Træning for onsdag d 2. september 2015 - U16D2
Morgentræning i PG Århus - jeg valgte så at starte min træning med at vælte en kasse proteinbarer ned på gulvet i centeret... så kan dagen kun blive bedre.

Bench:
Opv.
4 x 69
5 x 69
8 x 69
Tjoo ifølge programmet burde jeg vel egentlig deloade qua. mine 4 reps på første topsæt... jeg vælger dog at følge progressionen en dag mere, og så se hele situationen an.

Dødløft:
Opv.
5 x 94
8 x 94

BB Row:
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

Low Row Cable:
8 x 49,5
8 x 49,5
8 x 49,5

Pushdown:
7 x trin 10
7 x trin 10
7 x trin 10

Træning for fredag d 4. september 2015 - U16D3
Morning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 48
5 x 48
8 x 48
Fik en mindre irritation i højre skulderblad på det sidste sæt, håber det fortager sig i løbet i af weekenden.

Squat:
Opv.
5 x 96
5 x 96
8 x 96

Pulldown Cable WG:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

EZ Curls:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

God weekend til jer alle på bodybuilding.dk

FreshLifter skrev:[b]God weekend til jer alle på bodybuilding.dk

I lige måde!

Træning for mandag d 7. september 2015 - U17D1
Morgentræning i PG Århus ovenpå lørdagsdruk, og lampeopsætning i huset - nu er der endelig lys over land.

Bench:
Opv.
5 x 70
5 x 70
8 x 70

Squat
Opv.
5 x 98
5 x 98
9 x 98

BB Row:
9 x 57,5
9 x 57,9
9 x 57,5

Low Row Cable:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

Pushdown:
8 x trin 10
8 x trin 10
8 x trin 10

Træning for onsdag d 9. september 2015 - U17D2
Morgenfitness i PG Århus - der blev spillet MMMBop med Hanson, så kan dagen simpelthen ikke starte bedre.

OHP:
Opv.
5 x 49
5 x 49
8 x 49

Deadlift:
Op til:
5 x 96
8 x 96
Og så dropper jeg alt personlig input ift. tweake programmet efter hvad jeg tror passer til mine behov, når det kommer til de to hovedøvelser, da lænden brokkede sig gevaldigt, efter det sidste sæt. Så ét topsæt fra nu af, boom færdig!

Pulldown Cable WG:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

Pulldown Cable V-Bar:
9 x 47
9 x 47
9 x 47

EZ Curls:
9 x 25
9 x 25
9 x 25

Træning for fredag d 11. september 2015 - U17D3
Tror jeg skal jeg ændre loggens navn til "Jeg er 100% idiot!". Ser åbningskampen for NFL sæsonen med start kl. 2.30 i nat, derefter direkte til PG Århus og squatte, og nu job... den kommer jeg til at betale af på senere i dag, er jeg ret så sikker på.

Bench:
Opv.
5 x 71
5 x 71
7 x 71

Squat:
2x5x20
5 x 30
5 x 50
3 x 70
2 x 80
2 x 90
5 x 100
5 x 100
8 x 100
De var hårde, men tilgengæld udførte jeg dem rigtig grimt

BB Row:
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

Low Row Cable:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Pushdown:
10 x trin 10
10 x trin 10
10 x trin 10

BTW god weekend til bodybuilding.dk

Træning for mandag d 14. september 2015 - U18D1
Morgen workout i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 50
5 x 50
8 x 50

Squat:
Opv.
5 x 102
5 x 102
8 x 102

Pulldown Cable WG:
9 x 47
9 x 47
9 x 47

Pulldown Cable V-Bar:
9 x 47
9 x 47
9 x 47

EZ Curls:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Fin nok træning, kan dog godt mærke der er mindre energi, og generelt står jeg nok snart til en omgang deload på alle fire hovedøvelser. Optimistisk sat, vil jeg tro engang i slut september, start oktober. Passer også fint med at jeg i starten af november, sætter mig ned med en kop the, Tv2 Charlie kørende i baggrunden, og finder ud af hvad jeg skal bruge min træningstid til, i de mørke vintermåneder.
Lige pt. står jeg mest til at skulle fortsætte programmet, måske ændre lidt i valget på de supplerende øvelser, og så skovle lidt mere mad indenbords. Nu må vi se.

