Har været pænt demoriveret ift. min styrketræning på det sidste. Har valgt at viske tavlen ren, og er startet på Strong Lifts 5 x 5
programmet. Idag var det bare en lille "opvarmning" til næste uge hvor programmet "rigtig" går igang.

Workout A


Squat:
Opvarmning
5 x 5 x 35 kg

Bench Press
Opvarmning
5 x 5 x 32,5 kg

BOR:
Opvarmning
5 x 5 x 32,5

DB Triceps extensions:
3 x 10 x 20 kg

EZ Curl:
3 x 10 x 28 kg

Hyperextensions:
3 x 10 x bw + 10 kg

Skal nok lige over dét at jeg pludselig ikke løfter ret meget - men det gjorde jeg nu ikke så meget i forvejen. Så mon ikke det bare mit eget ego jeg skal have fundet snooze knappen på.

Første "rigtige" pas i Strong Lifts 5 x 5

Workout A
Squat
Opv.
5 x 5 x 37,5 kg

Bench Press
Opv.
5 x 5 x 35 kg

BOR
Opv.
5 x 5 x 35 kg

DB Triceps Extensions
3 x 10 x 20 kg

EZ curls
3 x 8 x 30,5 kg

Hyperext.
3 x 10 x bw + 12,5 kg

Cykling 20 km

Strong Lifts 5 x 5

Workout B

Squat:
5 x 5 x 40 kg

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 20 kg

Deadlift:
Opv.
5 x 40 kg

EZ Bar Extensions:
3 x 8 x 23 kg

DB Hammercurls:
3 x 8 x 16 kg - der tager vi liiige 14 kg næste gang

Ab Crunch:
3 x 15

Side bends
3 x 15 x 10 kg (hver side)

Cykling 20 km

Strong Lifts 5 x 5

Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 42,5 kg

Bench Press
Opv.
5 x 5 x 37,5 kg

BOR
Opv.
5 x 5 x 37,5

DB Triceps Extensions
3 x 11 x 20 kg

EZ Bar Curls
3 x 10 x 30,5 kg
Ned på 28 kg næste gang

Hyperextensions
3 x 10 x bw + 14 kg

Desuden 16 km MTB i og omkring Hasle Bakker igår

Weekendens træning:

Lørdag:
23 km cykling

Søndag:
23 km cykling
Rotator manchet øvelser med elastik

StrongLifts 5 x 5

Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 45 kg

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 22,5 kg

DL:
Opv.
5 x 5 x 45 kg

EZ Bar Triceps Extensions:
3 x 10 x 20,5 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 14 kg

Sit-ups:
3 x 16

Sidebends:
3 x 12 x bw + 16 kg

Træning for tirsdag d 1. oktober 2013

Løb 6,3 km

Træning for onsdag d 2. oktober 2013

Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 47,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 40 kg

BOR:
Opv.
5 x 5 x 40 kg

DB Triceps Extensions:
3 x 11 x 18 kg

EZ Bar curls:
3 x 11 x 28 kg

Hyperextensions:
3 x 8 x bw + 16 kg

Cykling: 20 km

Træning for torsdag d 3. oktober 2013

Løb:
7,5 km

Træning for fredag d 4. oktober 2013

Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 50 kg

OH Pres:
Opv.
5 x 5 x 25 kg

Deadlift:
Opv.
1 x 5 x 50 kg

EZ Bar triceps extensions:
3 x 12 x 20,5 kg

Hammercurls:
3 x 12 x 14 kg

Sit ups:
3 x 17 x bw

Sidebends:
3 x 13 x 16 kg

Træning for mandag d 7. oktober 2013

Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 52,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 42,5 kg

Barbell BOR:
5 x 5 x 42,5 kg

DB Triceps Extensions:
3 x 12 x 20 kg

EZ Bar curls:
3 x 8 x 30,5 kg

Hyperextensions:
3 x 12 x bw + 16 kg

Træning for onsdag d 9. oktober 2013

Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 55 kg

OH Pres:
Opv.
5 x 5 x 27,5 kg

Deadlift:
Opv.
1 x 5 x 55 kg

EZ Bar Extensions:
3 x 8 x 23 kg

Hammer curls:
3 x 7 x 16 kg

Sit ups:
3 x 18

KB Sidebends:
3 x 15 x 16 kg

Cykling:
20 km

Træning for torsdag d 10. oktober 2013

Løb

Km.: ?
Kalorier forbrændt: 550

Lidt udstrækningsøvelser

Træning for fredag d 11. oktober 2013

Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 57,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 45 kg

Barbell BOR:
Opv.
5 x 5 x 45 kg

DB Triceps Extensions:
3 x 12 x 20 kg

EZ Bar curls:
3 x 9 x 30,5 kg

Hyperextensions:
3 x 15 x bw + 16 kg

Træning for lørdag d 12. oktober 2013

Cykling
Afstand: 34 km
Udstrækningsøvelser

Træning for mandag d 14. oktober 2013

StrongLift 5 x 5

Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 60 kg

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 30 kg

Deadlift:
Opv.
1 x 5 x 60 kg

EZ Bar Extensions:
3 x 9 x 23 kg

DB Hammer curls:
3 x 9 x 16 kg

Sit ups:
3 x 14 x 4 kg

Sidebends
3 x 14 x 18 kg

Træning for tirsdag d 15. oktober 2013

Løb
Distance: 7,6 km

Træning for onsdag d 16. oktober 2013

Stronglifts 5 x 5 - Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 62,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 47,5 kg

Barbell BOR:
Opv.
5 x 5 x 47,5 kg

DB Triceps Extensions:
3 x 8 x 22 kg

EZ Bar curls
3 x 9 x 33 kg - skulle så have været 30,5 kg

Hyperextensions:
3 x 14 x bw + 16 kg

Træning for fredag d 18. oktober

Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 65 kg

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 30 kg

Deadlift:
1 x 5 x 65 kg

EZ Bar extensions
3 x 10 x 23 kg

Hammer curls:
3 x 7 x 16 kg

Sit ups:
3 x 15 x bw + 4 kg

Træning for mandag d 21. oktober 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 67,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 50 kg

Barbell BOR:
Opv.
5 x 5 x 50 kg

Træning for tirsdag d 22. oktober 2013

Cykling

Distance: 23 km

Planken 3 x 30 sekunder

DB Sidebends 3 x 8 x 20 kg ish

Træning for onsdag d 23. oktober 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 70 kg
Kan begynde at mærke det ligeså stille

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 32,5 kg

Deadlift:
Opv.
1 x 5 x 70 kg

Pulldown CG NG:
3 x 12 x 30 kg

Cykling
Distance: 2 x 10 km

Træning for fredag d 25. oktober 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 72,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 52,5 kg

Barbell BOR:
Opv.
5 x 5 x 52,5 kg

Dips
3 x 5 x bw

Træning for lørdag d 26. oktober 2013

Løb

Distance: 7,5 km

Ser godt ud med 5x5.

Kan se du allerede er ved og ovehale mig

Hedder det enlig "ved at overhale" eller "ved og overhale" det må du jo lige være manden og spørge om?

Jeg løber også mellem træningerne, synes du ikke det er hårdt for lårene? Jeg har valgt kun og løbe 2 gange om ugen pga. Jeg føler mine låre slet ikke er klar til squat dagen efter.

Hvad er dine stats hvia jeg må spørge?

Buhl88 skrev:Ser godt ud med 5x5.

Kan se du allerede er ved og ovehale mig

Hedder det enlig "ved at overhale" eller "ved og overhale" det må du jo lige være manden og spørge om?

Jeg løber også mellem træningerne, synes du ikke det er hårdt for lårene? Jeg har valgt kun og løbe 2 gange om ugen pga. Jeg føler mine låre slet ikke er klar til squat dagen efter.

Hvad er dine stats hvia jeg må spørge?

Ved at overhale men lige i denne uge har det så stået ret stille grundet sygdom, kan dog mærke at jeg længes lidt efter at træne igen, så tror det bliver et enkelt la la-træningspas imorgen. Og så resetter jeg med squatten med 10 kilos penge i næste uge, meget ud fra den devise du selv træner udfra - heller gå ét skridt frem, end to tilbage. Og min sidste squat ( tror den hed 72,5 kg) var ikke god, hvis jeg skal være ærlig.

Ift. løb, så har jeg valgt at nedprioritere det lidt, da jeg ligesom dig, føler at det er meget fysisk takserende for benene dagen efter. Sidste år prøvede jeg både at blæse og have mel i munden (både tung styrketræning og meget løbetræning), og det endte selvfølgelig også med en skade.
I år har jeg så valgt at investere i en cykel, som jeg er begyndt at bruge som min primære form for cardio. Og det er ikke så hårdt bentøjet.

Mine stats hmmm er ikke ejer af en vægt, så det bliver sådan lidt gætten:
Vægt: 88 kg sidste gang jeg vejede mig (vil gerne ramme de 80 her i vinter)
Højde: 1,83

FreshLifter skrev:Ved at overhale men lige i denne uge har det så stået ret stille grundet sygdom, kan dog mærke at jeg længes lidt efter at træne igen, så tror det bliver et enkelt la la-træningspas imorgen. Og så resetter jeg med squatten med 10 kilos penge i næste uge, meget ud fra den devise du selv træner udfra - heller gå ét skridt frem, end to tilbage. Og min sidste squat ( tror den hed 72,5 kg) var ikke god, hvis jeg skal være ærlig.

Ift. løb, så har jeg valgt at nedprioritere det lidt, da jeg ligesom dig, føler at det er meget fysisk takserende for benene dagen efter. Sidste år prøvede jeg både at blæse og have mel i munden (både tung styrketræning og meget løbetræning), og det endte selvfølgelig også med en skade.
I år har jeg så valgt at investere i en cykel, som jeg er begyndt at bruge som min primære form for cardio. Og det er ikke så hårdt bentøjet.

Mine stats hmmm er ikke ejer af en vægt, så det bliver sådan lidt gætten:
Vægt: 88 kg sidste gang jeg vejede mig (vil gerne ramme de 80 her i vinter)
Højde: 1,83

Arh øv, kunne forstille mig at det var svært og undgå lidt sygdom engang i mellem når man arbejder på en skole? Der er mange ting i luften og mange hænder der røre ved de samme ting.

Okay, tror det er en god idé med en cykel, men er den ikke hård ved lårene? Har også selv tænkt på og få fat i en cykel faktisk.

Ok, tak for stats, jeg vil også gerne ramme 80 her til vinter, bare nede fra og op

Træning for mandag d 4. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 65 kg

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 35 kg

DL:
Opv.
1 x 5 x 75 kg

Pulldown:
3 x 12 x 35 kg

Abs machine crunch:
3 x 12 x 40 kg

Buhl88 skrev:

FreshLifter skrev:Ved at overhale men lige i denne uge har det så stået ret stille grundet sygdom, kan dog mærke at jeg længes lidt efter at træne igen, så tror det bliver et enkelt la la-træningspas imorgen. Og så resetter jeg med squatten med 10 kilos penge i næste uge, meget ud fra den devise du selv træner udfra - heller gå ét skridt frem, end to tilbage. Og min sidste squat ( tror den hed 72,5 kg) var ikke god, hvis jeg skal være ærlig.

Ift. løb, så har jeg valgt at nedprioritere det lidt, da jeg ligesom dig, føler at det er meget fysisk takserende for benene dagen efter. Sidste år prøvede jeg både at blæse og have mel i munden (både tung styrketræning og meget løbetræning), og det endte selvfølgelig også med en skade.
I år har jeg så valgt at investere i en cykel, som jeg er begyndt at bruge som min primære form for cardio. Og det er ikke så hårdt bentøjet.

Mine stats hmmm er ikke ejer af en vægt, så det bliver sådan lidt gætten:
Vægt: 88 kg sidste gang jeg vejede mig (vil gerne ramme de 80 her i vinter)
Højde: 1,83

Arh øv, kunne forstille mig at det var svært og undgå lidt sygdom engang i mellem når man arbejder på en skole? Der er mange ting i luften og mange hænder der røre ved de samme ting.

Okay, tror det er en god idé med en cykel, men er den ikke hård ved lårene? Har også selv tænkt på og få fat i en cykel faktisk.

Ok, tak for stats, jeg vil også gerne ramme 80 her til vinter, bare nede fra og op

Som sagt så er synes jeg personligt at cyklen er meget mere skånsom for mine led, og fødderne også, som er de to steder jeg har døjet med de fleste af mine skader

Træning for tirsdag d 5. juni 2013

Cykling og løb
Cykling:
Distance: 16,5 km

Løb:
Distance: 4,5 km