
2x3@60
3@80
3@100
4x3@102,5

Chin-ups:
10@bw
5x6@bw+15

Chest sup. rows:
10@60
10@90
3x10@100

Laterals:
3x8@15

Hammer curls:
8@25
8@20
8@16

abs seated:
2x15@40

Noter:
- Stangen skal holdes tæt på kroppen i begge dl-varianter.
- Push press skal ikke køres lige efter dl.

Træning fredag:

Squat:
4x3@70
3@110
3@130
5x3@150 7,5 RPE

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
5x3@135 9 RPE

Board press (9,5 cm)
3@135
3@160
2@170 miss på nr. 3
3x3@160

Baglår:
3x10@40

lyske/hofte:
3x10@90

seated calve raises:
10@50
10@70
3x10@90

Face pulls:
4x10@30

Roman chair:
3x20

10m gåtur.

Træning lørdag:

Incline bænkpres (smalt greb):
2x6@60
6@80
4x6@97,5

Pull-ups:
3x8@bw

Yates rows:
3x10@70

Db skulderpres:
10@17,5
8@27,5
6@40

Db shrugs:
3x10@50

Scap pull-ups:
2x10@bw

Db extensions:
2x10@12,5

Incline db curls:
2x8@17,5

cuff...

Noter:
- BW= 89.6
- Mine skuldre er temmeligt smadrede pt.

Træning hjemme i kælderen torsdag:

Jeg har været helt nede og vende pga. en virus infektion siden i søndag (er stadig ramt). Feber, diare, kvalme, opkast, ingen appetit og udpræget træthed, har været de "dejlige" symptomer
Jeg valgte dog at røre mig lidt i dag..

Bænkpres 2 greb:
4x5@20
5@67
3@97
3@120
3x3@135 9 RPE
2x3@142,5 9,5 RPE

Flies:
3x10@17,5

Rear laterals:
2x12@7,5

30m gåtur...

Noter:
- Bundniveauet i bænkpres er ok. (Jeg kørte den tungeste dag i programmet, selvom jeg var ved at falde i søvn mellem sæt)
- Droppede SQ, FSQ og boardpress (de første to for at undgå noget ubehageligt)
- Det var fantastisk at komme ud og få noget frisk luft