Træning for torsdag d 17. september 2015 - U18D2
Træning i PG Århus. Måtte skubbe min onsdags trænings til torsdag grundet sygdom.

Bench:
Opv.
5 x 72
5 x 72
6 x 72

Deadlift:
Op til
9 x 96

BB Row:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Low Row Cable:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

Pushdown:
7 x trin 11
7 x trin 11
7 x trin 11

Lidt godt kom det dog ud af min "flexdag", da jeg endelig kom rigtig i gang med Destiny, og fik færdiggjort Fables, hvoraf de sidste par bøger bare har ligget og samlet støv på en hylde. What to do next?

FreshLifter skrev:Lidt godt kom det dog ud af min "flexdag", da jeg endelig kom rigtig i gang med Destiny, og fik færdiggjort Fables, hvoraf de sidste par bøger bare har ligget og samlet støv på en hylde. What to do next?

Hvis du søger bog inspiration, så blev jeg færdig med "Astronaut´s guide to life on earth" af Chris Hadfield for et stykke tid siden, den fandt jeg meget inspirerende og spændende.

Men nu går jeg også en del op i alt det der rum farts halløj

Læste forøvrigt den danske oversættelse.

Skal selv til og igang med "Art of War" af Sun Tzu synes den lyder spændende og som en bog der godt kunne give en nogle anderledes tanker i hverdagen omkring opgave løsning osv. Den er også lige kommet i en dansk oversættelse her sidst i Juni.

Buhl88 skrev:

FreshLifter skrev:Lidt godt kom det dog ud af min "flexdag", da jeg endelig kom rigtig i gang med Destiny, og fik færdiggjort Fables, hvoraf de sidste par bøger bare har ligget og samlet støv på en hylde. What to do next?

Hvis du søger bog inspiration, så blev jeg færdig med "Astronaut´s guide to life on earth" af Chris Hadfield for et stykke tid siden, den fandt jeg meget inspirerende og spændende.

Men nu går jeg også en del op i alt det der rum farts halløj

Læste forøvrigt den danske oversættelse.

Skal selv til og igang med "Art of War" af Sun Tzu synes den lyder spændende og som en bog der godt kunne give en nogle anderledes tanker i hverdagen omkring opgave løsning osv. Den er også lige kommet i en dansk oversættelse her sidst i Juni.

Tak for tippet Buhl, Fables er nu noget så lavkulturelt som en tegneserie når det så er sagt, så lyder dit foreslag rigtig spændende som jeg helt sikkert vil kigge nærmere på Art of War kan jeg kun sende de varmeste anbefalinger efter

Træning for lørdag d 19. september 2015 - U18D3
Tidlig morgentræning i PG Århus.

OHP:
Opv.
5 x 51
5 x 51
7 x 51

Squat:
Opv.
5 x 104
5 x 104
9 x 104 - ok sidste rep, ville nok aldrig blive udnævnt til Miss World... højest Miss Wet T-shirt på en eller anden Crazy Daisy i provinsen, men op kom den da.

Pulldown Cable WG:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

Pulldown Cable V-bar:
7 x 49
7 x 49
7 x 49

EZ curls:
7 x 27
7 x 27
7 x 27

Nu står weekenden bare på græsslåning, min fars 65 års fødselsdag og måske en enkelt dungeon i WoW/et par quest i Destiny. God weekend til Bodybuilding.dk

FreshLifter skrev:Tak for tippet Buhl, Fables er nu noget så lavkulturelt som en tegneserie når det så er sagt, så lyder dit foreslag rigtig spændende som jeg helt sikkert vil kigge nærmere på Art of War kan jeg kun sende de varmeste anbefalinger efter

Årh, vidste jeg ikke

Får desværre ikke læst så meget tegne serie selv Ville ellers gerne, har dog læst de første 8 af "Largo Winch" synes de var meget gode, men det er jo en action serie og ikke fantasy som jeg lidt går ud fra Fabels er? efter et hurtigt google.

Lyder godt med Art of war! Venter p.t på at det bib får den hjem til mig

Træning for mandag d 21. september 2015 - U19D1
Morgen-workout i PG Århus - lidt ramt af fødselsdagsfest i lørdags, hvor den var ok høj.

Bench:
Opv.
5 x 73
5 x 73
7 x 73

Squat:
Opv.
5 x 106
5 x 106
6 x 106 - der kunne argumenteres for at der var til flere, men ak ja, livrem og seler.

BB Row:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Low Row Cable: afprøvede MAG grebene da jeg var for doven til at skifte, og jeg kørte imellem en anden.
7 x 57
7 x 57
7 x 57

Pushdown:
8 x trin 11
8 x trin 11
8 x trin 11

Buhl88 skrev:

FreshLifter skrev:
Årh, vidste jeg ikke

Får desværre ikke læst så meget tegne serie selv Ville ellers gerne, har dog læst de første 8 af "Largo Winch" synes de var meget gode, men det er jo en action serie og ikke fantasy som jeg lidt går ud fra Fabels er? efter et hurtigt google.

Lyder godt med Art of war! Venter p.t på at det bib får den hjem til mig

Både og, ift. Fables. Kort fortalt handler det om at alle de kendte eventyrfigurer (Snehvide, Den. Lille Rødhætte, De 3 grise etc.), er flyttet ind i vores verden, hvor de så skal indrette sig efter vores regler og normer.

BTW tak for svaret ift. din programmering af dine squats. Jeg selv på et mindre cut, som slutter til slut oktober. Tænker faktisk at fortsætte Greyskulls til og med januar/februar, på er kalorie overskud, og se hvor meget jeg kan vride ud af det. Og så må vi se, da det faktisk passer mig rigtig godt med 3 træningspas om ugen. Og der tænker jeg netop på en Madcow eller Texas Method
Så må Wendler lige vente

FreshLifter skrev:
Både og, ift. Fables. Kort fortalt handler det om at alle de kendte eventyrfigurer (Snehvide, Den. Lille Rødhætte, De 3 grise etc.), er flyttet ind i vores verden, hvor de så skal indrette sig efter vores regler og normer.

BTW tak for svaret ift. din programmering af dine squats. Jeg selv på et mindre cut, som slutter til slut oktober. Tænker faktisk at fortsætte Greyskulls til og med januar/februar, på er kalorie overskud, og se hvor meget jeg kan vride ud af det. Og så må vi se, da det faktisk passer mig rigtig godt med 3 træningspas om ugen. Og der tænker jeg netop på en Madcow eller Texas Method
Så må Wendler lige vente

Det lyder spændende

Jeg vil gerne igang med Wendler igen her hen over vinteren tror jeg, synes det er et godt solidt program fundament. Men så længe du kan blive stærkere på Greyskull så tror jeg også at jeg ville fortsætte med det.

Altid dejligt med cut her efter "sommeren" er slut

Træning for onsdag d 23. september 2015 - U19D2
Formiddagstræning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 52
5 x 52
7 x 52
Havde en rigtig dum tendens til at falde forover på nogle af min reps...

Deadlift:
Op til
10 x 98

Pulldown Cable WG:
8 x 49
8 x 49
8 x 49

Pulldown Cable V-bar:
8 x 49
8 x 49
8 x 49

EZ Curls:
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Buhl88 skrev:Altid dejligt med cut her efter "sommeren" er slut

Ja, lidt ironisk
Når det så er sagt, har jeg aldrig været den store strandløve, så cuttet handler nu mest om at jeg her i vinter kan tillade mig at tage på, uden at jeg helt kommer til at tage form af en badebold

Træning for fredag d 25. september 2015 - U19D3
Formiddags træning i PG Århus

Bench:
Opv.
5 x 74
5 x 74
6 x 74

Squat:
Opv.
5 x 108
5 x 108
6 x 108
Grimt med grimt på

BB Row:
9 x 60
9 x 60
9 x 60

Low Row Cable:
8 x 51
8 x 51
8 x 51

Pushdown:
10 x trin 11
10 x trin 11
10 x trin 11

Puha jeg svedte en syndflod, og hvis godt den snart står på deload på både squat, bænk og pres... skal nyde en stor saftig bøf iaften, og lørdag/søndag står den på FDF.

Fredag d 25. september var også dagen hvor jeg fandt ud af at Blizzard har valgt at buttfucke min frostmage i WoW, ved at fjerne multistrike, når næste expansion rammer gaden #firstworldproblems

God weekend til alle på bodybuilding.dk

FreshLifter skrev:Fredag d 25. september var også dagen hvor jeg fandt ud af at Blizzard har valgt at buttfucke min frostmage i WoW, ved at fjerne multistrike, når næste expansion rammer gaden #firstworldproblems

God weekend til alle på bodybuilding.dk

Da jeg i sin tid var aktiv wow gamer var min main også en Mage med frost spec

Hvor lang tid tager dine træninger normalvis?

Og god weekend til dig

Træning for mandag d 28. september 2015 - U20D1
Morgenfitness i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 53
5 x 53
4 x 53 - og deload

Squat: Valgte at deloade på den
Opv.
5 x 96
5 x 96
11 x 96

Pulldown Cable WG:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

Pulldown Cable V-bar:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

EZ Curls:
9 x 27
9 x 27
9 x 27

Ok weekend, god mini-lejr i FDF regi, for dernæst at se mit hold Baltimore Ravens gå 0-3. Første gang i franchisens historie... [indsæt: mig som hamre hovedet ned i et bord].

Buhl88 skrev:

FreshLifter skrev:

Da jeg i sin tid var aktiv wow gamer var min main også en Mage med frost spec

Hvor lang tid tager dine træninger normalvis?

Vidste ikke du også havde været WoW gamer, Buhl nu har du selvfølgelig lidt vigtigere ting at bekymre dig om, håber det går bedre med den bette, og resten af jer - kunne jo læse I havde være nede med sygdom

Ift. mine træninger kan de tage lige fra ca. 55 minutter til 1 timer og 10 minutter. Især når det bliver lidt tungere, tager jeg gerne længere pauser imellem topsæt.

Dog kommer det nok aldrig op på 1,5 time jeg nogen gange kunne tage, da jeg trænede StrongLift 5x5. Men det var jo også sådan, at bare selve squatten kunne tagen 40 minutters tid.

FreshLifter skrev:Vidste ikke du også havde været WoW gamer, Buhl nu har du selvfølgelig lidt vigtigere ting at bekymre dig om, håber det går bedre med den bette, og resten af jer - kunne jo læse I havde være nede med sygdom

Ift. mine træninger kan de tage lige fra ca. 55 minutter til 1 timer og 10 minutter. Især når det bliver lidt tungere, tager jeg gerne længere pauser imellem topsæt.

Dog kommer det nok aldrig op på 1,5 time jeg nogen gange kunne tage, da jeg trænede StrongLift 5x5. Men det var jo også sådan, at bare selve squatten kunne tagen 40 minutters tid.

Jo, men det er ved og være mange år siden nu. Kunne ikke rigtig styre det til sidst og det gik meget udover det sociale og arbejde osv. Så da Burning Crusade ud kom stoppet jeg, tænkte at det var et passende tidspunkt hvis det skulle være Men der er jo sket MEGET siden!

Har et par venner der stadigvæk spiller aktivt, så får jeg "news" igennem dem Savner det dog nogle gange.

Mange tak, vi er ved og være på toppen igen alle sammen, det er vist kun mig der har lidt i halsen endnu!

Ok, det lyder meget som mine egne træninger, har nemlig gået og spekuleret lidt på hvor meget man kan forvente er muligt styrke/trænings mæssigt når man kun har tid til og træne ca. 1 time og 15 min 3 gange om ugen, er selv ok til freds med udbyttet pt.

Træning for onsdag d 30. september 2015 - U20D2
Fitness for de morgenfriske i PG Århus

Bench: deload
Opv.
5 x 67
5 x 67
10 x 67

Deadlift:
op til
9 x 100

BB Row:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Low Row Cable:
Et eller andet.....

Pushdown:
7 x trin 12
7 x trin 12
7 x trin 12

Træning for fredag d 2. oktober 2015 - U20D3
Morgentræning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 47
5 x 47
10 x 47

Squat:
Opv.
5 x 98
5 x 98
10 x 98
Ramte kun liiige forskrevne reps (+9)

Pulldown Cable WG:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Pulldown Cable V-bar:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

EZ Curls.
8 x 29
8 x 29
8 x 29

Gode venner på besøg iaften, og 24 timers WoW marathon i morgen - god weekend til bodybuilding.dk

Træning for tirsdag d 6. september 2015 - U21D1
Træning i PG Århus - grundet sygdom i weekenden skubbede jeg mandagens træning til i dag. Så må vi se om jeg også har overskud til en en back-to-back træning i morgen.

Bench:
opv.
5 x 68
5 x 68
9 x 68

Squat:
Opv.
5 x 100
5 x 100
7 x 100

BB Row:
7 x 62
7 x 62
7 x 62

Low Row Cable:
9 x 51
9 x 51
9 x 51

Pushdown
8 x trin 12
8 x trin 12
8 x trin 12

Sygdom - ferie - sygdom, men nu er jeg tilbage... trænede et hurtigt fullbody pas her til morges, næste uge er jeg at finde i faste rammer i PG Århus igen.

FreshLifter skrev:Sygdom - ferie - sygdom, men nu er jeg tilbage... trænede et hurtigt fullbody pas her til morges, næste uge er jeg at finde i faste rammer i PG Århus igen.

Træning for tirsdag d 10. november 2015 - U23D1
Sygdom - Ferie - Sygdom og mere sygdom... det sidste røg forhåbentlig ud med toiletvandet i weekenden, enough said!

Jeg bliver på nuværende program (som egentlig var den oprindelige plan, gik dog og overvejede i få sekunder, at hoppe på Back 2 Basic).

Tilbage i PG Århus.

Bench:
5 x 59
5 x 59
12 x 59

Squat:
5 x 87
5 x 87
11 x 87

BB Row:
7 x 58
7 x 58
7 x 58

Pulldown CG NG: 3 sæt

Pushdowns: 3 sæt

Ja hold da op, 11 reps med 87 på squatten, hold hellere fast i bordet ellers falder i bagover af benovelse (ironi kan forekomme ). Jeg er i hverfald i gang igen, det er dét jeg må tage med ift. denne træning.

Træning for onsdag 11. november 2015 - U23D2
Morgen i PG Århus

OHP:
5 x 40
5 x 40
11 x 40

Deadlift:
10 x 90

Incline DB Press:
3 sæt af 18 kg

Liggende legcurls:
3 sæt af ?

Ropecurls:
3 sæt

[b]Træning for fredag d 13. november - U23D3/b]
Træning i PG Århus

Bench:
5 x 60
5 x 60
11 x 60

Squat:
5 x 88
5 x 88
10 x 88

BB Row:
9 x 55
9 x 55
9 x 55

Pulldown V-bar:
3 x 9 x 47

Pushdown:
3 sæt af blok 9

God weekend til bodybuilding.dk