Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025129 indlæg i 86411 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 759
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 746

Følg bodybuilding.dk på

French press!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nuværende stats:

Alder 24
Vægt 90 kg
BF Hmm, ca 15%

Mål:

H. biceps 42,5 cm


Start stats:
Højde 177 cm
Alder 24
Vægt 90 kg
BF Hmm, ca 15%

Mål:

H. biceps 40,5 cm


Jeg træner følgende program lige pt:
5 split som jeg holder for migselv lidt endnu ;)

Jeg går ca 2-3 km om dagen som cardio.

Kosten:

Fedt: 120
Carbs: 315
Protein: 315
Kcal: ca 3600 (Hurtig hovedregning)

Jeg får ca 5 måltider om dagen, og minimum 9 timers søvn.


2014-09-12_1410501519.jpg


Og et lille billede af mine gains på de sidste 40 ugers tid med hardcore BB.

Billedet er dog 2 måneder gammelt og der er sket lidt siden da, dog mest cut ;)
Sidst rettet af philippeb90 9. dec 2014, 16:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 13. sep 2012, 18:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt madtips til folket derude.

HVIS i er på hardcore BB og spiser fast hver dag, hvilket betyder at i som mig har 15 kg kylling på frost og hader at stege det hver dag.
Så har jeg et rigtig godt tip til folket herude.

Tag ca 5 kg kylling, og så koger i hele lortet på en gang.
Det skal koge i ca 15 min for små filleter og 20 for de store.

Når dette er sagt (nu kommer det smarte), så smider jeres kylling en del vægt under kogningen, feks fedtet koges væk, lagen koges væk og i står tilbage med lean fuckin kylle !

En god tommelregl som næsten er 100% sikker (der kan ske variabler) er følgende:

100g kylling vil smide ca 30% vægt + lagen.
Dvs. 100g kylling i 10% lage vil ende med at veje 60g.

Dette er skide smart pga følgende:

Jeg laver portionsposer af 150g kogt kylling med 10% lage hvilket svare til 250g rå killing.
Det kan jeg smide i fryseren og så tage det ud og servere med ris fra microovnen på under 10 min.

Så det tager mig 10 min at lave 100g ris + 250g kylling og det fylder knapt så meget.

Samt det kan tages med i skole og tø op i tasken til det skal spises.

Ville bare dele et lille tip med jer derude til at gøre jeres måltider nemmere at håndtere :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 13. sep 2012, 18:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning mutha fuckas:

A. Military barbell or db press 5x5
B1. Barbell upright row 4x8
B2. Side dumbell raise 4x8
C. Front raise 3x 12-15
D. Bent over cable side raise 3x12-15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 13. sep 2012, 18:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

A. Machine preacher curl 5x5
A1. Leg press 5x 20 (stimu)
B1. Tricep pushdown 4x10
B2. Hammer curls 4x10
C1. Biceps curls 4x 10
C2. Overhead triceps extension 4x10
D1. Ab crunch 5x 8
D2. Cable flyers 5x 20 (stimu)

Og så er jeg igang med bulk.
Morgenvægten er ca 91. kg :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 13. sep 2012, 18:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



dagens træning var lidt slasket.

5x8 squats
5x8 DB squats
5x12 leg curls

5x 10 ab crunches
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 13. sep 2012, 18:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



BOOM !

A. Military barbell or db press 5x5
B1. Barbell upright row 4x8
B2. Side dumbell raise 4x8
C. Front raise 3x 12-15
D. Bent over cable side raise 3x12-15

Morgenvægten var ca 92 kg !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 13. sep 2012, 18:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Gunz idag:
Vil ikke uddybe helt vildt da jeg har meget på programmet idag.
Men for at gøre det lidt kort.

A1 5x 8 hammer curls
A2 5x 10 overhead DB extension
B1 5x 10x2 one arm triceps pushdown
B2 5x 12 Cable curls
C1 5x 8 preacher curls
C2 5x 8 overhead EZ extension

Abs:
D1 5x 12 obliques på cable
D2 5x 12 cable crunch



Jeg vil prøve at bruge 2 uger med IF, derefter opsumere på formen og se om det fortsættes.

Start vægten er: 92 kg

Fedt tang: 12 mm

Kcal sat til: 2817 kcal
Vedligeholdelse: 3500 kcal
Forventet vægttab: 0,5 kg om ugen.

Mål: d. 23 = 91 kg.

Ernæringsmål pr måltid:

3 måltider om dagen af:

939 Kcal
82G Protein
93G Kulhydrat
26G Fedt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 13. sep 2012, 18:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster