Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55555 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028574 indlæg i 86646 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 496
Medlemmer: 15
Skjulte: 3
Gæster: 478

Følg bodybuilding.dk på

Fremgang og deolad.

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hvor mange kg smider i typisk på efter en cyklus?
Ligger i den lave ende, men vil gerne gribe det ordentlig and.
Køre lige nu
60kg Bænkpress.
5x6
5x7
5x8
5x9
Men hvor meget smider i typisk på efter en cyklus?
Og hvor vigtig er den deload når vægten på stangen ikke er højere? ..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er mange måder at skabe progression på, Jacob Beerman har skrevet en god artikel om det her:
https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer

Deload er vigtigt selvom du ikke løfter noget virkelig tungt endnu, da din krop stadig er udsat for et stress som den skal kunne restituere sig fra.

Jeg gør selv det at jeg bruger programmer som andre har skrevet og som er gennemtestede, da jeg på ingen måde selv er dygtig nok til at skrive et helt program med indlagt progression mv.
Dog laver jeg typisk variation i assistanceøvelserne hvis der er en øvelse jeg godt kan lide eller noget jeg mener der skal arbejdes på.

Håber det kan bruges til noget :-)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 536
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser spændene ud. Tak.
Når du så deloader. Er det så en uge med 50% af din 1rm?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis det ikke er indlagt i det program jeg træner efter, skruer jeg 20-30% af den intensitet jeg har trænet med fra og omkring 40- 50% af den samlede volumen (kg x reps x sæt). Bryder mig ikke om at sænke intensiteten alt for meget da vægtene så føles umådeligt tunge den første uges tid efter mit deload, men det er jo en smagssag hvad man er mest til. Der findes også massere der skruer godt ned for selve intensiteten og har fin succes med det.

Udover det tager jeg den egentlig bare lidt på gefühl og mærker efter hvor træt jeg er i kroppen, er jeg helt smadret skruer jeg væsentligt mere ned end jeg gør hvis jeg "bare" deloader mellem to cyklusser eller programmer uden at være super ramt af træthed.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 536
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster